Çocukların optimal sağlık için aktif olmaları gerekir, ancak çoğu TV, bilgisayar, video oyunları ve birçok okulda beden eğitimi eksikliği nedeniyle sedanter yaşam tarzlarına öncülük etmektedir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, çocuğunuzun TV saatini her gün 60 dakikalık eğlenceli bir fiziksel aktivite için değiştirebilir ve çocukluk obezitesi, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve yüksek kolesterolden korumaya yardımcı olabilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, çocuklar için egzersizler gelişim aşamalarının ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Yeni bir fitness programına başlamadan önce daima çocuğunuzun doktoruna danışın.
Engel Kursları
Çocuklar eğlenceyi severler ve engel kursları onları motive etmek ve hareket ettirmek için yaratıcı bir yoldur. Engel parkurları evde, parkta, oyun alanında veya plajda kurmak kolaydır ve ekipman olarak çeşitli şeyleri kullanabilirsiniz. Yaratıcı olun ve engelleri kurmak için dolap, doldurulmuş hayvanlar, futbol topları, futbol topları, atlama halatları, çorba kutuları ve eski bulaşık bez oyuncaklar kullanın. Her engeli eğlenceli ve zorlu hale getirin ve oyunu 15 ila 30 dakika boyunca devam ettirin. Birkaç derse geldikten sonra çocuklar birkaç tane telafi edip onlara katılsınlar.
Vücut Geliştirme
Hafif ağırlıklar ve vücut direnci egzersizi ile kuvvet antrenmanı neredeyse tüm sağlıklı çocuklar için etkili ve güvenlidir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kuvvet antrenmanı sağlıklı kemik büyümesini teşvik eder, özgüvenini arttırır ve kas fitness ve motor fitness performansını iyileştirir. Hafif tıp topları, direnç bantları veya tüpler veya hafif dambıller gibi ekipmanların kullanımı kolay ve eğlencelidir. Çocuklar kuvvet antrenmanı için ağırlıklarla çalışırken, tüm büyük kas gruplarının dengeli, tam vücut egzersizinde eşit şekilde çalışmasını sağlamak önemlidir. Bir kuvvet antrenmanı programına başlamadan önce çocuğunuzun doktoruyla konuşmanız ve özelleştirilmiş bir program oluşturmak için sertifikalı bir kişisel antrenör yardımına sahip olmanız önerilir.
Lideri takip edin
Lideri takip et, tüm aileyi fitness'a dahil etmenin ve iyi bir örnek oluşturmanın eğlenceli bir yoludur. Bu antrenmanı her yerde, içeride, dışarıda, evde, bir parkta veya plajda yapabilirsiniz ve ekipmana gerek yoktur. Aptal kollar ve eller ile beş ila sekiz dakika boyunca yürümek veya yürümek gibi yavaş hareketlerle başlayın. Ardından, 15 ila 30 dakika boyunca tekmeler, yumruklar, sıçramalar ve sprintler gibi daha hızlı, daha büyük hareketin aktif fazına geçin. Bunu sıçrayan kurbağa, burpees, şınav ve mekik gibi vücut direncini kullanan hareketlerle beş ila 10 dakika takip edin. Ardından, soğuma ile sonlandırın ve gerin. Çocukların sizi hareketlerin çoğu için lider olarak takip etmelerini sağlayın ve sonra onları kapatın ve kendi başlarına bir şeyler bulmalarını sağlayın.
