Hafif ila orta şiddette bir ishal ile mücadele ediyorsanız, diyetinize lif eklemek yardımcı olabilir. Sindirim sistemindeki suyu emen çözünür lif bakımından yüksek yiyecekler arayın. Su ile karıştırıldığında, çözünür lif bir jele dönüşür ve sisteminizde daha yavaş hareket eden daha sıkı, daha büyük dışkıya neden olur. Bununla birlikte, şiddetli veya kalıcı ishaliniz varsa, kendi kendine ilacı atlayın ve tanı için doktorunuzu ziyaret edin.
Lif Zengin Gıdalar
Yulaf ezmesi, patates, muz ve yumuşak, derisiz meyveler çözünür lif bakımından zengindir ve ishale yardımcı olabilir. Tatlı patatesler, yarım fincan eti başına 2 gram içeren, özellikle iyi bir çözünür lif kaynağıdır. Karşılaştırma için, 1/2 bardak kuru yulaf ezmesi 2 gram çözünür lif içerirken, orta pişmiş bir patatesin eti 1 gram içerir ve küçük bir muz yarım gramdan daha fazla içerir. Amerikalılar için Beslenme Rehberi 2010, her 1000 kalori için 14 gram toplam lif tüketmenizi önerir, bu da kadınlar için günde yaklaşık 25 gram ve erkekler için günde 38 gramdır.
