Süper hızlı kilo vermek sağlıklı kabul edilmez. Hızla zayıflayan insanlar kiloyu tekrar koyma eğilimindedir ve sağlık sorunları yaşayabilir. Bununla birlikte, sağlık pratisyenlerinin hızlı kilo vermeyi önerebilecekleri belirli durumlar vardır.
İpucu
Besin eksikliklerine, hormonal dengesizliklere ve kas kaybına yol açabileceğinden, normal durumlarda hızlı kilo kaybı önerilmez. Bununla birlikte, bu süreci hızlandırabilir ve diyet ve düzenli egzersiz kombinasyonu ile istenen kiloya ulaşabilirsiniz.
Süper Hızlı Kilo Ver
Süper hızlı kilo vermek mümkündür. Şiddetli kalori kısıtlaması, makro besin alımınızı değiştirmek ve fiziksel aktivite düzeyinizi artırmak, zayıflamanıza yardımcı olabilir. Ancak bu uygulamaların hepsi sağlıklı olmayabilir.
Zayıflamak zordur, ancak hızlı bir şekilde yaparsanız kiloyu korumak özellikle zor olabilir. Harvard Tıp Okulu, kalıcı sonuçlar için yavaş yavaş kilo vermenizi önerir. Güvende kalmak için haftada bir ila iki kilodan fazla kaybetmemeye çalışın.
- Bulantı, ishal ve kabızlık gibi gastrointestinal problemler
- Safra taşları
- iltihap
- Kas kaybı
- Besin noksanlıkları
- Azaltılmış kemik yoğunluğu
Hızlı kilo kaybı genellikle kalori kısıtlaması veya fiziksel aktivitede önemli artışlar ile sağlanır. Bazı insanlar bu ikisinin bir kombinasyonunu kullanır. Bununla birlikte, kalori kısıtlamasının egzersize kıyasla hızlı kilo kaybı üretmesi daha olasıdır.
Kilo Kaybı için Kalori Kısıtlaması
Çoğu insan günde yaklaşık 2.000 kalori tüketir. Bununla birlikte, tam kalori alımınız çeşitli faktörlere bağlıdır. Özellikle, yaşınız, fiziksel aktivite seviyeleriniz ve cinsiyetiniz günlük olarak tüketmeniz gereken kalori miktarını belirler.
Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, çoğu insan günde 1.600 ila 3.200 kalori tüketebilir ve yine de yeterli ve sağlıklı sayıda kalori alabilir. Bu ölçekte, hareketsiz kadınların günde en az kaloriye ihtiyaç duyması muhtemelken, son derece aktif erkeklerin en çok ihtiyacı olması muhtemeldir.
Kalori kısıtlamasının genellikle vücut yağınızı azaltmanın kolay bir yolu olduğu düşünülmektedir. Kalori kısıtlamasının aşırı bir biçimi olan çarpışma diyetleri, kesinlikle süper hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak sağlıksızdır. Bunun yerine, Harvard Tıp Okulu günlük kalori alımınızı ılımlı bir şekilde azaltmanızı önerir. Yaklaşık 500 ila 1.000 kalori daha az genellikle sağlıklı kabul edilir.
Bununla birlikte, kaç kaloriyi azaltabileceğiniz konusunda da sınırlar vardır. Örneğin, günde 2.000 kalori tüketen biri için diyetinden 1.000 kalori kesmek sağlıklı olmayabilir. Harvard Tıp Fakültesi günlük önerilen minimum kalori alımının erkekler için günde 1.500, kadınlar için günde 1.200 olduğunu belirtmektedir. Daha az kalori almak, diğer sorunların yanı sıra besin eksikliği, yorgunluk ve kas kaybına neden olabilir.
Birçok diyet, önerilen minimum miktarlardan daha düşük kalori alımını önermektedir. Bununla birlikte, bu diyet planları sadece bir tıp uzmanı tarafından denetlendiğiniz belirli durumlarda önerilir.
Tıbbi Olarak Denetlenen Düşük Kalorili Diyetler
Düşük kalorili diyetler tipik olarak insanların standart yemeklerden ziyade yemek yerine, enerji çubuklarına, çorbalara ve sallanmalara gereksinim duymalarını gerektirir. Oldukça esnek düşük kalorili bir diyet yapıyorsanız (günde 1.000 ila 1.200 kalori tüketmek gibi), yemek yerine ve normal öğünlerin bir karışımını tüketebilirsiniz.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, bazı çok düşük kalorili diyetlerde günde 800 kalori tüketebilirsiniz. Bu tür kalori kısıtlaması önemli ölçüde kilo kaybına neden olabilir - her hafta üç ila beş kilo verebilirsiniz.
Bu diyetler hızlı bir şekilde vücut yağını dökmenize yardımcı olabilir. Ancak, sağlık uzmanınızın yönlendirmesini gerektirir. O zaman bile, çoğu insan bu tür diyetleri üç aydan fazla takip etmemelidir.
Tipik olarak, tıbbi olarak denetlenen düşük kalorili diyetler sadece belirli durumlarda tavsiye edilir. Bu tür diyetler obez ve hızlı bir şekilde incelmesi gerekenlere reçete edilebilir. Ayrıca belirli cerrahi prosedürlere girmek üzere olan insanlar için de uygun olabilirler. Hızlı kilo kaybının yan etkileri olmasına rağmen, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi artırabilir ve diyabet gibi belirli durumların yönetilmesine yardımcı olabilir.
Egzersiz ve Kilo Kaybı
Egzersiz süper hızlı kilo vermenin en iyi yolu olmasa da, günlük olarak yaptığınız fiziksel aktivite miktarını artırmak vücut yağını azaltmanıza ve zayıflamanıza yardımcı olabilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, egzersiz sırasında yaktığınız her 3.500 kalori bir kilogram kilo kaybına neden olabilir.
Tabii ki, farklı egzersiz şekilleri ve fiziksel aktivite, farklı sayıda kalori yakmanıza izin verir. Orta dereceli egzersiz formları arasında yürüyüş, dans, yürüyüş ve hatta bahçe gibi evinizdeki bazı ev işleri sayılabilir. Güçlü egzersiz koşu, koşu, yüzme ve ağırlık kaldırma gibi spor aktivitelerini içerir.
Mayo Clinic'e göre, rutininize düzenli egzersiz yapmak sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir. Egzersiz yapmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, egzersiz de yardımcı olabilir:
- Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirin
- Kanser, depresyon, diyabet, metabolik sendrom ve inme gibi bazı hastalık riskinizi azaltın
- Ruh halinizi kaldırın
- Uykunuzu geliştirin
- Enerji seviyenizi artırın
Her türlü kilo kaybı, kolesterol ve trigliserit seviyenizi azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu diğer sağlık yararları egzersize özgüdür ve sadece kalori kısıtlaması ile kilo vermeniz olası değildir.
