Kaslı bir vücut inşa etmek söz konusu olduğunda koşu ve kuvvet antrenmanı el ele gider. Koşu, kuvvet antrenmanını engellemez, ancak kuvvet antrenmanı yerine onu kullanmaz. Koşmak daha düşük vücut gücü oluştururken, üst vücudunuzu oluşturmanıza yardımcı olmaz. En iyi güç kazanımlarını elde etmek için koşu ve güç antrenmanını birleştirin. Koşu ve kuvvet antrenmanı, kas oluşturmanıza ve dengeli bir vücut oluşturmanıza yardımcı olmak için birlikte çalışır.
Kalori Arızası
Vücudunuz kalori açığında olmadığı sürece dayanıklılık koşusu veya sprint kas yakmaz. Bu, temel metabolizmanızı ve vücut yapınızı korumak için vücudunuzun ihtiyacı olandan daha az yemek anlamına gelir. Her bireyin organlarının, kaslarının ve hücrelerinin düzgün çalışması için farklı miktarda gerekli enerjisi vardır. Vücudunuzun ihtiyacı olan doğru miktarda protein ve kalori yiyorsanız, koşmak kas yerine yağ kaybetmenize izin verecektir. Bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir. Egzersiz yaparken kaybettiğiniz kalorileri değiştirmeyerek kalori açığı oluşabilir. Sonunda yeterli kalori tüketmezseniz vücudunuz iskelet kaslarınızdan enerji kullanır. Bu, kas israfına veya kas dokusunun kaybına neden olur.
Yerçekimi Gücü
Koşu, daha düşük vücut yağsız kas kütlesi geliştiren ağırlık taşıyan bir egzersizdir. Bu ayrıca kemiklerinizi sağlıklı tutar, bu da her zaman bir artıdır. Bacak kaslarınız, kendinizi ilerletmek için yer çekimine karşı çok çalışmalıdır. Eğer bir tepeye çıkacaksanız, kaslarınız daha zorlu olacaktır. Ne zaman bacaklarını itersen, güç kazanırsın. Egzersiz programınıza bir kuvvet antrenmanı rutini eklemek daha faydalı olacaktır, çünkü dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca çeşitli şekillerde hareket ettiğiniz için kaslarınızda farklı stres oluşturmanıza yardımcı olur.
Sprint ve Dayanıklılık Koşusu
Sprinterlerin genellikle dayanıklılık koşucularından daha fazla kaslı bacakları vardır, çünkü mesafe koşucularına kıyasla daha hızlı seğirme kas lifleri kullanırlar. Dayanıklılık koşucuları daha yavaş seğirme kas lifleri kullanır. Hızlı bükülmüş lifler esas olarak hızlı egzersizler ve güçlü hareketler içindir. Sprinterlerin maraton koşucularından daha büyük bacak kaslarına sahip olmalarının nedeni budur. Bir sprinter iseniz daha fazla kas gücü geliştirmek daha kolaydır, çünkü vücudunuz daha hızlı seğirme kas lifleri kullanacaktır.
Bir Rejim Oluşturma
Kardiyovasküler antrenmanları kuvvet antrenmanı ile birleştirmek kas yapmanın ve kas kaybını önlemenin en iyi yoludur. Dengeli bir beslenme planına sahip olmak da aynı derecede önemlidir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, haftada en az iki ila üç gün vücut geliştirme yapmalısınız. Başlıca kas gruplarınızı çalıştıran sekiz ila 10 egzersiz yapın. Haftada beş gün en az 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta kardiyovasküler eğitim veya haftada üç gün 20 ila 60 dakika şiddetli egzersiz yapın. Ilımlı egzersiz, nabzınızı yüksek tutan, ancak iyi bir konuşma yapabileceğiniz kadar düşük bir şeydir. Şiddetli egzersiz, kalp atış hızında önemli bir artış olduğunda daha yoğun bir şeydir.
