İş, aile ve arkadaşlar arasında her yöne çekildiğinde, doğru yemek yemek, egzersiz yapmak ve en iyi zindeliği elde etmek imkansız gibi görünebilir. Precision Nutrition'da spor diyetisyeni ve beslenme eğitimcisi Brian St. Pierre, sadece birkaç küçük hileyi günlük rutininize dahil etmenin daha sağlıklı bir yaşam için çok yol kat edebileceğini söylüyor. İster yeni bir yiyecek örnekleyin, ister daha fazla egzersiz yapmanın yollarını bulun, bugün kullanmaya başlayabileceğiniz bazı sağlık saldırılarını görmek için okumaya devam edin.
İş, aile ve arkadaşlar arasında her yöne çekildiğinde, doğru yemek yemek, egzersiz yapmak ve en iyi zindeliği elde etmek imkansız gibi görünebilir. Precision Nutrition'da spor diyetisyeni ve beslenme eğitimcisi Brian St. Pierre, sadece birkaç küçük hileyi günlük rutininize dahil etmenin daha sağlıklı bir yaşam için çok yol kat edebileceğini söylüyor. İster yeni bir yiyecek örnekleyin, ister daha fazla egzersiz yapmanın yollarını bulun, bugün kullanmaya başlayabileceğiniz bazı sağlık saldırılarını görmek için okumaya devam edin.
1. Adımsayar kullanın
Haftada günlük egzersiz planlamak zorsa, spor diyetisyeni ve beslenme eğitmeni Brian St. Pierre, ekstra adımlar atmak için bir hatırlatma görevi gören bir pedometre giymeyi deneyin. Ofis çevresinde ekstra döngüler yaparak günde birkaç adım daha atmak için kendinize sorun. Yürüyüş, NEPA olarak da bilinen bir tür egzersiz dışı fiziksel aktivitedir. Açıkça çalışmıyorsunuz, ancak hareketlerinizi artırıyorsunuz. "Araştırmalar daha yüksek NEPA seviyesine sahip insanların daha uygun olduğunu gösteriyor, " diyor St. Pierre. "NEPA seviyelerini artırarak kesinlikle önemli iyileştirmeler yapabilirsiniz."
Haftada günlük egzersiz planlamak zorsa, spor diyetisyeni ve beslenme eğitmeni Brian St. Pierre, ekstra adımlar atmak için bir hatırlatma görevi gören bir pedometre giymeyi deneyin. Ofis çevresinde ekstra döngüler yaparak günde birkaç adım daha atmak için kendinize sorun. Yürüyüş, NEPA olarak da bilinen bir tür egzersiz dışı fiziksel aktivitedir. Açıkça çalışmıyorsunuz, ancak hareketlerinizi artırıyorsunuz. "Araştırmalar daha yüksek NEPA seviyesine sahip insanların daha uygun olduğunu gösteriyor, " diyor St. Pierre. "NEPA seviyelerini artırarak kesinlikle önemli iyileştirmeler yapabilirsiniz."
2. Kalk, Ayağa Kalk
Spor diyetisyeni ve beslenme eğitmeni Brian St. Pierre, oturmak için bol fırsat olsa bile gün boyunca mümkün olduğunca ayağa kalkmaya çalışın. "Ayakta durduğunuzda daha fazla kalori yakıyorsunuz, " diyor St. Pierre. Hareketsizlik durumlarından kaçınmak için kendinize sorun. Asansörlerin norm olduğu bir ofiste çalışıyorsanız, her zaman merdivenleri kullanın. Metroda uzun bir yolculuk varsa, tüm yol boyunca durun. "Bunlar küçük şeyler gibi görünebilir, ancak bunların birden fazla versiyonunu birlikte yaptığınızda, gerçekten daha fazla enerji harcayabilirsiniz, " diyor St. Pierre.
