Eliptik makineler, koşu ve koşu bandı egzersizi gibi yüksek etkili kardiyo egzersizlerine etkili alternatiflerdir. Bununla birlikte, birçok eliptik makine en azından tam olarak değil, kat ettiğiniz mesafeyi takip etmez.
Neyse ki, eliptik antrenörünüzün adım uzunluğuna dayanan basit bir hesaplama kullanarak bunu tahmin etmek oldukça kolaydır. Adım uzunluğu eliptik üzerinde listelenebilir, ancak değilse kılavuzda veya çevrimiçi modeliniz için hızlı bir arama yaparak bulabilirsiniz.
İpucu
Adım uzunluğunuzu eliptik bisikletinizle birlikte verilen kılavuzda bulabilirsiniz. Değilse, eliptik bisiklet üzerinde bir mil bulmak için biraz matematik yapın.
SPM ve RPM Karşılaştırması
Eliptik makineler, dakikada ayağı, SPM'yi ve dakikada rotasyonu ya da RPM'yi kullanarak ayaklarınızın eliptik yolun etrafındaki devir sayısını izler. Bir SPM yarım devrimi hareket ettiren ayaklarınızdan birine eşittir, RPM ise tam bir devrim gerçekleştiren ayaklarınıza eşittir. Başka bir deyişle, 120 SPM 60 RPM'ye eşittir. Bu, SPM / RPM'den kat edilen mesafeyi mil'e dönüştürmeyi planlayıp planlamadığınızı bilmek önemlidir.
Matematik yap
Eliptik bisikletinizin adım uzunluğu, en ileri konumdan en arka konuma doğru bir adım ölçüsüdür. Ortak bir adım uzunluğu 14 ila 22 inç arasında değişir. Bir eliptikte seyahat edilen bir mili, 63, 360 inç olan bir mil içindeki inç sayısını alarak ve eliptik bisikletinizin adım uzunluğuna bölerek hesaplayın.
Örneğin, 20 inç adım uzunluğuna sahip bir eliptik toplam 3.168 adımda bir mil yol alacaktı. Eliptik parçalarınız RPM kullanıyorsa, bir mil seyahat etmek için kaç RPM gerektiğini görmek için bu rakamı ikiye bölün. Bu örnekte, bir mil katetmek 1.584 RPM alacaktır.
Adımlar a Adımlar
Çoğu eliptik makinenin adım atışı, normal bir yürüyüş veya koşu adım uzunluğundan daha azdır, bu nedenle bir eliptik bisiklete bir mil ulaşmak için daha fazla adım atmanız gerekir. Bir mil yürümek yaklaşık 2.000 adım sürer. Albemarle Bölgesel Sağlık Hizmetleri, egzersiz yaptığınız dakika sayısını 203 ile çarparak eliptik bir makinede ılımlı bir tempoda egzersiz yaparken attığınız yürüme eşdeğeri adımların sayısını tahmin edebilirsiniz.
Örneğin, eliptik bisiklet üzerinde 30 dakika boyunca eğitim yaklaşık 6.090 adıma eşittir. Gün boyunca adımlarınızı bir pedometre kullanarak izliyorsanız ve cihaz eliptik eğitimi alırken adımları etkili bir şekilde izlemiyorsa yararlıdır.
Ayarlanabilir Ayak Pedleri
Ayarlanabilir ayak pedi eliptik makinelerinde ne kadar mesafenin bir mil eşit olduğunu belirlerken - adım uzunluğunu artırmak veya azaltmak için manuel veya elektronik pedal ayarlarına sahip makineler - hesaplamayı belirlerken farklı adım uzunluklarını hesaba katmayı unutmayın. Adım uzunluğu ne kadar uzun olursa, bir milin tamamlanması için o kadar az SPM veya RPM gerekir.
