Prostaglandinler vücudunuzda önemli bir rol oynar. Bu doğal kimyasallar strese tepki olarak bağışıklık sisteminizi harekete geçirir. Bu tür aktivasyon tipik olarak istenmeyen iltihabı ve ateşi tetikler. Bu yanıtı sağlayarak sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendiren 8 Yiyecek
Diyetinizi Değiştirin
Optometri'nin Gözden Geçirilmesinde Ocak 2018 tarihli bir makalede sağlık ve hastalıktaki prostaglandinler açıklanmıştır. Yazar, bu bağışıklık kimyasallarının vücudun herhangi bir yerinde iltihaplanmaya neden olabileceğini belirtti. Bu tür iltihaplanma genellikle hareket özgürlüğünüzü sınırlar, bu nedenle prostaglandinlerinizi azaltmak isteyebilirsiniz.
Bazı yiyecekleri yemek, prostaglandin seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Bu değişiklik daha sağlıklı ve formda hissetmenize yardımcı olabilir. Bir durumu kendi kendine teşhis etmeden veya diyetinizi değiştirmeden önce bir doktorla konuştuğunuzdan emin olun. Yaşam tarzı ve diyet değişikliklerinin beklenmedik sonuçları olabilir.
Bal Kullan
Yunanlılar binlerce yıl önce balla yaraları iyileştirdiler ve modern araştırmacılar bu doğal ürünün antiseptik özelliklerini belgelediler. Oksidatif Tıp ve Hücresel Ömür hakkındaki bir Ocak 2018 raporu, balın çeşitli enflamatuar prostaglandinleri azaltarak iyileştirici gücünü kazandığını buldu. Prostaglandin düzeylerinde bal kaynaklı bir azalmanın bağışıklık sisteminizi geri yükleyebileceğini söylediler.
Mantar yiyin
İnsanlar yüzyıllardır mantarları hem gıda hem de ilaç olarak kullanmaktadır. Bilim adamları, mantarların antioksidan özelliklerinin bu etkilere aracılık ettiğine inanarak bu yenilebilir mantarların iyileştirici özelliklerini doğrulamaya devam ediyorlar.
Mart 2018 Gıda Kimyası belgesine göre, mantarlarda serbest radikalleri temizlediği bilinen çeşitli kimyasallar bulunmaktadır. Bu maddeler ayrıca prostaglandinleri de düşürür. Örneğin, lingzhi mantarından alınan özler prostaglandin üretimini azalttı. Defne bolete mantarı da benzer bir etkiye sahipti. Mart 2018 tarihli makalenin yazarları mantarları bir süper gıda olarak görüyor ve günlük diyetimizin bir parçası olduklarını öne sürüyor.
Zencefil Serpin
Ayurveda şifacılar zencefili binlerce yıldır her derde deva olarak kullandılar. Artık baharat olarak bilinen bu bitkinin istenmeyen etkileri yoktur ve Gıda ve İlaç İdaresi onu güvenli bulmaktadır. Journal of Applied Pharmaceutical Science'ta yayınlanan 2016 raporu, baharatın egzersize bağlı iltihabı azaltma yeteneğine baktı.
Katılımcılar, 10 haftalık yoğun egzersiz sırasında her gün 3 gram zencefil aldı. Başlangıç çizgisine kıyasla, zencefil verilen kadınların çalışma sonunda daha düşük inflamatuar biyobelirteç seviyeleri vardı. Zencefil - gingerol ve shogaollerdeki aktif kimyasalların neden olduğu prostaglandin baskılanması bu etkilere aracılık etmiştir.
Çorba Yiyin
Bilim adamları, Akdeniz diyetinin sağlık yararlarını defalarca belirlediler. Redox Biology dergisindeki 2018 incelemesine göre, bu diyetin bireysel bileşenleri size vitamin verebilir ve prostaglandinlerinizi düşürebilir. Örneğin, Akdeniz sebze çorbası, gazpacho, diyetinizde yararlı bir rol oynayabilir. İki hafta boyunca her gün gazpacho yemek, sağlıklı kadınlarda ve erkeklerde C vitamini seviyelerini arttırdı ve prostaglandin E2 seviyelerini düşürdü.