Spor diyetisyeni ve beslenme eğitmeni Brian St. Pierre, oturmak için bol fırsat olsa bile gün boyunca mümkün olduğunca ayağa kalkmaya çalışın. "Ayakta durduğunuzda daha fazla kalori yakıyorsunuz, " diyor St. Pierre. Hareketsizlik durumlarından kaçınmak için kendinize sorun. Asansörlerin norm olduğu bir ofiste çalışıyorsanız, her zaman merdivenleri kullanın. Metroda uzun bir yolculuk varsa, tüm yol boyunca durun. "Bunlar küçük şeyler gibi görünebilir, ancak bunların birden fazla versiyonunu birlikte yaptığınızda, gerçekten daha fazla enerji harcayabilirsiniz, " diyor St. Pierre.
3. Aktif İş Toplantıları Planlayın
"Abs Revealed" in yazarı ve Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü Jonathan Ross, iş arkadaşlarınızı bire bir toplantılarda bir tür egzersize veya harekete katılmaya ikna ederek işyerinde sinsice hareket ediyor. Yürüyüşe çıkmak isteyip istemediklerini sorun veya sabit bisiklet kullanırken yakındaki bir spor salonuna gitmek isteyip istemediklerini görün. İş arkadaşınız egzersiz molası için size teşekkür edebilir. Bu, ofisinizde mümkün değilse, gününüzün yürümesi için zaman planlamaya çalışın veya en azından 90 dakikada bir durun ve gerin.
"Abs Revealed" in yazarı ve Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü Jonathan Ross, iş arkadaşlarınızı bire bir toplantılarda bir tür egzersize veya harekete katılmaya ikna ederek işyerinde sinsice hareket ediyor. Yürüyüşe çıkmak isteyip istemediklerini sorun veya sabit bisiklet kullanırken yakındaki bir spor salonuna gitmek isteyip istemediklerini görün. İş arkadaşınız egzersiz molası için size teşekkür edebilir. Bu, ofisinizde mümkün değilse, gününüzün yürümesi için zaman planlamaya çalışın veya en azından 90 dakikada bir durun ve gerin.
4. Ayrılma Egzersizleri
Spor salonunda bir saat veya daha fazla zaman geçirme düşüncesi sizi tüketirse, spor diyetisyeni ve beslenme eğitmeni Brian St. Pierre, egzersizi gün boyunca parçalara ayırmayı düşünün. Köpük yuvarlamanızı evde sabah yapabilir, öğle yemeğinde yürüyüşe çıkabilir ve günün ilerleyen saatlerinde ağırlık kaldırabilirsiniz. Egzersizi parçalayamazsanız, normal rutininizi tamamen atlamak yerine azaltın. "Set sayısını azalttıysanız veya 45 veya 60 dakika yerine 35 dakika çalışıyorsanız, sadece evde olmaktan ve hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir." "Bir ya hep ya hiç zihniyete sahip olmamaya çalış."
Kredi bilgileri: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesSpor salonunda bir saat veya daha fazla zaman geçirme düşüncesi sizi tüketirse, spor diyetisyeni ve beslenme eğitmeni Brian St. Pierre, egzersizi gün boyunca parçalara ayırmayı düşünün. Köpük yuvarlamanızı evde sabah yapabilir, öğle yemeğinde yürüyüşe çıkabilir ve günün ilerleyen saatlerinde ağırlık kaldırabilirsiniz. Egzersizi parçalayamazsanız, normal rutininizi tamamen atlamak yerine azaltın. "Set sayısını azalttıysanız veya 45 veya 60 dakika yerine 35 dakika çalışıyorsanız, sadece evde olmaktan ve hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir." "Bir ya hep ya hiç zihniyete sahip olmamaya çalış."
5. Egzersiz için Uyanın
Erteleme düğmesine basmaktan hoşlanabilirsiniz, ancak sabah ilk iş yaparsanız daha fazla başarı elde edersiniz, diyor spor diyetisyen ve beslenme eğitmeni Brian St. Pierre. "Sabah egzersiz yaparken, günün geri kalanında ne olursa olsun, zaten egzersiz yaptınız, " diyor St. Pierre. Sabah antrenmanları daha etkili olabilir çünkü vücut bütün gece oruç tutmaktadır. Journal of Physiology'de 2010 yılında yayınlanan bir çalışmada, yüksek kalorili bir diyet uygulayanların egzersiz yapmasının aç karnına daha etkili olduğu, çünkü yağ oksidasyonunu ve insülin duyarlılığını artırdığını buldu.
