Cilt pigmentasyonu, saçlarınızda ve bağırsaklarınızdaki ve beyninizdeki belirli hücrelerde bulunan siyah-kahverengi bir protein olan melanin varlığından gelir. Cildinizdeki melanin seviyesi ne kadar yüksek olursa, o kadar koyu görünür.
Cilt tonunuz ve pigmentasyon seviyeniz bir dizi faktör tarafından belirlenir: Genetik genellikle genel cilt renginizi belirler, güneş ışığına maruz kalma seviyesi gibi çevresel faktörler cilt pigmentasyonunuza katkıda bulunabilir. Bazı vitamin eksiklikleri de cilt tonunuzu etkileyebilir ve cilt pigmentasyon kaybına ve soluk bir ten rengine yol açabilir.
C Vitamini Eksikliği Olan Soluk Cilt
Cilt pigmentasyonunuzu etkileyebilecek bir vitamin C vitamini veya askorbik asittir. Vücudunuzdaki C vitamini, sağlıklı cilt, tırnaklar, kan damarları, saç, bağ dokusu, kemikler ve diğer birçok doku için gerekli olan bir protein olan kolajen üretmeye yardımcı olur.
C vitamini eksikliği, anormal derecede soluk bir cilde yol açan bir durum olan iskorbüse neden olur. Ek olarak, iskorbüt kemik hasarı, diş kaybı ve kan damarı ve cilt hasarına neden olabilir.
Birçok ürün türü bir askorbik asit kaynağı sağladığından, çeşitli meyve ve sebzeleri yiyerek C vitamini eksikliğini ve iskorbiti önleyebilirsiniz. Narenciye, çilek ve brokoli iyi besin kaynaklarıdır. C vitamini için önerilen günlük alım miktarı kadınlar için 75 miligram ve erkekler için 90 miligramdır.
Folat Eksikliği Cilt Pigmentasyonunu Değiştirir
B-9 vitamini veya folik asit eksikliği, cildinizde pigmentasyon kaybına neden olabilir. Vücudunuzdaki folik asit seviyeleri metabolizmanızı korumaya ve enerji üretimine katkıda bulunur ve aynı zamanda kırmızı kan hücrelerinin gelişimi için de önemlidir.
Kronik folik asit tüketimi, soluk cilde neden olabilecek ve cilt pigmentasyonunun görünümünü azaltabilecek bir durum olan folat eksikliği anemisine yol açabilir. Durum ayrıca yorgunluğa ve baş ağrılarına yol açar, çünkü vücudunuz düzgün çalışması için gereken oksijene erişemez. Folik asit yapraklı yeşillikler, fasulye ve güçlendirilmiş meyve sularında bulunur. Yetişkinler için folik asitin RDI'si 400 mikrogramdır.
B-12 Vitamini Pigmentasyon Eksikliğine Neden Olabilir
Yeterli B-12 vitamini veya kobalamin tüketmemek de cilt pigmentasyon eksikliğine yol açabilir. Kobalamin, hemoglobin üretiminin yanı sıra dokularınızdaki enerji için besin maddelerinin parçalanmasına yardımcı olur.
B-12 vitamini eksikliği pernisiyöz anemiye, yorgunluğa, ateşe, uyuşukluğa ve açıklanamayan ağırlığa ve soluk cilde neden olan bir anemi formuna yol açabilir. Vegan veya çiğ gıda diyeti gibi bitki bazlı bir diyet uygulayan bireyler, B-12 vitamini eksikliği riskiyle karşı karşıya kalabilir ve anemi ve cilt pigmentasyonunu önlemek için B-12 vitamini takviyeleri tüketmelidir. B-12 vitamini sadece yumurta ve et gibi hayvansal gıdalarda bulunur ve B-12'nin RDI'si 2.4 mikrogramdır.
Cilt Pigmentasyonu ve D Vitamini
D vitamini eksikliği ile ilişkili olmasa da, cildinizdeki pigmentasyon seviyesi vücudunuzdaki D vitamini seviyelerini etkileyebilir. Cilt pigmentinizi üreten hücreler olan melanositler, vücudunuzdaki D vitamini üretim bölgesi olarak hizmet eder. Güneş ışığına maruz kaldığında, melanositler D vitamini sentezlemeye başlar ve yeterli güneş ışığı D vitamini eksikliğiyle savaşmaya yardımcı olur.
Cilt pigmentasyon seviyeniz, yeterli D vitamini yapmak için ne kadar güneş ışığına ihtiyacınız olduğunu belirlemeye yardımcı olur: Açık tenli bireyler, koyu tenli bireylerden daha az güneş ışığına ihtiyaç duyar. Aşırı güneşe maruz kaldığında cildinize zarar vermeden, yeterli miktarda D vitamini üretmek için cilt tonunuzun uygun miktarda güneşe maruz kalması hakkında doktorunuzla konuşun.
D vitamini ayrıca süt ve tahıl gibi müstahkem gıdalarda da bulunur. D vitamini RDI'si 600 uluslararası birimdir.
