Hareketsizlik, gönül rahatlığı yaratır. Uzun bir iş gününden sonra koltuğunuza düşmek rahat bir alışkanlık haline geldi. Ve şekil almanız gerektiğini bilseniz bile, zihinsel direncin üstesinden gelmek zor. Egzersiz işi ve disiplini alır. Yerleşik olduktan sonra şekil almak, sağlığınızı iyileştirmek ve fiziksel olarak formda kalmak için fiziksel ve zihinsel bir taahhütte bulunmak anlamına gelir. Uzun bir süre hareketsiz kaldıktan sonra, sadece yıllardır sahip olduğunuzdan daha iyi görünmekten değil, aynı zamanda size meydan okuyan ve ilham veren etkinliklere katılmaktan formda olmaktan memnuniyet duyarız.
Aşama 1
Bahaneler üretmeyi kes. Sizi şekillendirmekten alıkoyan tüm olumsuz konuşmaları aklınızdan çıkarın. Artık "Yapamam" ya da "Çok yorgunum." Bu tür ifadeleri, daha iyi sağlık, tonda bir beden veya daha fazla benlik saygısı olsun, hedeflerinizle ilgili olumlu onaylarla değiştirin. Günlük olarak formunuzu geri alma niyetinizi beyan edin ve formda olduğunuzda vücudunuzun ve yaşamınızın neye benzemesini istediğinizi gözünüzde canlandırın. Nasıl görünmek istediğinizi veya eskiden nasıl göründüğünüzü gösteren resimler, her gün yeniden ilham almak için ihtiyaç duyduğunuz basit güdüler olabilir, bu yüzden onları işte ve evde görmek için bağlı olduğunuz yere koyun.
Adım 2
Ekipmanlarınızı bir araya getirin. Kendinize karşılayabileceğiniz en iyi koşu ayakkabıları satın alın. Ayaklarınız kötü oturan spor ayakkabılardan acıyorsa, giymeyi dört gözle beklemezsiniz. Aynı şey egzersiz kıyafetleriniz için de geçerli. Pis veya delikleri varsa, onlarda görünmek istemezsiniz ve bu bir motivasyon giderici olabilir. Fitness planınızı başlatmak için ihtiyaç duyabileceğiniz her şeyi satın alın, kiralayın veya ödünç alın; bir yoga matından, egzersiz DVD'lerinden, su şişesinden veya spor çantasından her şey anlamına gelir. Tüm aletlerinizin hazır olması, düşünmek için daha az zaman ve ekipmanınızı yol testi için daha fazla teşvik sağlayacaktır.
Aşama 3
Yavaş başlayın. Hastalık Kontrol Merkezleri her hafta 150 ila 300 dakika ya da günde 20 ila 30 dakika orta aerobik aktiviteyi savunsa da, bir seferde 10 dakika egzersiz yaparak şekil almaya başlayabilirsiniz. Telefonunuzda geri sayım sayacını ayarlayın ve çevrenizde hızlı bir yürüyüş yapın. En sevdiğiniz dans şarkılarını giyin ve ruhunuzun sizi oturma odasında hareket ettirmesine izin verin. Seçtiğiniz aktivite kalp atış hızınızı yükselttiği sürece, istediğiniz kadar yaratıcı olabilirsiniz. Kondisyon düzeyiniz yükseldiğinde, zevk aldığınız bir aktiviteyi yaparak günde 20 ila 30 dakika egzersiz yapın.
4. Adım
Şekillendirmeye olan bağlılığınızı yansıtmak için diyetinizi değiştirin. Hazır ambalajlı, aşırı tatlı veya tuzlu yiyecekleri daha sağlıklı olanlar için değiştirin. Taze, tatlı meyve ve sebzeler, yağsız et ve tam tahıllı ürünler alın. Az yağlı süt ürünleri kullanın ve kavanozları, enerji depolarınızda bir desteğe ihtiyaç duyduğunuzda atlayabileceğiniz çeşitli fındık ve tohumlarla doldurun. Hiç denemediğiniz tarifleri dökün. Egzotik baharat karışımlarıyla denemeler yapın - yaptığınızı yeni ve heyecan verici bir şeye dönüştürecek her şey. Şekle girmek asla sıkıcı olmak zorunda değildir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Koşu ayakkabısı
Egzersiz giysileri
Su şişesi
İpucu
Hareketsizliğinize geri dönmeye cazip olmayacağınız yaşam tarzınızın gerçek bir parçasını şekillendirin. Bu, fiziksel dayanıklılığınız kadar zihniyetinizle ilgilidir. Hayatınızın geri kalanı için sağlıklı ve formda olma arzusuyla kendinizi motive edin, bu bağlılık sizi teşvik edecektir.
Uyarı
Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce, bir süredir fitness programlarından uzak kaldıysanız veya herhangi bir kronik sağlık sorununuz varsa sağlık uzmanınıza danışın.