Kredi bilgileri: fatchoi / iStock / Getty ImagesErteleme düğmesine basmaktan hoşlanabilirsiniz, ancak sabah ilk iş yaparsanız daha fazla başarı elde edersiniz, diyor spor diyetisyen ve beslenme eğitmeni Brian St. Pierre. "Sabah egzersiz yaparken, günün geri kalanında ne olursa olsun, zaten egzersiz yaptınız, " diyor St. Pierre. Sabah antrenmanları daha etkili olabilir çünkü vücut bütün gece oruç tutmaktadır. Journal of Physiology'de 2010 yılında yayınlanan bir çalışmada, yüksek kalorili bir diyet uygulayanların egzersiz yapmasının aç karnına daha etkili olduğu, çünkü yağ oksidasyonunu ve insülin duyarlılığını artırdığını buldu.
6. Fitness'ı Eğlenceli Hale Getirin
Sıkıcı, düzenli egzersizden nefret eden insanlar bile kickball, Step dansı ve kano gibi eğlenceli aerobik aktivitelere katılarak formda kalabilirler. "Ben buna" Gerçek Bir Şey Yap "diyorum" diyor Abs Abs. "Dışarı çıkın ve formunuzu gerçek dünyada kullanın… tercihen başka biriyle paylaşılan bir deneyim olarak." Hızlı tempolu müzik eşliğinde eğlenceli aktiviteler size ayak uydurabilir. 2012'de Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma bisikletçilere baktı ve müzikle eşzamanlı olarak yapıldığında egzersizin daha verimli olduğunu buldu.
Kredi bilgileri: julief514 / iStock / Getty ImagesSıkıcı, düzenli egzersizden nefret eden insanlar bile kickball, Step dansı ve kano gibi eğlenceli aerobik aktivitelere katılarak formda kalabilirler. "Ben buna" Gerçek Bir Şey Yap "diyorum" diyor Abs Abs. "Dışarı çıkın ve formunuzu gerçek dünyada kullanın… tercihen başka biriyle paylaşılan bir deneyim olarak." Hızlı tempolu müzik eşliğinde eğlenceli aktiviteler size ayak uydurabilir. 2012'de Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma bisikletçilere baktı ve müzikle eşzamanlı olarak yapıldığında egzersizin daha verimli olduğunu buldu.
7. Kötü Gıdaları Temizleme
Daha sağlıklı yemeye çalışıyorsanız, kiler veya buzdolabınızdaki "tetikleyici gıdalardan" kurtulun, "Abs Revealed" in yazarı ve Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü Jonathan Ross diyor. Soğuk hindiden çıkamıyorsanız, en azından o çip torbaya veya kurabiye kutusuna ulaşmayı zorlaştırın. "Atıştırmalıkları tezgahın üzerindeki bir kaseye veya göğüs yüksekliğindeki bir dolaba değil, ulaşılması zor yerlere koyun, " diyor Ross. En sevdiğiniz abur cuburlara ulaşmak için diz çökmeniz veya bir merdiven kullanmanız gerekiyorsa, atıştırma olasılığınız daha düşük olacaktır. Ross, "En küçük engellerin, daha iyi bir seçim yapmak için yararlı bir düşünce anına nasıl neden olabileceği şaşırtıcı."
