CoQ10 takviyeleri, marketlerin sağlık bölümlerinin raflarını devralmaya başladı. Enerji takviyeleri, yaşlanmayı durdurmak ve kendi başlarına bulunabilirler - çünkü çalışırlar.
Tabii ki, tüm takviyeler gibi, sadece onlara ihtiyaç duyanlar için çalışırlar, ancak birkaç farklı popülasyon takviyeden yararlanabilir. Bu tür bazı topluluklar yaşlananları, mitokondriyal hastalıkları olanları ve CoQ10 eksiklikleri olanları içerir. En iyi eylem yolu, koenzim Q10'un size fayda sağlayıp sağlayamayacağına karar vermek için doktorunuzla bir randevu ayarlamaktır.
İpucu
CoQ10'u diğer takviyeler veya vitaminlerle birlikte almak ne yararlı ne de zararlı değildir. Ek, çoğu vitaminle güvenli bir şekilde karışır, ancak onlar tarafından da güçlendirilmez. Bununla birlikte, bazı ilaçlarla CoQ10 almak için bazı kontrendikasyonlar vardır. Böyle bir ilacın bir örneği antikoagülanlardır; çift kan pıhtılaşma şansınızı artırabilir.
Koenzim Q10 nedir?
Koenzim Q10 veya CoQ10, vücudunuzun doğal olarak oluşturduğu antioksidanlardan biridir. Her hücrede bulunabilir ve vücudunuzun birçok işlevi için gereklidir. Oregon State Üniversitesi'ne göre, sağlıklı insanlar yeterli miktarda antioksidan üretecek. B vitamini almaya benzer şekilde, sadece vücudunuzun almanız gerekiyorsa enerjiyi geliştirir.
CoQ10, mükemmel bir güvenlik profiline sahip ve Indian Heart Journal'dan Temmuz 2018 tarihli bir incelemeye göre incelenmeye değer bir ek yapıyor. Koenzim Q10 eksiklikleri yaygın değildir, ancak kendi başlarına veya diğer hastalık ve ilaçlarla ortaya çıkarlar. Genellikle mitokondriyal hastalıklarla bağlantılıdır, ancak nadir görülen bir genetik bozukluk olan kardiyofaskütanöz sendrom gibi diğer bozukluklarla ilişkilidir.
Enerjiniz yediğiniz yiyeceklerden gelir, ancak vücudunuzun kullandığı enerji adenosin trifosfat veya ATP'dir. Karbonhidratları ve yağları ATP'ye dönüştürme işlemi mitokondride gerçekleşir ve CoQ10'un varlığını gerektirir. Bu şekilde, koenzim Q10 enerji üretimi için gereklidir, bu da CoQ10 takviyelerini enerji gelişimi için makul bir husus haline getirir.
CoQ10 Takviyelerinin Gelişebileceği Koşullar
StatPearls'ın Ocak 2018 tarihli incelemesine göre, FDA , CoQ10'u herhangi bir hastalığın tedavisi için resmi olarak onaylamamış olsa da, doktorlar tarafından çeşitli rahatsızlıkların tedavisi için önerilmektedir .
Fibromiyalji, diyabet ve mitokondriyal hastalıklar gibi düşük CoQ10 seviyeleri ile ilişkili durumların genellikle bu ek yoluyla iyileştirildiği düşünülmektedir. Bu rahatsızlıklarla ilgili antioksidan gerektiren süreçler vardır ve işlevlerini takviye ederek artırabilirsiniz.
Indian Heart Journal'ın Temmuz 2018 sayısındaki bir inceleme, CoQ10'un kalp yetmezliği olan hastalar için, özellikle de ana akım tedavileri kullanamayan hastalar için yararlı olabileceğini buldu. Yine de bunun bir tedavi değil tamamlayıcı bir araç olduğuna dikkat etmelisiniz. İnceleme, analize dahil edilen çalışmaların sınırlamalarına dikkat çekerek konuyla ilgili daha fazla araştırma yapılmasını gerektirmektedir.
PLOS One'ın Nisan 2018 sayısındaki bir araştırmaya göre, yaşlı hastalar ve diyabet, hipertansiyon, iskemik kalp hastalığı veya diğer fonksiyonel başarısızlıkları olan hastalar CoQ10'dan yararlanabilir. Çalışma selenyum ile birlikte CoQ10 alan hastalara baktı ve kardiyovasküler mortalite için önemli ölçüde azalmış bir risk buldu.
Koenzim Q10 Yan Etkileri
Yediğiniz her şeyde olduğu gibi, vücudunuz farklı reaksiyonlar yaşayacaktır. Harika haber, CoQ10'un son derece güvenli bir ek olduğu ve etkileşimlerin çoğunun güvenli olduğu. Ancak bilmeniz gereken bazı olumsuz koenzim q10 yan etkileri vardır. Bazı yaygın olumsuz yan etkiler şunlardır - mide ağrısı, bulantı, kusma ve ishal. Daha az yaygın durumlarda, baş dönmesi, fotofobi, sinirlilik, baş ağrısı, mide ekşimesi ve yorgunluk oluşabilir.
