Koşu, stresi azaltabilir, genel atletik performansınızı artırabilir, sağlığı geliştirebilir ve elbette kilo vermenize yardımcı olmak için kalori yakabilir. Yakılan kalori miktarını 20 dakika boyunca azaltmak gerçekten göründüğü kadar basit değil.
Kalori yakmanız, boyutunuz ve yaşınızla birlikte kaç kilometreyi ve araziyi kapsadığınızı gösteren koşunuzun yoğunluğuna bağlıdır.
İpucu
20 dakikalık bir koşuda yaklaşık 100 ila 150 kalori yakabilirsiniz. Daha hızlı koşucu daha fazla kalori yakar.
Mil başına 100 Kalori
Çok kaba bir kural, ortalama sağlıklı bir vücut ağırlığınız varsa, kapsadığınız her mil için yaklaşık 100 kalori yakmanızdır. Yani, 20 dakikada 1 1/2 mil kaplarsanız, yaklaşık 150 kalori yakarsınız.
Daha hızlı bir koşucuysanız ve 3 mil kat ediyorsanız, aynı sürede yaklaşık 300 kalori yakacaksınız. Tabii ki, ortalamadan daha fazla kilo alırsanız, daha fazla kalori yakarsınız. Daha az kilo alırsanız, daha az kalori yakarsınız.
Daha Belirli Kalori Yakma Oranları
Ne kadar büyük olursanız ve ne kadar hızlı giderseniz o kadar çok kalori yakarsınız. Örneğin, 125 kilo ağırlığındaki bir kişi saatte 5 mil hızla koşarken 20 dakikada 160 kalori yakar; 6, 7 mil hızla çalışan 220 kalori; ve 10 mil / saat hızında 330 kalori. Harvard Health Publishing'e göre, aynı hızlarda koşan 185 kiloluk bir kişi 20 dakika içinde sırasıyla 236, 325 ve 515 kalori yakıyor.
Bir patika koşusu, 125 kiloluk bir kişi için 20 dakikada yaklaşık 180 kalori ve 185 kiloluk bir kişi için 267 kalori yakar. Koşarken koşu arabasını veya tekerlekli sandalyeyi itiyorsanız, 20 dakikada 160 ila 237 kalori yakmayı bekleyin.
Koşu Sonrası Kalori Yakması
20 dakika boyunca ne kadar hızlı koşarsanız, sadece seans sırasında ne kadar kalori yaktığınızı değil, daha sonra ne kadar yaktığınızı da belirtirsiniz. 20 dakika boyunca son derece zorlayıcı bir hızda koştuğunuzda, kalp atış hızınız ve nefes hızınız daha sonra yükselir - kolay bir hızda koştuğunuzdan daha fazla. İyileşmeniz daha uzun sürdüğü için hemen sonrasında biraz daha fazla kalori yakarsınız.
Mayo Clinic, yağ kaybını ve egzersiz sonrası kalori harcamalarını daha iyi indüklemek için yüksek yoğunluk aralıklarını gerçekleştirmek için 20 dakikalık koşuyu kullanın. Örneğin, beş dakika ısınabilir ve daha sonra zor bir dakikalık koşuları 10 dakika boyunca beş kez kolay bir dakikalık koşularla değiştirebilir ve sonra soğuyabilirsiniz. Bu, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz olarak bilinir ve kaç kalori yaktığı kişisel profilinize bağlıdır.
Yürüyüş Vs. Koşu
Koşu, her adımda ayaklarınızın yerden çıkmasını gerektirir. Yürümek çok daha az enerji kullanır, çünkü her iki ayak da aynı anda yerle temasını asla kaybetmez. Kalori yanma oranları çabadaki bu farkı yansıtmaktadır.
Koşu yoğunluğu vücudunuza koyduğu etkiyi artırır. Çok erken almak veya eklem problemleriniz veya kaybedeceğiniz çok fazla kilo varsa koşmak sorunlara neden olabilir. ACE Fitness'in önerdiği gibi, "daha az daha fazladır" yaklaşımını kullanın.
Bununla birlikte, uygun bir programı izlediğiniz sürece, çalışma tamamen güvenlidir. Endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun ve bir başlangıç programı hakkında yardım için bir uzmana danışın.