Kredi bilgileri: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesDaha sağlıklı yemeye çalışıyorsanız, kiler veya buzdolabınızdaki "tetikleyici gıdalardan" kurtulun, "Abs Revealed" in yazarı ve Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü Jonathan Ross diyor. Soğuk hindiden çıkamıyorsanız, en azından o çip torbaya veya kurabiye kutusuna ulaşmayı zorlaştırın. "Atıştırmalıkları tezgahın üzerindeki bir kaseye veya göğüs yüksekliğindeki bir dolaba değil, ulaşılması zor yerlere koyun, " diyor Ross. En sevdiğiniz abur cuburlara ulaşmak için diz çökmeniz veya bir merdiven kullanmanız gerekiyorsa, atıştırma olasılığınız daha düşük olacaktır. Ross, "En küçük engellerin, daha iyi bir seçim yapmak için yararlı bir düşünce anına nasıl neden olabileceği şaşırtıcı."
8. iyi yemek bol yapmak
Besleyici yiyecekleri elinizin altında tutarak sağlıklı kalın. Sağlıklı yiyeceklerinizi gevrek sebzeler, meyveler veya fındıklarla dolu tut ve atıştırmalık poşetlerde yeniden paketlemeyi deneyin, böylece atıştırmalıklara ihtiyacınız olduğunda hazır olurlar. Sağlıklı yiyecekler bol ve uygunsa sağlıksız yiyeceklere ulaşma olasılığınız daha düşük olacaktır. "Abs Revealed" in yazarı Jonathan Ross, "Önemli olan, sevdiğiniz yiyecekleri kullanmak ve sevmediğiniz şeyleri yemeye zorlamamaktır" diyor. "Snacking kötü bir üne sahiptir, ancak iyi seçimler yapılması faydalı olabilir." Pansuman veya daldırma olmadan çiğ sebze yiyemiyorsanız, düşük kalorili bir versiyon yapmayı deneyin.
Kredi bilgileri: GlobalStock / iStockBesleyici yiyecekleri elinizin altında tutarak sağlıklı kalın. Sağlıklı yiyeceklerinizi gevrek sebzeler, meyveler veya fındıklarla dolu tut ve atıştırmalık poşetlerde yeniden paketlemeyi deneyin, böylece atıştırmalıklara ihtiyacınız olduğunda hazır olurlar. Sağlıklı yiyecekler bol ve uygunsa sağlıksız yiyeceklere ulaşma olasılığınız daha düşük olacaktır. "Abs Revealed" in yazarı Jonathan Ross, "Önemli olan, sevdiğiniz yiyecekleri kullanmak ve sevmediğiniz şeyleri yemeye zorlamamaktır" diyor. "Snacking kötü bir üne sahiptir, ancak iyi seçimler yapılması faydalı olabilir." Pansuman veya daldırma olmadan çiğ sebze yiyemiyorsanız, düşük kalorili bir versiyon yapmayı deneyin.
9. Toplu Yukarı
Çok miktarda lif ve su içeren yüksek hacimli yiyecekler, tatmin olmak için gizli silahınızdır. Nişastalı sebzeler (havuç ve biber düşünün) gibi yiyecekler, tüm kaloriler olmadan sizi doldurmanıza yardımcı olur. Bu diyetleri yediğinizde, mideniz genişler ve beyninize artık aç olmamanız için sinyaller gönderir, diyor spor diyetisyeni ve beslenme eğitimcisi Brian St. Pierre. Chia tohumları, diyetinize sızmak için başka bir güç gıdadır, diyor St. Pierre, çünkü çözünür lif ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindirler. En sevdiğiniz yemeklerin üzerine bir çorba kaşığı serpin. Tohumlar suyu emer ve dolgunluğu artıran viskoz bir jel oluşturur, diyor St. Pierre.
Kredi bilgileri: m-chin / iStock / Getty ImagesÇok miktarda lif ve su içeren yüksek hacimli yiyecekler, tatmin olmak için gizli silahınızdır. Nişastalı sebzeler (havuç ve biber düşünün) gibi yiyecekler, tüm kaloriler olmadan sizi doldurmanıza yardımcı olur. Bu diyetleri yediğinizde, mideniz genişler ve beyninize artık aç olmamanız için sinyaller gönderir, diyor spor diyetisyeni ve beslenme eğitmeni Brian St. Pierre. Chia tohumları, diyetinize sızmak için başka bir güç gıdadır, diyor St. Pierre, çünkü çözünür lif ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindirler. En sevdiğiniz yemeklerin üzerine bir çorba kaşığı serpin. Tohumlar suyu emer ve dolgunluğu artıran viskoz bir jel oluşturur, diyor St. Pierre.
