Kafein, aşırı miktarda tükettiğinizde kas seğirmesine ve kramplarına neden olabilir. Kas kramplarında yer alan diğer faktörler arasında sıcak hava, vücuttaki sıvı veya besin kaybı ve vücudunuzun durumu bulunur. Düzgün şartlandırılmadıysanız ve kaslar egzersiz sırasında daha etkili bir şekilde kasılamıyorsa ve sıkılaşamıyorsa kas yorgunluğu yaşayabilirsiniz. Kasınızın oksijen kaynağı tükenerek spazmlara yol açabilir. Omurilik refleksleriniz değiştirilir ve kasılmaya devam etmek için kasları uyarmaya devam eder. Kafein alımınız bu faktörlerin neden olduğu kramplara katkıda bulunabilir.
Gönüllü Sözleşme
Kasın gevşemediği istemsiz kas kasılması kas kramplarına yol açar. Kramplar kasın bir kısmını, tüm kasını veya bir bölgedeki birkaç kası içerebilir. Kramplar genellikle alt bacağın veya baldırın arkasında, hamstringlerden uyluğun arkasında veya uyluğun önünde görülür. Kramplar ayrıca elleri, kolları, ayakları, karnı ve göğüs kafesini de etkiler. Sporcular yoğun egzersizlerden kaynaklanan kas krampları yaşarlar. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, yaşlı insanlar genellikle 40'lı yılların ortalarında meydana gelen kas kaybı nedeniyle kas kramplarına yatkınlığa sahiptir.
Kontrol Edilemeyen Seğirme
Ulusal Sağlık Enstitüleri çevrimiçi tıbbi ansiklopedi Medline Plus'a göre aşırı dozda kafein kas seğirmesine neden olabilir. Kas seğirmesi, motor sinir lifi tarafından kontrol edilen kas gruplarındaki küçük kas kasılmalarından veya kontrol edilemeyen seğirmeden meydana gelir. Nedenleri arasında diyet eksikliği, ilaçlardan kaynaklanan yan etkiler veya yorucu egzersiz yer alır. Kas seğirmesi stres veya anksiyete nedeniyle olabilir veya sinir sisteminin altta yatan bir bozukluğuna işaret edebilir.
Isı ve Dehidrasyon
Kafein aşırı idrara çıkmaya neden olabilir ve bu da susuz kalmaya katkıda bulunabilir. Kafein ayrıca vücut sıcaklığını artırır. Dehidrasyon ve ısı kas kramplarına neden olmada önemli bir rol oynar. Yoğun sıcaklıkta çalışmak veya egzersiz yapmak, dehidrasyona ve tuz ve minerallerin tükenmesine yol açabilir, çünkü teriniz vücudunuzun sıvılarını boşaltır. "Iron Man" dergisine göre, araştırma kafeinin etkileri üzerine karışık sonuçlar verdi. Kafein dört saatlik bir süre içinde hafif bir su kaybına neden olabilir, ancak bazı araştırmalar bu süre boyunca egzersiz yapmanın su kaybını engelleyebileceğini göstermektedir.
Aşırı Kafein Tüketimi
Birçok spor ve enerji içeceği kafein içerir. Sağladığı enerji patlaması egzersiz dönemlerinde yardımcı olabilir. Kafein ayrıca güçlü kas kasılmaları için kastaki kalsiyumu artırabilir. Bununla birlikte, aşırı kafein tüketimi, kas titremelerinin yanı sıra sinirlilik, huzursuzluk, sinirlilik, hızlı kalp atışı ve uykusuzluğa neden olabilir, MayoClinic.com dikkat çekiyor. Aşırı kafein alımı günde dört veya daha fazla fincan kahve içmeye eşdeğerdir. Birçok meşrubat, çikolata ve ilaç kafein içerir.
