Egzersiz, herhangi bir kilo verme rutininin önemli bir parçasıdır. Beş saatlik yürüyüş kaç kalori yakar? Vücudunuz uzun bir yürüyüş sırasında yüzlerce kalori yakar, ancak güvenli bir şekilde kilo vermek ve onu uzak tutmak için düzenli egzersize ve sağlıklı bir diyete odaklanın.
İpucu
Yürüyüş, vücudunuzu kalori açığına koymak ve kilo vermek için kalori yakmanıza yardımcı olacak basit, düşük etkili bir yol olsa da, beş saatlik bir egzersiz döneminden sonra somut bir kilo vermeyi ummak pratik değildir. Başarılı kilo kaybı genellikle yediğiniz miktardaki azalmanın ve egzersiz yaptığınız miktardaki artışın sonucudur.
Beş Saat Yürüme Kaç Kalori Yakar
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı haftada sadece iki buçuk ila beş saat orta şiddette kardiyo egzersizi önermektedir, bu nedenle tek bir seansta beş saat boyunca yürümek biraz aşırıdır. Ne olursa olsun, bu aktivite bol miktarda kalori yakar.
: Kilo vermek için ne kadar yürümeniz gerekiyor?
Yürürken yaktığınız kalori miktarı, vücut ağırlığınız ve ne kadar hızlı yürüdüğünüz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Harvard Health Publishing, saatte 3, 5 mil hızla 125 kiloluk bir bireyin saatte yaklaşık 240 kalori ya da beş saatlik bir süre içinde 1200 kalori yaktığını tahmin ediyor. 155 kiloluk bir kişi için 5 kilometre veya yaklaşık 3, 1 mil yürürken yakılan kaloriler yaklaşık 264'tür.
125 kiloluk bir kişi yürüyüş hızını saatte dört mil arttırırsa, yakılan kalori saatte 270'e çıkar. Saatte 4, 5 mil hızla, aynı kişi bir saat içinde 300 kalori yakar. 155 kilo ağırlığındaki bir kişi, saatte 334 kalori saatte dört mil hızla ya da saatte 372 kalori saatte 4, 5 dört mil yakıyor.
Uyarı
Beş saatlik bir yürüyüş sırasında yaktığınız kalori miktarını hesaplarken, yürüyüş boyunca aynı tempolu hıza ayak uyduramayabileceğinizi unutmayın. Bu, kalori yakma oranınızı dalgalandıracaktır.
Kilo Kaybı için Yürüyüş
Beş saatlik bir yürüyüş sırasında 1.000 ila 2.000 kalori yakmak kilo kaybında rol oynayabilir, ancak yalnız egzersizin kendisi kiloyu eritmez. Bir kilo yağ yaklaşık 3.500 kalori içerir. Örneğin yürüyüş sırasında 1.872 kalori yakarsanız, yürüyüş yarım kilo yağdan biraz daha fazla yanar. Ve bu, tüm kalorileri hemen yemediğinizi varsayar.
: Obeziteyi Azaltmak İçin Yürüyüş Yeterli Olabilir mi?
Uzun bir yürüyüş sırasında kaslarınızı veya eklemlerinizi zorlamak yerine, daha dengeli bir yaklaşım benimseyin ve haftada bir veya iki kilo vermeyi hedefleyin. Bunu hafta boyunca 30-60 dakikalık yürüyüşler yaparak başarabilirsiniz.
İpucu
Yavaş başlayın ve yavaş yavaş yürüyüşlerinizin uzunluğunu ve hızını artırın. Açık havada yürüyorsanız, tercihen iyi aydınlatılmış yürüyüş yollarında güvenli bir yer seçin.
Bol su içip sağlıklı bir diyet yiyerek kilo verme planınızı tamamlayın. Aşağıdaki gibi küçük değişiklikler yaparak diyetinizden kalori kesin:
- Tam yağlı süt yerine yağsız süt kullanın
- Cips ve patates kızartmasını meyve veya salata ile değiştirin
- Kremalı çorbalar yerine et suyu bazlı çorbaları seçin
- Soda yerine köpüklü su iç
