İnsanlar çeşitli nedenlerle sigara içmeye başlarlar, ancak sağlıkları bozulduktan sonra, genellikle alışkanlığı tekmelemek ister. Nikotin alışkanlık oluşturan bir ilaç olduğundan, sigarayı bırakmak birçok sigara içicisi için zor olabilir. Davranış modifikasyonu, önceden planlama ve diyet değişiklikleri, nikotin replasmanı ve güçlü bir duygusal destek sistemi, sigara içenlerin alışkanlığı bırakmalarına yardımcı olacak çözümler sunabilir.
Sahne Alanı'ndan Çıkma Ayarı
Sigarayı bırakmak için zihinsel olarak kendinizi hazırlamak, sigarayı bırakma organizasyonu American Legacy Foundation'a göre, sigara içmeyen olma fikrine uyum sağlamanız için biraz zaman verir. Hemen bırakma kararı vermek yerine, kendinize bu fikre alışmanız için zaman tanıyın. Vakıf, gelecekte yaklaşık beş gün bir tarih belirlemenizi ve ailenizi ve arkadaşlarınızı niyetleriniz hakkında bilgilendirmek ve kül tablası gibi sigara ile ilgili eşyalardan kurtulmak için sigarayı bırakmadan önceki günleri kullanmanızı önerir.
Duman kokularını gidermek için giysilerinizi yıkayın ve bıraktığınızda ellerinizi ve ağzınızı meşgul etmek için düşük kalorili parmak yiyeceklerini doldurun. Alışkanlığı tekmelemenin tüm olumlu yönlerinin bir listesini yapın ve açık bir şekilde gönderin.
Kontrol İstekleri
Vücudunuz gün boyunca birkaç kez bir nikotin düzeltmesine alışkındır. Bıraktığınızda, özellikle ilk birkaç gün içinde sigara içmek için güçlü arzular yaşayabilirsiniz.
Nikotin replasman ürünleri doktorunuz veya sağlık kliniğiniz aracılığıyla temin edilebilir ve bunlar deri üstü deri yamaları, burun spreyleri ve tabletleri içerir. Bazı sigara içenler, bağımlılıklarının psikolojik yönünü tekmelemeye odaklanırken, bu ürünleri istekleri hafifletmek için kullanmanın yararlı olduğunu düşünmektedir. Birkaç hafta sonra, yavaş yavaş kendinizi nikotin replasman ürünlerinden ayırırsınız. Ulusal Sağlık Enstitüsünün bir kolu olan Medline Plus'a göre, bu ürünler nikotin içerir, ancak sigaralarda bulunan ek zehirli gazları içermez.
HelpGuide.org'a göre ek çözümler hipnoz, akupunktur ve davranışsal modifikasyonu içerir. Sigarayla ilişkili alışkanlıkları değiştirerek bırakmayı daha kolay bulabilirsiniz. Farklı bir masada yemek yiyin, çalışmak için yeni bir rota izleyin, kütüphaneler gibi sigara içilmeyen yerlerde zaman geçirin ve alkol ve kahve gibi sigara tetikleyicilerinden kaçının.
Bir Çöküşü Önleme
"Sadece bir sigaraya" sahip olmak diğerine yol açabilir ve yakında günde bir paket sigaraya geri dönersiniz. Her ne kadar zaman geçtikçe sigara içme isteği azalsa da, bir sigara bile yakma isteğine direnmek zorunludur.
Mayo Clinic, kendinize önceki dürtülere zaten direndiğinizi hatırlatırken, bırakma nedenleri listenizi gözden geçirmenizi önerir.
Sigara içenler için en büyük nüks tetikleyicilerinden biri olan stresle başa çıkmak için alternatif bir çözüm bulun. Hızlı bir yürüyüşe çıkın, derin nefes almayı deneyin veya meditasyon yapmayı öğrenin. Eğer sigara içmenin eşiğine geliyorsanız, sizinle konuşmaya çalışacağını bildiğiniz bir arkadaşınızı arayın.
