Çoğu kadın ince bir bel almak ister, ancak karın yağı kozmetik bir problemden daha fazlasıdır. Aşırı karın yağı, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalık riskinizi artırır. Bununla birlikte, karın yağıyla savaşmanın yolları vardır ve karın yağ alımının nedenlerini anlamak, bunu önlemenize yardımcı olabilir.
Göbek Yağını Artan Yaşam Tarzı Faktörleri
Göbek kilo alımına neden olabilecek en belirgin faktörler egzersiz eksikliği ve zayıf beslenmedir. Diyetteki aşırı kaloriler, özellikle şeker ve nişasta, vücudun yağ depolamasına neden olabilir. Diyabet Bakımı'nda yayınlanan 2002 tarihli bir araştırmaya göre, daha yüksek proteinli bir diyet tüketmek, düşük proteinli bir diyete kıyasla karın yağının dökülmesine yardımcı olabilir. Karbonhidratlarınızı baklagiller, meyveler ve işlenmemiş tam tahıllar gibi besin açısından zengin gıdalardan alın. Şekeri sınırlayın ve doymuş yağlar yerine zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağları dahil etmeye odaklanın.
Hareketsiz bir yaşam tarzı yağ depolamasını arttırırken, güçlü egzersiz katekolaminleri serbest bırakır - karın yağını yakmada etkili olan hormonlar. Harvard Tıp Okulu'na göre, günde otuz ila 60 dakika orta yoğunlukta egzersiz karın yağıyla mücadeleye yardımcı olabilir. Bu yaşam tarzı değişiklikleri, organlarınızı çevreleyen iç yağ olan viseral göbek yağını azaltma eğilimindedir, bu da sağlığınız için cildin altındaki iğnelenebilir yağ tabakasından daha tehlikelidir.
Stres Göbek Yağını Artırır
2000 yılında Psikosomatik Tıp'ta yayınlanan bir araştırmaya göre, stres hormonu kortizol düzeyi daha yüksek olan kadınlar daha fazla karın yağına sahiptir. Stres, hem ince hem de aşırı kilolu tüm kadınlarda daha fazla göbek yağı ile ilişkilidir. Kortizol, iştahınızı ve şeker arzunuzu arttırırken doğrudan yağ depolamayı etkileyerek belinizi etkiler. Belinizi düz tutmak istiyorsanız, hayatınızdaki stresi azaltma konusunda proaktif olun. Kortizol seviyelerini yönetmek ve göbek kilo alımını önlemek için uygun miktarda uyku almak gerekir. Yoga ve derin nefes alma gibi sağlıklı bir diyet, egzersiz ve stres yönetimi teknikleri, kortizol seviyelerini kontrol altında tutmanın etkili yöntemleridir.
İnsülin ve Göbek Yağı
İnsülin, vücudunuzun hücrelerinin kan dolaşımında şekeri enerji olarak kullanmasını sağlayan bir hormondur. İnsülin aynı zamanda bir yağ depolama hormonudur, bu nedenle kan dolaşımında yüksek seviyelerde insülin dolaştığında, vücudunuzun göbek yağını depolaması daha olasıdır. Şeker eksikliği ve rafine karbonhidrat içeren bir diyet, egzersiz eksikliği ile birlikte yüksek insülin seviyelerine ve sonunda insülin direncine neden olabilir. Vücudunuz bir enerji kaynağı olarak karbonhidratlara bağlıdır, ancak vücudunuzun yakabileceğinden daha fazla tüketirseniz, fazlalık yağ olarak depolanır. İnsülin seviyelerini düşürmek ve göbek kilo alımını önlemek için, diyetinizdeki proteini çarpın ve şeker ve beyaz un ürünlerinden karbonhidratları sınırlayın.
Hormonal Denge ve Göbek Ağırlığı Kazancı
Östrojen, progesteron ve testosteron hormonlarının kadınlarda yağ depolanması üzerinde önemli bir etkisi vardır. Östrojen ve progesteronun her ikisi de yağ depolamasını sınırlarken yüksek testosteron seviyeleri karın yağını arttırır. Diyabet'te yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, östrojen seviyeleri azaldıkça, göbekte yağ depolaması artmaktadır. Bu hormonal değişiklikler bazen perimenopoz ve menopoza eşlik eden göbek kilo alımından sorumludur. Kilo alımınızdan hormonal dengesizliğin sorumlu olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Hormon replasman tedavisi kilo alımını önleyebilir. Ek olarak, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, hormonlar suçlansa bile, göbek kilo alımıyla mücadeleye yardımcı olabilir.
