İrritabl bağırsak sendromu, karnınızda ağrı ve kramp, gaz ve ishal veya kabızlık nöbetlerine neden olan kronik bir gastrointestinal bozukluktur. IBS için bilinen bir neden olmasa da, düşük lifli bir diyet, stres veya hormonlar tarafından tetiklenebilir. IBS tedavi edilemez, bu nedenle tedavi semptomları hafifletmeye odaklanır. İlaçlar mevcuttur, ancak diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri genellikle hile yapabilir. IBS semptomlarınızı yönetmeye yardımcı olmak için belirli vitamin alımını artırmayla ilgili doktorunuzla konuşun.
İpucu
Vitaminler ve IBS araştırmaları sınırlı olsa da, yeterli B-6 vitamini veya D vitamini almamak semptomlarınızı etkileyebilir. Sizin için en iyisi hakkında doktorunuzla konuşun.
Yeterli B-6 Vitamini Almak Yardımcı Olabilir
B-6 vitamini, avokado, muz, fasulye, fındık, et, kümes hayvanları ve kepekli tahıllarda bulunan suda çözünür bir vitamindir. Yetişkinler için önerilen diyet ödeneği günde 1.3 ila 1.7 miligram arasındadır. 2011 yılında Beslenme Araştırmaları'nda yayınlanan bir araştırma, deneklerden yedi gün boyunca yiyecek alımlarını belgelemelerini istedi. Araştırmacılar, en düşük miktarda B-6 vitamini tüketen deneklerin daha sık ve ciddi IBS semptomları bildirdiklerini buldular. Bu çalışmaya katılanların sayısı azdı ve B-6 vitamini eksikliği Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygın değil, ancak alımınızla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.
Enflamasyona Bağlı D Vitamini Eksikliği
IBS'nin bilinen bir nedeni yoktur, ancak bağırsak duvarındaki kronik, küçük iltihaplanma, gastrointestinal enfeksiyondan sonra gelişen IBS'de rol oynayabilir. 2013 yılında Alimenter Farmakoloji ve Terapötikler'de yayınlanan bir mektuba göre, D vitamini bu inflamatuar aracıları inhibe edebilir. BMJ Olgu Raporlarında 2012 yılında yayınlanan vaka raporlarından elde edilen sonuçlar, 37 hastanın yüzde 70'inin D vitamini takviyesinin IBS semptomlarını hafiflettiğini bildirdi. Kontrollü bir ortamda daha büyük insan grupları için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak doktorunuzla bu vitamin ve sizin için doğru olabilecek doz hakkında konuşun.
Kabızlık için C Vitamini
IBS'nize tipik olarak kabızlık eşlik ediyorsa C vitamini almayı düşünün. Bu tip IBS ile bağırsak kaslarınız bağırsaklarınızı boşaltacak kadar iyi büzülmez. Life Extension Magazine, tamponlu C vitamini tozu veya efervesan tozu önerir. Tampon C vitamini, C vitamini, potasyum ve magnezyumun bir kombinasyonudur. Bir bardak su ile karıştırılmalı ve aç karnına alınmalıdır. Efervesan toz, birkaç bardak su ile alındığında 30 ila 90 dakika içinde bağırsak hareketini indüklemesi gereken C vitamini ve magnezyum karbonat karışımıdır.
Vitaminlerden Daha Fazlasına İhtiyacınız Var
Diyet veya takviyeler yoluyla vitamin eklemek, IBS'nizle mücadele etmek için yeterli olmayabilir. Mayo Clinic ayrıca çoğunlukla meyve, sebze ve kepekli tahıllar yemeyi ve bol su içmenizi önerir. Gazlıysanız fasulye, lahana, brokoli, meyve suyu, muz, fındık ve kuru üzümleri ortadan kaldırın. Rafine edilmiş tahıllardan uzak durun ve kırmızı et, kafein, alkol ve trans yağ alımınızı azaltın. Bol miktarda su için ve her gün egzersiz yapın. IBS semptomlarınızı azaltmak için probiyotikler, öğütülmüş keten tohumu veya melatonin almayı düşünün.
