Asılı karın yağı, birçok insanın hayal kırıklığına neden olan bedensel bir özelliktir. Egzersiz bu yağı kaybetmenin önemli bir yönü olsa da, kilo vermeyi teşvik etmek için diyetinizi de ayarlamanız gerekir. Vücut ağırlığı jimnastik, kardiyo ve ab-spesifik egzersizler yaparak, sağlıklı beslenme ile birlikte, sadece alt karnınızda değil, tüm vücutta yağ yakacak ve daha iyi kas tonusu yaratacaksınız.
1. Herhangi Bir Kardiyo
Güç yürüyüşü, koşu, kapalı bisiklet, kickboks, paten ve aerobik dans tüm kardiyovasküler egzersiz formlarıdır. Tüm kardiyovasküler egzersiz tüm vücutta yağ yakar. Kilo kaybı için, haftada dört ila beş gün, en az 60 dakika kardiyo egzersizleri yapın, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri'ni önerir. Egzersiz yaparken, sert nefes almanıza ve terlemenize neden olan bir seviyede egzersiz yapın.
2. Ab Tekerlek Pike
Bir turna, vücudunuzu belden ikiye katladığınız jimnastik hareketidir. Turna bir varyasyonu yapmak için bir ab tekerleğini kullanarak, kalori yakarken alt ve üst abs çalışır. Bu egzersizi yapmak için ayak kayışları olan büyük ab tekerleğe ihtiyacınız var.
Kendinizi tekerleğe bağladıktan sonra, ellerinizi omuz genişliğini yere koyun, kalçalarınızı kaldırın ve omuzlarınızdan topuklarınıza doğru düz bir çizgi oluşturun. Sırtınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutarak, kalçalarınızı gökyüzüne doğru kaldırırken ve vücudunuzla bir açı oluştururken tekerleği içe doğru döndürün. Mümkün olduğunca içeri girin, tekerleği geriye doğru döndürün ve tekrarlayın. Daha kolay bir deneyim için dizlerinizi bükün, diyor ExRx.net. Veya yoğunluk eklemek için ab tekerleğini hafif eğimli bir yamaçta gerçekleştirin.
Sağlık Topu ile 3. Akciğer Büküm
Akciğer kıvrımları yaptığınızda bacaklarınızı ve karın kaslarınızı aynı anda çalıştırırsınız. Ayaklarınızla birlikte durun ve midenizin önünde bir sağlık topu tutun, diyor ShapeFit. Sağ ayağınızla bir adım öne geçtikten sonra, gövdenizi sağa doğru döndürürken kendinizi bir hamle içine indirin.
Bunu yaparken, topu sağ kalçanızın dışına doğru hareket ettirin. Akciğerden çıkarken yavaşça ileri doğru döndürün ve sol ayağınızla öne çıkın. Ayağınız yere değdiğinde, başka bir hamle yapın ve topu sol tarafınıza doğru hareket ettirerek sol tarafınıza dönün. Alternatif olarak ileri geri. Tüm karın bölgenizdeki kasılmayı hissedin.
4. Asılı Bacak Makası
Asılı bacak makası alt abs'i bir çekme çubuğu yardımıyla çalışır. Omuz genişliğinden, üstten tutuşlu çubuktan asarken, sağ bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Sol bacağınızı aynı anda kaldırırken yavaşça indirin. Her bacağınızla birbirini takip edin. Daha kolay bir varyasyon yapmak için, her dizinizi düz bacağınız yerine havaya getirin.
5. Sarkaç Plakalar
Sarkaç tahtaları tüm mideyi çalıştırır ve zeminde yüzü aşağı gelecek şekilde yapılır. Midenize geldikten sonra ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve ayaklarınızı arkanıza getirin. Yavaşça yukarı doğru itin, kollarınızı düzeltin ve düz bir sırt oluşturmak için çekirdeğinizi sıkın.
Bu pozisyonu tutarken, sağ ayağınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızın yere değmesine izin vermeden bacağınızı mümkün olduğunca sağ tarafa doğru çekin. Bacağınızı başlangıç noktasına geri getirin, ayak parmaklarınızı yere yerleştirin ve sol bacağınızla tekrarlayın. Sabit bir hareketle birbirini takip edin.