Uluslararası Tıbbi Deneysel ve Klinik Araştırmalar Dergisi Kasım 2014 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, CoQ10, kolesterol düzeylerini düşürmek için kullanılan statin - ilaçlarla ilgili kas ağrısının azaltılmasına yardımcı oluyor.
Çalışma, katılımcılarda yaşama müdahale eden ağrıda önemli bir azalma olduğunu göstermiştir. Çalışmadaki herkesin genellikle kas yorgunluğu, halsizlik veya her ikisi ile eşleştirilmiş bir kas ağrısı formu vardı. Bu çalışmayı konuyla ilgili diğer çalışmalardan daha güçlü kılan, katılımcıların acılarını daha iyi değerlendiren karmaşık bir anket olan Kısa Ağrı Envanteri'nin kullanılmasıydı.
Fotokimya ve Fotobiyoloji'nin Mart 2016 sayısındaki bir araştırmaya göre, CoQ10'un cilt tedavisinin ATP üretimini arttırırken mitokondriyal disfonksiyonu azalttığı bulundu. CoQ10'un antioksidatif fonksiyonu, mitokondriya ekstra bir koruma katmanı sağlar ve DNA onarımını uyarabilir.
Frontiers in Physiology'nin Şubat 2018 sayısındaki bir incelemeye göre, takviyenin yaşlanma belirtilerini iyileştirebileceğine dair kanıtlar da var. Yaşlandıkça, dokularınızdaki CoQ10 konsantrasyonu azalır, bu da antioksidan almayı çok faydalı kılar.
CoQ10 Ek Etkileşimleri
Tüm takviyeler veya ilaçlarda olduğu gibi, doktorunuz CoQ10 takviyeleri ve diğer maddeler arasındaki etkileşimler hakkında konuşmak için en iyi kişidir. Çoğu durumda almak güvenli olsa da, zararlı olabileceği zamanlar vardır. Ayrıca, CoQ10 takviyelerinin bir ilacın sağlığınız üzerindeki etkisini artırabileceği zamanlar da vardır.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'nin Ocak 2019 sayısındaki bir araştırmaya göre, spesifik kanser tedavileri ile olası olumsuz etkileşimler vardır. Mayo Kliniği'ne göre, belirtildiği gibi, antioksidan antikoagülanlarla iyi karışmaz.
PennState Hershey'den bir makaleye göre, glokom için kullanılan beta blokerler gibi koenzim Q10 seviyelerini düşüren ilaçlar vardır. Bu ilaçlar, CoQ10 seviyenizi güçlendirmenin kalple ilgili yan etkilere neden olabilir. Trisiklik antidepresanlar ve kolesterol ilaçları gibi diğer ilaçlardan gelen semptomların hafifletilmesiyle birlikte.
CoQ10, bazı durumlarda kan basıncı dozajlarının azaltılmasına izin vererek kan basıncı ilacına da yardımcı olabilir. En azından kontrendike değildir, ancak bu, önce doktorunuzla konuşmadan almaya başlamanız veya ilaçlarınızı almayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez.
Yeterli CoQ10 almak
PennState Hershey, çocukların CoQ10'u tıbbi gözetim olmadan almamaları konusunda uyarıyor. Yetişkinler için güvenli menzilin 30 miligram ila 200 miligram olduğunu söylüyorlar. Bununla birlikte, bu oldukça geniş bir aralıktır, bu nedenle kendi dozajınızı seçmek yerine bir doktorla konuşmaktan daha iyidir.
Yağda çözünür, bu nedenle CoQ10'u almak için en iyi zaman yiyeceklerdir. Koenzim Q10 enerji üretiminin ayrılmaz bir parçası olmakla birlikte, Oregon Eyalet Üniversitesi makalesine göre enerji seviyeleri için belirlenmiş bir CoQ10 dozu yoktur. Ve antioksidan almak için özel bir ihtiyacınız yoksa, enerjinizi iyileştirmez. ATP üretimi için gerekli olsa da, doğal olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm enerjiyi üretecek kadar yaratmalısınız.
Ancak diyetinizde koenzim Q10 miktarını hala arttırmak istiyorsanız, takviyenin yanı sıra başka yollar da vardır. Bunun yerine yemeklerinizi sığır eti, tavuk, yumurta, soya fasulyesi ve kanola yağları, gökkuşağı alabalığı, brokoli, karnabahar ve çilek gibi CoQ10 açısından zengin yiyeceklerle yüklemeyi deneyin.