10. Karbonhidratları Sağlıklı Alternatiflerle Değiştirin
Araştırmacılar, çok fazla rafine karbonhidrat yemenin obezite ve diyabetlere yol açabileceğini bulmuşlardır. Journal of American Medical Association'da yapılan bir araştırmada 65.000'den fazla kadın araştırıldı ve karbonhidrat bakımından yüksek ve lif bakımından düşük diyetlerin diyabet riskini artırdığını buldu. Bunun yerine nişastalı olmayan sebzeler yiyerek karbonhidrat alımınızı azaltmayı deneyin. Örneğin, spagetti yerine rendelenmiş veya traş kabakları deneyin. Quinoa harika bir pirinç ikamesidir.
Kredi bilgileri: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesAraştırmacılar, çok fazla rafine karbonhidrat yemenin obezite ve diyabetlere yol açabileceğini bulmuşlardır. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yapılan bir araştırma 65.000'den fazla kadını araştırdı ve karbonhidrat bakımından yüksek ve lif bakımından düşük diyetlerin diyabet riskini artırdığını buldu. Bunun yerine nişastalı olmayan sebzeler yiyerek karbonhidrat alımınızı azaltmayı deneyin. Örneğin, spagetti yerine rendelenmiş veya traş kabakları deneyin. Quinoa harika bir pirinç ikamesidir.
11. Meyve ve Sebzelerde Gizlice
Diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemenin veya bunları yüksek kalorili yiyeceklerin yerine koymak için birçok yol vardır. Pirinç yerine rendelenmiş ve buğulanmış karnabahar kullanmayı deneyin veya patates cipsi yerine lahana cipsi yiyin. "Abs Revealed" in yazarı Jonathan Ross, Kale yongalarının evde yapılması kolaydır. Lahana yapraklarından ısırık büyüklüğündeki parçaları yırtın, baharatlayın, biraz yağ ekleyin ve pişirin. Sebzelerde gizlice girmenin diğer yolları, onları meyve smoothies ile karıştırmak veya pişmiş ürünler için tariflerde tereyağı yerine elma püresi kullanmaktır.
Kredi bilgileri: JKB_Stock / iStock / Getty ImagesDiyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemenin veya bunları yüksek kalorili yiyeceklerin yerine koymak için birçok yol vardır. Pirinç yerine rendelenmiş ve buğulanmış karnabahar kullanmayı deneyin veya patates cipsi yerine lahana cipsi yiyin. "Abs Revealed" in yazarı Jonathan Ross, Kale yongalarının evde yapılması kolaydır. Lahana yapraklarından ısırık büyüklüğündeki parçaları yırtın, baharatlayın, biraz yağ ekleyin ve pişirin. Sebzelerde gizlice girmenin diğer yolları, onları meyve smoothies ile karıştırmak veya pişmiş ürünler için tariflerde tereyağı yerine elma püresi kullanmaktır.
12. Her Özlemi Analiz Edin
Tüm sıkı çalışmalarınızda bile, görmezden gelmek zor olacak istekleriniz olacaktır. Bir sıcak geçmeli dondurma veya bir torba mısır cipsi için dürtü size vurduğunda, duygularınızı düşünmek için bir saniye ayırın, "Abs Revealed" yazarı Jonathan Ross ve Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü diyor. “Dur ve neden istediğin şeyi özlediğini bir an için düşün. Gerçek açlık mı yoksa başka bir şey mi?” Ross diyor. 10 dakika bekleyin, biraz su için veya biraz hareket edin, diye öneriyor. "İstek, düşünmediğimiz otomatik yanıtlarla sonuçlanabilir. Sadece düşünceli bir yanıt almak için zaman ayırmak, özlemi kontrol etmeye yardımcı olur."
