Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi veya UMMC'ye göre koşmak, sağlıklı insanların en fazla iki günde bir yapması gereken yüksek etkili bir aerobik egzersizidir. Haftada bir kez koşmak, düşük etkili veya orta derecede yorucu aktiviteler içeren genel bir fitness programının parçasıysa, formda kalmanıza yardımcı olabilir.
Etkileri
UMMC'ye göre, haftada bir saat kadar kısa bir süre koşu yapmak veya başka bir aerobik egzersiz yapmak faydalıdır, ancak UMMC'ye göre haftada üç ila dört saat optimumdur. Çoğu insan, kalp krizi, felç, diyabet, bunama ve bazı kanserler gibi sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı olmak için neredeyse her gün tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi en az 30 dakikalık orta derecede güçlü egzersize ihtiyaç duyar. Kilo kaybınız hedefinizse, koşmak veya genel olarak egzersiz yapmak için harcanan saatler yerine her hafta yakılan kalorilere odaklanmak en iyisidir.
Karıştır
Formda kalmak monoton bir angarya olmak zorunda değildir. Bir şeyleri karıştırmak, aynı şeyi her gün yapmaktan sıkılmaktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Yüksek ve düşük etkili aktivitelerin bir kombinasyonu, genel uygunluk için en iyisidir. Örneğin, Çarşamba belirlenen koşu gününüzse, Salı ve Perşembe günleri yüzmeye gidin, Pazartesi günü bir dans dersi alın ve Cumartesi günü uzun bir bisiklet yolculuğu yapın. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, art arda üç veya dört gün çalıştıktan sonra bir gün izin almak iyi bir fikirdir.
hususlar
Antrenmanınızı sağlam bir 30 dakika taahhüt edemediğiniz daha kısa sürelere bölmek iyi olur. Sabah 15 dakika ve akşam 15 dakika tekrar koşmayı düşünün ya da öğle yemeğinde 20 dakikalık bir bisiklet yolculuğuna çıkın ve daha sonra 20 dakikalık bir yüzme yolculuğuna çıkın. Kapıdan daha uzakta park etmek veya asansör yerine merdiven almak gibi yapılandırılmamış egzersizi unutmayın.
Önlemler / Outlook
Aktif değilseniz, koşu programını veya herhangi bir aerobik egzersizini kademeli olarak başlatın. Kondisyon düzeyiniz arttıkça yeni, daha zorlu hedefler belirlemeye başlayabilirsiniz. Özellikle yaşlıysanız veya sağlık sorununuz varsa, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
