Eliptik bir egzersiz, darbe hareketlerinden rahatsızlık duyanlar tarafından kullanılmak üzere tasarlanmış düşük etkili bir egzersiz sunsa da, bu tür bir makineyi kullandıktan sonra hala kalça ağrınız olabilir. Bunun eliptik modeller arasındaki küçük farklılıklar, ekipmanın yanlış kullanımı veya vücut boyutlarındaki bir değişiklik nedeniyle olsun, genellikle bu sorunu hafifletmek için bazı ayarlamalar yapabilirsiniz.
Araştırma
"Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi" nin Mart 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada, eliptik bir makine ile bir ark eğitmeni arasındaki rahatsızlık seviyeleri karşılaştırıldı. Eliptik bir makine, merdiven basamağı ve kros kayağı arasındaki bir kombinasyondur, bir ark eğitmeni bacaklarda daha fazla sallanma hareketi kullanır. Çalışma, eliptik bir antrenör kullanıldığında katılımcıların algılanan kalça ağrısı seviyesinin daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Makine Çeşitleri
NordicTrack'tan Precor'a kadar birçok şirket eliptik makineler üretiyor. Bu, her makinenin farklı üretildiği ve dolayısıyla farklı performans göstereceği anlamına gelir. Vücudunuz, belirli giyim markalarının vücudunuza diğerlerinden daha iyi uyması gibi bir marka makineye daha iyi tepki verebilir. Eliptik ve kalça ağrısı yaşıyorsanız, egzersizi tamamen bırakmadan önce, vücudunuza daha uygun olup olmadığını görmek için farklı bir marka deneyin.
Duruş
Egzersiz sırasında yanlış duruş da kalça ağrınıza katkıda bulunabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, eliptik bir makine kullanırken, omuzlarınızı geri tutmanızı, dümdüz bakmanızı, çekirdeğinizi sıkmanızı ve uzun ayakta durmanızı önerir. Öne ya da arkaya eğildiğinde, kalçalarınıza bir gerginlik ve sırtın altını koyabilirsiniz. Ayrıca rahat bir adım olup olmadığını kontrol edin - ayaklarınıza veya kollarınıza bir yönde çok uzağa ulaştığınızı düşünüyorsanız, farklı bir makine kullanın.
Aşırı kullanım
Bazen hoşunuza giden bir egzersiz bulduğunuzda, hoş olmayan hisleriniz olsa bile bunu yapmaya devam edersiniz. Eliptik bir makine kullanıyorsanız ve kalça ağrısı yaşıyorsanız, muhtemelen egzersizinizi değiştirmenin zamanı gelmiştir. Kalçalarınız aşırı kullanımdan muzdarip olabilir ve ağrı size şikayet etme yoludur. Vücudunuzu dinleyin ve egzersizlerinizi kalçanız daha iyi hissedene kadar yürüyüş, yüzme veya kürekle değiştirin.
Ayaklar
Eliptik makinenizdeki ayak pedallarını kontrol edin. Ayaklarınız pedallara rahatça ve kaymadan oturmalıdır. Bazı eliptik eğitmenlerin kaymaz pedalları vardır. Kalça ağrısına karşı bir başka önlem de uygun ayakkabılardır. Ayakkabılarınız yıpranmışsa, onları kaliteli destekleyici ayakkabılarla değiştirin.
