Apandisit, tipik olarak aniden gelişen ağrılı bir durumdur. Apandisit sonrası en iyi egzersizler, vücudunuzu sağlıklı fiziksel durumuna geri döndürmeye ve hastalığınız sırasında hafif atrofiye sahip olabilen uzuvlarda hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
İpucu
Apandisit sonrası egzersiz yapmak iyileşmeden kısa bir süre sonra mümkün olabilir veya gecikebilir - özellikle cerrahiye ihtiyacınız varsa. Apendektomi sonrası egzersiz hakkında özel talimatlar için cerrahınıza danışın.
Ameliyat Sonrası Yatak Egzersizleri
Yakın zamanda apandisit ameliyatı geçirdiyseniz, uzun bir süre yatakta olmanız ihtimali vardır. Yataktayken herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.
Kısa Yürüyüşler Yapın
10 ila 14 günlük göreceli hareketsizliğin ardından, normal yaşantınıza döndüğünüzde temel egzersizleri yapmaya başlamak genellikle güvenlidir. Mayo Clinic'e göre, apandisit sonrası egzersiz rejiminize kısa yürüyüşlerle başlamalısınız.
Bu yürüyüşler sırasında, karın kaslarınızdan ek ağırlık tutmaya çalışırken, yürüme formunuzun ve duruşunuzun farkında olun. Yorgun hissettiğiniz anda yürümeyi bırakın ve kendinizi uzun süre egzersiz yapmaya zorlamayın.
Nazik Karın Egzersizi
Birkaç haftalık iyileşmeden sonra, karın kaslarınızı yeniden oluşturmaya başlamak için hafif güçlendirme egzersizleri yapın.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınız yatağın kenarından sarkacak şekilde yatağın kenarında oturarak başlayın. Sırtınız düz ve göbeği sıkılmışken, yere paralel olana kadar bacaklarınızı yavaşça kaldırın. Bacaklarınızı yavaşça orijinal pozisyonlarına geri indirmeden önce bu pozisyonu birkaç saniye tutun. Yorgun olana kadar tekrarlayın.
Yüzme ve Kurtarma
Yüzme, egzersiz sırasında eklemlerinize düşük miktarda stres uygulayan düşük etkili bir egzersizdir. Apandisitten iyileştikten sonra, karın kaslarınıza daha az zorlamak için serbest bir yüzme tekniği kullanarak kısa turlarla başlayın.
Alt karın bölgenizde herhangi bir gerginlik veya ağrı hissederseniz yüzmeyi bırakın. Gücünüz geri döndükçe, havuzda gerçekleştirdiğiniz tur sayısını artırın ve gerçekleştireceğiniz konturları değiştirin.
Kesi ıslatmanın güvenli olduğundan emin olmak için yüzmeden önce cerrahınıza danışın. Buckinghamshire Healthcare'e göre bu aktivite tipik olarak ameliyattan iki ila üç hafta sonra başlatılabilir.
