Futbolda hız, oyunların sonucunu belirlemede önemli bir faktördür. Köşeye gidip savunma alanından daha hızlı dönebilen bir koşucu, büyük bir oyun yapmak için harika bir fırsata sahip. Bir topu adım adım yakalayabilen ve hızı açabilen bir alıcı unutulmaz bir dokunuş yapabilir. Futbolda bina hızı, hız oluşturmak için matkapların ve o ana kadar yükselme yeteneğinin bir fonksiyonudur, böylece rekabetinizi aşabilir ve daha fazla aşabilirsiniz.
Aşama 1
Oyunlarda patlayıcı hız ve dayanıklılık oluşturmak için futbol mekiği matkaplarını çalıştırın. Kale çizgisinden başlayın ve 10 yarda çizgisine ilerleyin ve geriye gidin. Sonra 20'ye ve geriye, 30'a ve arkaya, 40'a ve geriye dönün ve koşun. Bir dakikalık bir ara verin ve seti tekrarlayın.
Adım 2
Bacaklarınızda hız ve patlayıcı güç oluşturmak için tepeler çalıştırın. Güç ve patlayıcılık oluşturmak için 60 feet yokuş yukarı ve tutarlı bir adım ve denge oluşturmak için 60 feet yokuş aşağı koşun. Sahada patlayıcı koşucu olmak için offseason boyunca günde beş kez tekrarlanan tepeyi gerçekleştirin. Bu, Hall of Famers Jerry Rice ve Walter Payton'ın kariyerleri boyunca uyguladıkları bir uygulama.
Aşama 3
Ağırlık odasında çalışarak bacaklarınızda patlayıcı güç oluşturun. Bacaklarınızda, kalçalarınızda ve çekirdek kaslarınızda ne kadar güçlü olursanız o kadar hızlı koşabilirsiniz. Ağırlık antrenmanı ile hız oluşturmak için, hız oluşturmak için bacak presi, hamle ve ölü kaldırma gibi egzersizler yapın. Akciğerleri gerçekleştirmek için omuzlarınızın arkasına bir halter alın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın yaklaşık 18 inç önüne yerleştirin. Sol bacağınız düz ve sağ uyluğunuz yere paralel olacak şekilde öne doğru çekin. Bunu 10 kez yapın ve ardından sol ayağınız sağınızın önünde olacak şekilde matkabı turbalayın.
4. Adım
Takım hızını ve rekabet gücünü artırmak için takım röleleri çalıştırın. Orta sahaya iki futbol topu koy. Takımınızın yarısını 25 yarda bir sıraya, diğer yarısını ise 25'e doğru sıralayın. Antrenörün düdüğünde, her sıradaki ilk oyuncu orta sahaya koşacak ve futbolu alacak. Daha sonra geriye doğru koşarlar ve 25 yard çizgisinde hatta bekleyen ikinci oyuncuya teslim ederler. Bu oyuncu topla orta sahaya koşacak, o noktaya bırakacak ve 25'e geri koşacak ve sıradaki bir sonraki oyuncunun elini etiketleyecektir. Matkap tüm oyuncular koşana kadar bu şekilde devam eder. Tatbikatı ilk önce tüm koşucular tam hızda tamamlayan takım, egzersizi kazanır.
