Yoğun bir yaşam sürdüğünüzde, günde 30 dakika egzersiz yapma düşüncesi imkansız görünebilir. Ancak zamanınızı nasıl geçirdiğinizi değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın.
İpucu
30 dakikalık egzersiz sırasında kaç kalori yakacağınız tamamen ne tür bir aktivite yaptığınıza ve bu 30 dakika boyunca uyguladığınız yoğunluğa bağlıdır.
Spor Salonuna Zaman Kazanın
Spor salonunu iş gününüzden önce veya akşamları ziyaret etmek, sadece 30 dakika boyunca spor salonunu ziyaret etseniz bile, kalori yakmak için bir dizi egzersiz yapmanızı sağlar. Solo antrenmanlardan hoşlanan insanlar sabit bisikleti veya eliptik antrenörü kullanabilirken, bir grup dinamiğini tercih edenler aerobik dersine kaydolabilir.
Harvard Health Publishing'e göre 185 kiloluk bir kişi, eliptik eğitmeni veya sabit bisikleti kullanarak 30 dakikalık yüksek etkili aerobikte 311 kalori ve 30 dakikada 466 kalori yakacak.
Yanığı Evde Hissedin
Zamanınız varsa, evde çalışmak için 30 dakika ayırın. Fazla ekipmanların maliyetinden ve karmaşasından kaçınmak için ev tabanlı egzersiz rutininizdeki egzersizleri basit tutun.
185 kiloluk bir kişi, 30 dakika orta dereceli jimnastikte 200 kalori yakacaktır - bunlar atlama krikoları, burpees veya yüksek dizlerle yerinde yürüyüşü içerebilir - 30 dakika aerobik veya modern dansta 266 kalori, 30 dakika içinde 355 kalori tempo jimnastik ve 444 kalori atlama ipi yarım saat.
Açık havada ve kalori yakmak
Bireysel faaliyetler de uygundur; aynı kişi 12 ila 13.9 mil / saat hızında 355 kalori, orta hızda 266 kalori yüzme turu ve 488 kalori kaya tırmanışı yakacak.
Daha İyi Sağlık için Günlük Egzersiz
Günde 30 dakika egzersiz yapmak için program yapmak, programınızı dengelemeye zorlayabilir, ancak antrenmandan elde edeceğiniz faydalar yaşam kalitenizi büyük ölçüde artıracaktır. Otuz dakikalık kardiyo egzersizi, yetişkinler için haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi almaları için Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri'ne uymanıza yardımcı olur.
Amerikan Kalp Derneği'nin düzenli egzersiz yapması, kilonuzu yönetmenize, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmenize, duygusal sağlığınızı iyileştirmenize ve daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olur.
