L-lösin esansiyel bir amino asittir, yani vücudunuz onu üretemediği için diyet yoluyla almalısınız. Et, süt ürünleri, yumurta, soya ve diğer fasulyeleri yiyerek ya da ek olarak alarak L-lösin elde edebilirsiniz. Doğal takviyelere adanmış bir web sitesi olan doktor Ray Sahelian'a göre, lösin kilo, yağsız kas kütlesi ve kolesterol seviyeleri için potansiyel faydalara sahiptir. Çalışmalar insanlardan ziyade esas olarak hayvanları içeriyordu. Lösin takviyeleri almadan önce kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.
Kas Bakımı
L-lösin, diğer esansiyel amino asitler gibi, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Bu nedenle, birçok vücut geliştiricisi ve sporcu lösin takviyesi alır. "Journal of Physiology" nin 1 Aralık 2005 sayısında yayınlanan hayvanlarla yapılan bir çalışmada, yaşlı sıçanların beslenmesinin kas protein yıkımını inhibe ettiği bulunmuştur. Dergide yer alan başka bir makale, yaşlı yağlar için diyet yağının azaltılmasının önerilmesine rağmen, yüksek kaliteli protein yemeye devam etmenin önemli olduğunu açıklayan bu araştırmayı tartışıyor.
Kilo Kaybı Faydaları
"Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" Mayıs 2009 sayısında ortaya çıkan bir başka hayvan çalışması, daha önce 15 hafta boyunca yüksek yağlı bir diyet yiyen sıçanlarda egzersiz ile birlikte L-lösin kilo kaybı üzerindeki etkisini değerlendirdi. Araştırmacılar bu sıçanları iki egzersiz grubuna ayırdı, bir grup lösin takviyesi aldı. Lösin ile birlikte yapılan egzersiz, kilo kaybı üzerinde sadece egzersizden daha güçlü etkilere sahiptir.
Kolesterol Seviyeleri
Mayıs 2009'da "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" çalışması sırasında, sıçanlara lösin takviyesi, "iyi" kolesterol adı verilen yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterolün kan seviyelerini de arttırdı. "Diyabet" Haziran 2007 sayısında yayınlanan araştırma, içme suyunda lösin ile takviye edilmiş farelerde kolesterol düzeyleri üzerindeki etkilerini araştırdı. Lösin, düzenli yem yiyen fareler üzerinde dikkate değer bir metabolik etkiye sahip değildi. Yüksek yağlı bir diyet yiyen grup üzerinde, aynı diyetin lösin takviyesi olmadan yiyen diğer farelere kıyasla önemli etkileri oldu. Lösin tüketmek, bu farelerde kilo alımında yüzde 32'ye ve vücut yağında yüzde 25'e varan bir azalmayla sonuçlandı, bu da insülin duyarlılığını geliştirdi ve yüksek kan şekerini önledi. Lösin alan fareler ayrıca, % 53'lük "kötü" kolesterol olan düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol seviyelerinde azalma ve% 27'lik toplam kolesterol seviyelerinde azalma yaşadı.
