Bacak kaldırma, bir çeşit jimnastik veya vücut ağırlığınızı kullanarak başka bir ekipman olmadan yapılan egzersizler olabilir. Ağırlıklı veya ağırlık makinelerinde bacak kaldırma da yapabilirsiniz.
Direnç
Ağırlıklı bir bacak kaldırma ve onlarsız bir bacak kaldırma arasındaki temel fark, ek ağırlık tarafından oluşturulan dirençtir. Genellikle, ağırlıkları olan bir bacak kaldırma daha fazla kalori yakar ve daha fazla ağırlık kaldırıldığında daha fazla kalori yakarsınız.
Vücut ağırlığı
Varyasyonlar
Kalori yakma oranları bacak kaldırma stiline bağlı olarak biraz değişebilir. Buna ek olarak, yaş, cinsiyet, kas kütlesi, fitness seviyesi ve sağlık durumu gibi kişisel faktörler bir egzersiz sırasında kaç kalori yaktığınızı etkileyebilir.
düşünce
Amerikan Egzersiz Konseyi, halter ve bacak kaldırma gibi diğer aerobik olmayan egzersizlerin kas yapmasına ve bazı kalorileri yakmasına yardımcı olduğunu, ancak koşu, bisiklet veya yüzme kadar etkili bir şekilde yağ yakmayacaklarını belirtir. Yağ kaybı hedefinizse, egzersiz planınıza aerobik aktivite ekleyin.
