Hızlı kilo vermeyi ümit eden diyetler her zaman bir sıçrama yapıyor gibi görünüyor ve Optavia diyeti bir istisna değildir. Ancak bir diyetin popüler olması, aslında işe yaradığı anlamına gelmez. Ve bazı durumlarda, buzzy bir diyet size faydadan çok zarar verebilir.
Burada uzmanlar, Optavia'nın neden kilo vermenize yardımcı olabileceğini açıklıyor, ancak muhtemelen kilolarınızı sağlıklı, sürdürülebilir ve uygun maliyetli bir şekilde düşürmenize yardımcı olmak için en iyi seçenek değil.
Peki, Optavia Diyeti Nedir?
Optavia diyeti, düşük yağlı, düşük kalorili ve düşük glisemik gıdaları içeren bir yemek değiştirme planı olan Medifast diyetinin yaratıcıları tarafından tasarlanan bir kilo verme programıdır. Optavia planı ayrıca takipçileri günde altı öğün yemeye teşvik ediyor, aksine, karbonhidrat bakımından düşük, protein ve lif bakımından yüksek ve kalorisi düşük olan önceden paketlenmiş, porsiyon kontrollü "yakıtlar" satıyor. Diyet yapanlar, bu paketlenmiş ürünleri protein ve sebzelerden oluşan "yağsız ve yeşil" yemeklerle birlikte kullanmaya ve kilo vermek için bir Optavia koçuyla çalışmaya teşvik edilir.
"Beslenme" arasında snack barlar ve sallamalar yer alır ve tipik, ev yapımı bir "yağsız ve yeşil" öğünde 5 ila 7 ons protein ve üç porsiyon sebzeler bulunmalıdır, diyor.
Üç plan seçeneği vardır:
- 5 & 1 plan: Beş Optavia yakıt tüketimi ve günlük bir yağsız ve yeşil yemek
- 4 & 2 & 1 planı: Dört Optavia yakıt tüketimi, iki yağsız ve yeşil öğün ve günde bir sağlıklı atıştırmalık
- 3 & 3 planı: Her gün üç Optavia yakıtı ve üç yağsız ve yeşil öğün
NYC merkezli diyetisyen Natalie Rizzo, "Yağsız ve yeşil öğünlerin çoğu 300 kalori veya daha az ve yakıtlar daha az kalori" diyor. Böylece diyet kesinlikle istenen sonuçları elde etmek için kalorileri keser.
Plan ayrıca kilo verme sürecini hızlandırmak için herkesi günde 30 dakika egzersiz yapmaya teşvik ediyor.
Kilo kaybı için kalorilerinizi nasıl hesaplayacağınızı mı merak ediyorsunuz? İşi yapmak ve alımınızı izlemenize yardımcı olmak için MyPlate uygulamasını indirin, böylece odaklanmaya devam edin ve hedeflerinize ulaşın!
Kilo kaybı için çalışır mı?
Yediğiniz yiyecekler porsiyon kontrollü ve düşük kalorili olduğundan, bu planı takiben, sadece kalori açığından kilo vermeniz muhtemeldir.
NYC merkezli bir iç hastalıkları uzmanı ve gastroenterolog olan MD ve Nikuro Sonpal, Touro Tıp Fakültesi'nde öğretim üyesi olan Niket Sonpal, "Kısa süreli kilo kaybını çılgınca kabul edilen beslenme standartlarından sapmadan sağlayabilir" diyor. "Optavia diyeti, günlük kalorilerin yüzde 10 ila 35'ini oluşturan protein ile yüksek proteinli bir diyet olarak kabul edilir."
Yine de, muhtemelen kilo kaybına uzun vadeli bir çözüm değildir.
Sonpal, "Bazı insanlar kural ve düzenlemelere sahip olmaktan ve kendi seçimlerini yapmak zorunda kaldıklarında biraz bunalmış olmaktan hoşlanıyor" diyor. Yani, bu diyet kilo kaybına hızlı bir şekilde başlamanıza yardımcı olabilirse, o zaman devam edin. Sadece sonsuza kadar çalışmasını beklemeyin, çünkü sürdürülebilir değil.
Diyetin yetersiz kaldığı altı nedenden dolayı okumaya devam edin.
Sağlıklı mı, yoksa Sadece Soluk Bir Diyet mi?