Kredi bilgileri: Fuse / Fuse / Getty ImagesTüm sıkı çalışmalarınızda bile, görmezden gelmek zor olacak istekleriniz olacaktır. Bir sıcak geçmeli dondurma veya bir torba mısır cipsi için dürtü size vurduğunda, duygularınızı düşünmek için bir saniye ayırın, "Abs Revealed" yazarı Jonathan Ross ve Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü diyor. “Dur ve neden istediğin şeyi özlediğini bir an için düşün. Gerçek açlık mı yoksa başka bir şey mi?” Ross diyor. 10 dakika bekleyin, biraz su için veya biraz hareket edin, diye öneriyor. "İstek, düşünmediğimiz otomatik yanıtlarla sonuçlanabilir. Sadece düşünceli bir yanıt almak için zaman ayırmak, özlemi kontrol etmeye yardımcı olur."
13. Gecelik 7-9 Saat Uyuyun
Precision Nutrition'da spor diyetisyeni ve beslenme eğitimcisi Brian St. Pierre, yeterli uyku almak sağlık için kritik öneme sahip. "Beyninizin uykudan etkilenen bölgesi, iştahınızı, vücut ağırlığınızı ve kan basıncınızı kontrol eden sirkadiyen saatinizi kontrol eder." Bir gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın. Televizyonunuz gibi uyarımdan yoksun bir ortam yaratmak, "Abs Revealed" in yazarı Jonathan Ross'u ekliyor. Uyulamayacak kadar kablolu insanlar için, Ross sekizde 200'e kadar saymayı önerir. "Koyun saymak çok basit, bu yüzden zihni günün olaylarından ve yaklaşmakta olanlardan rahatsız etmiyor, " diyor Ross.
Kredi bilgileri: dolgachov / iStock / Getty ImagesPrecision Nutrition'da spor diyetisyeni ve beslenme eğitimcisi Brian St. Pierre, yeterli uyku almak sağlık için kritik öneme sahip. "Beyninizin uykudan etkilenen bölgesi, iştahınızı, vücut ağırlığınızı ve kan basıncınızı kontrol eden sirkadiyen saatinizi kontrol eder." Bir gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın. Televizyonunuz gibi uyarımdan yoksun bir ortam yaratmak, "Abs Revealed" in yazarı Jonathan Ross'u ekliyor. Uyulamayacak kadar kablolu insanlar için, Ross sekizde 200'e kadar saymayı önerir. "Koyun saymak çok basit, bu yüzden zihni günün olaylarından ve yaklaşmakta olanlardan rahatsız etmiyor, " diyor Ross.
14. Hareketsiz Olun
"Abs Revealed" in yazarı Jonathan Ross, meditasyon yapmak için gününüzden birkaç dakikanızı ayırmanın manevi sağlık için uzun bir yol kat edebileceğini söylüyor. Meditasyonu öğrenmeye yeni başlayanlar için mantra kullanmak biraz alışabilir. Ross, beş dakika boyunca hala oturmanızı ve sessizce her ikisini de yaparken “nefes al” ve “nefes ver” sözcüklerini söylemenizi önerir. Ross, "Bu, meditasyon konusunda garip hissetmeye gerek kalmadan bir tür mantra." Diyor. Spor diyetisyen ve beslenme eğitimcisi Brian St. Pierre, meditasyonun kan basıncını düşürmeye ve stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Kredi bilgileri: Sofie Delauw / Cultura / Getty Images"Abs Revealed" in yazarı Jonathan Ross, meditasyon yapmak için gününüzden birkaç dakikanızı ayırmanın manevi sağlık için uzun bir yol kat edebileceğini söylüyor. Meditasyonu öğrenmeye yeni başlayanlar için mantra kullanmak biraz alışabilir. Ross, beş dakika boyunca hala oturmanızı ve sessizce her ikisini de yaparken “nefes al” ve “nefes ver” sözcüklerini söylemenizi önerir. Ross, "Bu, meditasyon konusunda garip hissetmeye gerek kalmadan bir tür mantra." Diyor. Spor diyetisyen ve beslenme eğitimcisi Brian St. Pierre, meditasyonun kan basıncını düşürmeye ve stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
15. Özel Hedefler Yaratın
Precision Nutrition'da spor diyetisyeni ve beslenme eğitmeni Brian St. 20 kilo vermek gibi sonuç hedeflerinden ziyade, günde beş porsiyon sebze yemek gibi davranışsal hedeflere ulaşmaya odaklanın. Bazı insanlar hala ideal sağlıklı bedeninize sahip bir kişinin resmini koymak gibi sonuç hedeflerini çekici buluyorlar, ancak bunu sadece fotoğraf size ilham veriyorsa ve ne kadar yoldan gitmeniz gerektiği konusunda cesaretiniz kırılmıyorsa yapın, diyor Jonathan Ross "Abs Revealed" in yazarı ve Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü.
