Yeni başlayan veya orta yüzücü için, şişkinlik, geğirme ve mide ağrıları genellikle uzun bir yüzmeyi takip eder. Bu genellikle aerophagia veya yüzme sırasında hava alma eyleminden kaynaklanır. Yüzme sırasında aerophajinin olası nedenleri çeşitlidir, ancak teknik, bu alışkanlığa katkıda bulunan alışkanlık ve yüzme öncesi yemekler. Bu olası nedenleri göz önünde bulundurarak, hangisinin yüzerken havayı yutmasına neden olduğunu belirlemek için her birini hedeflemeyi deneyin.
Aşama 1
Diyetinizden sakız ve gazlı içecekleri yok edin. Eğer ortadan kaldırılamazlarsa, ikisini de alımınızı sınırlandırın.
Adım 2
Yüzerken mide rahatsızlığına katkıda bulunabilecek yağlı yiyecekler, çikolata, kafeinli içecekler ve nane alımınızı sınırlandırın.
Aşama 3
Yüzmeden önce yediğiniz miktarı azaltın ve birkaç saat içinde havuza yaptığınız geziye kadar yemek yemekten kaçının. Yüzmeden önce büyük bir yemek yemek midenizde biraz hava tutabilir. Dikey konumdan yatay konuma geçmek, bu havanın kaymasına neden olarak rahatsızlığınızı artırabilir.
4. Adım
Gün boyunca daha küçük öğünler yiyin ve yemek yerken daha küçük ısırıklar alın. Yemek yerken konuşmaktan kaçının ve her bir ısırık ile ağzınıza ne kadar hava aldığını izlemeye çalışın.
Adım 5
Her ikisi de gaz üretimini arttırdığı ve midenizdeki gazı yakalayabileceği için havuza gitmeden önce süt ve basit şeker alımınızı sınırlayın.
6. Adım
Yüzmeden önce sakin ol. Germe, yoga yapmayı veya diğer rahatlatıcı aktiviteleri yapmayı deneyin. Gergin olmak, normalden daha büyük hava yutmanıza neden olabilir ve yüzerken yutmanız gereken hava miktarını artırabilir.
Adım 7
Nefesinizi kontrol edin ve büyük hava üflemekten kaçının. İhtiyacınız olandan daha fazla hava almamak için solunum hızınızı artırın. Örneğin, ön taramayı gerçekleştirirken genellikle her üç vuruşta nefes alıyorsanız, diğer her vuruşta daha küçük nefes almaya geçin.
8. Adım
Mümkün olduğunca burnunuzdan nefes alın. Ağzınızla yutma arasında bir ilişki olsa da, burnunuzla böyle bir bağlantı yoktur. Burnunuzdan nefes alırken farklı vuruşlar yapın.
İpucu
Sırtüstü veya kurbağalama yaparken burnunuzdan nefes almak daha kolay olsa da, diğer vuruşları yaparken aynı şeyi yapmak için kendinizi eğitmek mümkündür.
Toplantıda yüzmeden önce herhangi bir değişiklik yapın. Nefes sıklığınızı veya nefes alma tekniklerinizi değiştirmek sizi ilk başta yavaşlatabilirken, bu hız kaybı uygulama ile en aza inecektir. Ek olarak, aerophagia nedeniyle rahatsızlığınızı azaltmak, hız kazanmalarına, yaşadığınız hız kaybından daha fazla neden olabilir.
