Neden Bu Kadar Uzun Sürüyor
Hamileyken azalmış aktivite, hormonal değişiklikler ve vücut ağırlığının yeniden dağılımı kaslarınızda ve eklemlerinizde değişikliklere neden oldu. Karın kaslarınız gerildi ve zayıfladı ve ayrılmış olabilir. Relaxin hormonunun artan üretimi, eklemlerinizi daha elastik ve daha az stabil hale getirdi. Bir epizyotomi veya sezaryen, sizi iyileştirmesi gereken bir kesi ile bırakmış olabilir. Tüm bu değişiklikler sonunda kendilerini düzeltir, ancak bu zaman alan bir süreçtir.
İyileşme ve İyileşme
Amerikan Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Akademisi'ne göre, hamileliğin fiziksel değişikliklerinin çoğu doğum sonrası dört ila altı hafta sürebilir. Bir C-bölümünüz varsa, iyileşme 12 hafta veya daha uzun sürebilir. Gevşeme seviyeleri erken iyileşme dönemine yükselmiş olarak kalır ve eklem stabilitesini azaltır ve yaralanma riskinizi artırır. Vücudunuzu hamilelik öncesi durumuna geri döndürmek için ACOG, tıbbi olarak güvenli kabul edilir edilmez kademeli olarak fiziksel aktiviteye geri dönmenizi önerir.
Şekle Dönüş
Doğumdan sonraki günler içinde, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kadınların Kegel kasılmalarını, sırtüstü pelvik asansörleri ve pelvik tabanın kaslarını sıkılaştırmaya yönelik diğer egzersizleri yapmasını önerir. Yavaş yavaş karın güçlendirici egzersizler ve bel kasları için gerilmeler eklemek, iyi pelvik hizalamayı geri kazanmaya ve çekirdek gücünü geliştirmeye yardımcı olacaktır. Büyük kas grupları için orta derecede direnç antrenmanı egzersizleri, sizi oyuna geri dönmeye hazırlamak için eklem stabilitesini ve kas gücünü geri kazanmaya yardımcı olacaktır.
Spor ve Emzirme
Emzirmek oyuna geri dönmek için gereken süreyi etkilememelidir. "Pediatri" de yayınlanan emziren annelerin 2012 analizi, emzirmeyle birlikte güçlü fiziksel aktivitenin anne veya bebek üzerinde olumsuz bir fiziksel etkiye sahip olmadığını ileri sürmektedir. ACOG, fiziksel aktiviteden hemen önce, daha sonra egzersizden bir saat sonra pompalamayı veya emzirmeyi önerir. Süt üretimini desteklemek için günlük kalori alımınızı artırarak destekleyici bir sütyen giyin, bol su için ve egzersiz sırasında yakılan kalorileri telafi edin.
