Beslenme alanı sürekli değişiyor. Araştırmacılar, neyin sağlıklı ve sağlıksız olduğuna dair yeni bir anlayış keşfettikçe, değişen beslenme dünyasını halkın anlaması genellikle zordur. Kilo Kontrol Bilgi Ağı, 2004 itibariyle Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm yetişkinlerin üçte ikisinin aşırı kilolu veya obez olduğunu belirtmektedir. Obezite hala önemli bir sorundur ve bunun üzerine, farklı şirketlerin karışık mesajlar verir, böylece kilo vermenin en iyi yolunu bilmiyor olabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız ve bunu kendi başınıza yapmaya çalışıyorsanız, bir beslenme uzmanı sizin için en iyi diyet türünü anlamanıza yardımcı olabilir.
Aşama 1
Ne tür bir beslenme uzmanıyla tanışmak istediğinize karar verin. Kayıtlı bir diyetisyen, dereceli beslenme uzmanı veya sertifikalı bir klinik beslenme uzmanından beslenme danışmanlığı alabilirsiniz. Çalışma İstatistikleri Bürosu'na göre, kayıtlı diyetisyenler ve degreed beslenme uzmanları, beslenme konusunda en az lisans derecesine ihtiyaç duymaktadır. Sertifikalı beslenme uzmanları beslenme konusunda bir dereceye sahip olabilir ya da olmayabilir, ancak ders alarak ve bir testi geçerek sertifika alabilirler.
Adım 2
Üç gün boyunca yediğiniz her şeyi bir gıda günlüğüne kaydedin. Yediğiniz tüm yiyecekleri ve yediğiniz miktarları yazarken dürüst olmanız önemlidir. Dürüst değilseniz, beslenme uzmanının size yardım etmesi daha zor olacaktır. İki hafta içi ve hafta sonu bir gün boyunca, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyle birlikte yediğiniz tam zamanı kaydedin.
Aşama 3
Gıda günlüğünüzü beslenme uzmanına götürün ve o günleri daha da sağlıklı hale getirmek için neleri değiştirebileceğiniz konusunda bilgi isteyin. Çalışma İstatistikleri Bürosu, beslenme uzmanlarının yemeklerinizi analiz ederek size yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Beslenme uzmanı ayrıca, yediğiniz ancak olmamalı bazı yiyecekler ve yemediğiniz ancak denemeniz gereken bazı yiyecekler hakkında sizi eğiterek yardımcı olabilir.
4. Adım
Örnek bir yemek planı, alışveriş listesi ve beslenme uzmanınızdan tarifler isteyin. Kilo vermenize yardımcı olmak için size bolca kaynağı var, ancak herkes farklı bir şekilde motive olduğundan, tam olarak ne istediğinizi istemeniz gerekebilir. Tüm yemeklerinizi sizin için planlayacağını varsaymayın, ancak bir yemek planı istiyorsanız, bir tane oluşturmak isteyebilir. Sağlıklı kilo kaybı yavaş ama istikrarlı bir şekilde geldiğinden, beslenme uzmanınızın önerilerini titizlikle izleyin ve sabırlı olun.
Adım 5
Bir seferde en az 30 dakika boyunca haftada en az dört gün egzersiz yapın. Diyet kilo kaybı denkleminde hayati bir faktördür; egzersiz yapmazsanız, kilo vermeniz çok daha zor olacaktır. Egzersiz kalori yakar ve metabolizmanızı artırır. Dans etmek, yüzmek, dışarıda koşu yapmak, paten yapmak, hatta sörf yapmak gibi sevdiğiniz bir etkinlik bulun ve mümkün olduğunca sık aktif olun.