Kredi bilgileri: Jamie Grill / Tetra images / Getty ImagesPrecision Nutrition'da spor diyetisyeni ve beslenme eğitmeni Brian St. 20 kilo vermek gibi sonuç hedeflerinden ziyade, günde beş porsiyon sebze yemek gibi davranışsal hedeflere ulaşmaya odaklanın. Bazı insanlar hala ideal sağlıklı bedeninize sahip bir kişinin resmini koymak gibi sonuç hedeflerini çekici buluyorlar, ancak bunu sadece fotoğraf size ilham veriyorsa ve ne kadar yoldan gitmeniz gerektiği konusunda cesaretiniz kırılmıyorsa yapın, diyor Jonathan Ross "Abs Revealed" in yazarı ve Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü.
16. Arkadaşları Bul
Bir egzersiz veya diyet arkadaşına sahip olmak sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur, ancak "Abs Revealed" in yazarı Jonathan Ross ve Amerikan sözcüsü Jonathan Ross, oyununuzu istediğiniz her davranış ve eylem için bir arkadaşınızla gerçekten hızlandırabilirsiniz. Egzersiz Konseyi. Ofisteki bir arkadaşınız çöreklere atmanızı engelleyebilir, spor salonundaki başka bir arkadaş ise antrenmanlara ayak uydurmanıza yardımcı olabilir. Sağlık hedeflerinizi tanıdığınız kişilerle paylaşmaktan nefret eden türseniz, benzer sağlık hedefleri arayan yabancılarla bağlantı kuran bir dizi çevrimiçi uygulama ve web sitesi var, Precision Nutrition'da spor diyetisyeni ve beslenme eğitimcisi Brian St.
Kredi bilgileri: shironosov / iStock / Getty ImagesBir egzersiz veya diyet arkadaşına sahip olmak sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur, ancak "Abs Revealed" in yazarı Jonathan Ross ve Amerikan sözcüsü Jonathan Ross, oyununuzu istediğiniz her davranış ve eylem için bir arkadaşınızla gerçekten hızlandırabilirsiniz. Egzersiz Konseyi. Ofisteki bir arkadaşınız çöreklere atmanızı engelleyebilir, spor salonundaki başka bir arkadaş ise antrenmanlara ayak uydurmanıza yardımcı olabilir. Sağlık hedeflerinizi tanıdığınız kişilerle paylaşmaktan nefret eden türseniz, benzer sağlık hedefleri arayan yabancılarla bağlantı kuran bir dizi çevrimiçi uygulama ve web sitesi var, Precision Nutrition'da spor diyetisyeni ve beslenme eğitimcisi Brian St.
Ne düşünüyorsun?
Sağlığınızı iyileştirmek için bu hilelerden herhangi birini denediniz mi? Sizin için nasıl çalıştılar? Sizin için harika olan kaçırdığımız başka harika numaralar var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Kredi bilgileri: Fuse / Fuse / Getty ImagesSağlığınızı iyileştirmek için bu hilelerden herhangi birini denediniz mi? Sizin için nasıl çalıştılar? Sizin için harika olan kaçırdığımız başka harika numaralar var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