Optavia'nın bazı bölümleri, tüm yiyeceklerle yemek yapmak gibi olumlu yeme alışkanlıklarını teşvik eder. Ancak genel olarak, faydalardan çok daha fazla dezavantaj var:
1. Çok kısıtlayıcı. Farrell, "Diyet, kişinin sağlığı için gerekli olan vitamin ve mineralleri içeren tam tahıllar, meyveler ve baklagiller gibi şeyleri hariç tutar." Diyor. Bu kısıtlama zihniyeti daha sonra istek ve bing ile sonuçlanabilir, bu nedenle kilo kaybının uzun vadede sürdürülebilir olması muhtemel değildir.
2. Çok fazla protein tozu ve besin takviyesine dayanır. Rizzo, "Bazı öğünlerde mide sorunlarına neden olabilecek yakıt ikmallerine eklenen bazı protein izolatları var." Ayrıca, plan FDA tarafından düzenlenmeyen yüksek miktarda diyet takviyesi tüketimini teşvik ediyor, bu da güvenli veya etkili olduklarına dair bir garanti olmadığı anlamına geliyor.
3. Bilime dayalı değildir. Farrell, "Optavia diyeti, kanıta dayalı olmayan diyet kısıtlamalarının uygulanmasının ardından kilo vermeyi vaat ettiği için fad diyet kategorisine daha fazla uyuyor." Diyor. Başka bir deyişle, bu tür bir planın sağlıklı bir şekilde kilo vermenize ve onu korumanıza yardımcı olacağını destekleyen hiçbir araştırma yoktur.
4. Pahalıdır. "Fuelings" paketleri bir pop birkaç yüz dolar mal olacak ve hala "yalın ve yeşil" yemek için bakkal dükkanı var. Rizzo, "Tüm yemeklerinizi bu programdan her zaman satın almanın sürdürülebilir olduğunu düşünmüyorum" diyor.
5. Esnek değil. Rizzo, "Diyetteki hiçbir odanın arkadaşlarınızla yemek yemesine veya Optavia planından bir şeyler almayı unutursanız hızlı bir tut ve git seçeneğine sahip olmasına izin vermez" diyor. Bu tür katılık, sosyal hayatınızı önemli ölçüde değiştirmeden plana uymayı zorlaştırır.
6. Kalorileri çok düşük keser. Rizzo, "Kalorisi gerçekten düşük (günde yaklaşık 1.000), bu yüzden onu takip eden herkes gün boyunca oldukça aç olacak" diyor.
İpucu
Harvard Health Publishing'e göre, kadınlar günde 1.200'den az kalori almamalı ve erkekler 1.500'ün altına düşmemelidir. Bu sayıların altına düşmeniz sizi beslenme yetersizliği riskine sokabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir.
Kısacası, bu en sağlıklı diyet değildir ve her ikisi de kalorik kısıtlama veya işlenmiş yemekler değil, tüm yiyeceklere odaklanan Akdeniz diyeti veya Nordic diyeti tercih etmekten daha iyi olur.
Dengeli bir diyetin tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller içerdiğine dikkat çeken Rizzo, "Kendi kilo kontrollü yemeklerinizi yapmak ve tüm gıdalarla dengeli bir diyet yemek gibi kilo vermenin daha sağlıklı yolları olduğunu düşünüyorum." süt, yağsız et, deniz ürünleri, yumurta ve sağlıklı yağlar, birkaç dikkatli hoşgörü.
Kimse Optavia Denememeli?
Bazı insanlar bu diyetleri sağlık nedenleriyle denememelidir.
Rizzo, "Diyabet, IBS veya çölyak gibi diyetinizi etkileyen belirli bir sağlık durumunuz varsa, bu sizin için bir diyet planı değildir, çünkü yemeklerinize giren malzemeleri seçmeniz gerekir."
Aynı şey hamile olan veya henüz çocuğu olan kadınlar için de geçerlidir. "Diyet günde yaklaşık 1.000 ila 1.100 kalori tutar, bu da gerçekten düşüktür ve hamile veya emziren herkes için tamamen çok düşük olacaktır."
Farrell, "Ek bileşenler düzenlenmediğinden potansiyel gıda-ilaç etkileşimleri olabileceğini de belirtmek önemlidir, bu nedenle bazı ilaçları kullananlar için son derece dikkatli olmak önemlidir."
Güvenli olduğundan ve sizin için doğru seçenek olduğundan emin olmak için herhangi bir yeni diyet planına başlamadan önce her zaman bir doktora danışın.
