Diziniz koşarken tıklarsa, birkaç durumdan birine sahip olabilirsiniz. Bunlar iliotibial bant sendromu, menisküs yaralanması veya plica sendromudur. Sıklıkla diz tıklamasına neden olan sendromların tedavisi genellikle nispeten kolaydır, ancak işlem sırasında çalışmanızı bırakmanız veya geri ölçeklendirmeniz gerekebilir. Tıklama diziniz için doğru bir teşhis ve tedavi planı almak için doktorunuzu ziyaret etmeniz önemlidir. Tedavi sıklıkla gelecekteki sorunları önlemek için germe ve güçlendirme egzersizlerini içerir.
IT Band Sendromu
Koşucular arasında en yaygın aşırı kullanım yaralanmalarından biri, genellikle IT bandı sendromu olarak adlandırılan iliotibial bant sendromudur. IT bandınız kalçanızdan dizinizin altına doğru uzanır. Bant diz ekleminizi geçtiğinden, koşarken dizinizi sıkılaştırabilir ve geçebilir, bu da tıklamaya neden olur. IT bandı sendromunun diğer semptomları arasında, dizinizin dışında, yanma hissi veya ağrı olarak ortaya çıkabilecek ağrı yer alır. Ağrı, uyluğunuzun yan tarafına yayılabilir. Bu yaralanma genellikle şişmeye veya diz hareketinde sorunlara neden olmaz. Germe ve kas güçlendirme egzersizleri, IT bandı sendromu için yaygın tedavilerdir.
Plica Sendromu
Plica sendromu koşarken dizinizde bir tık sesi çıkarır. Bu sendrom, plicae adı verilen sinovyal doku bantları tahriş olduğunda ortaya çıkar. Yaralanma veya aşırı kullanım tahrişe neden olabilir. Normalde, sinovyal plicae rahimde bir büyük sinovyal boşluk oluşturmak için birleşir. Bununla birlikte, bazı insanlarda plica diz içinde dört sinovyal doku bandı olarak kalır. Plica sendromunun diğer semptomları arasında ağrı, şişme, dizinizdeki zayıflık ve diz kilitlenmesi bulunur. Yaygın tedaviler arasında antienflamatuar ilaçlar, aktivitenin azaltılması ve buzlanma ve ardından güçlendirme egzersizleri bulunur. Doktorunuz ayrıca korteksi çıkarmak için kortizon enjeksiyonları veya ameliyat önerebilir.
Menisküs Yaralanması
Koşarken dizindeki klik, meniskal yaralanmaya bağlı olabilir. Bir tenis topu vurmak için döndüğünüzde hızlı bir şekilde bükme gibi, diz taşı sırasında dizinizi döndürdüğünüzde menisküsünüz yaralanabilir. Hasar en az ise, menisküsünüz dizinizin önüne ve arkasına bağlı kalacaktır. Diziniz düzleştiğinde büyük olasılıkla ağrı hissedersiniz. Geçmişte bir yaralanmanın aylar veya yıllar sonra, özellikle de dizinize ikinci kez zarar verirseniz, ağrılı hale gelmesi mümkündür. Bir yaralanmadan sonra, diziniz tıklayabilir, yol verebilir, kilitleyebilir veya zayıflayabilir. Belirtileriniz kendi kendine kaybolabilir. Bununla birlikte, semptomların tedavi edilmesi için geri dönmesi veya devam etmesi yaygındır. Küçük menisküs yaralanmaları için sıklıkla fizik tedavi önerilir. Ağır vakalarda doktorunuz ameliyat önerebilir.
önleme
Hem IT bandı sendromu hem de plica sendromu önlenebilir. Koşunuzun yoğunluğunu veya süresini aniden artırdığınızda veya koşu rotanıza çok hızlı bir şekilde tepeler eklediğinizde, bu tür aşırı kullanım yaralanmaları riskinizi artırırsınız. Yıpranmış veya kalitesiz ayakkabılar giydiğinizde de risk artar. İyi şok emilimi ve yapısına sahip koşu ayakkabıları arayın. Düz ayaklarınız varsa, ayakkabı eklerine ihtiyacınız olabilir. Ayrıca, çok fazla aşırı veya supinasyon yaparsanız ayak hareketinizi telafi etmek için tasarlanmış ayakkabı ve / veya ek parçaları seçin, yani ayağınızı koşarken çok fazla içeri veya dışarı doğru yuvarlarsınız. Bir koşudan sonra yeterince ısınmamak ve yetersiz esnemek diğer risk faktörleridir. Sağlıklı bir kiloyu korumak da yardımcı olur çünkü obezite, dizde aşırı kullanım yaralanmaları için başka bir risk faktörüdür. Pürüzsüz ve düz bir zeminde koşmak menisküs hasarı gibi yaralanma riskinizi azaltır.
