Yanlış uyku pozisyonları tüm vücudunuzu etkileyerek ani ağrıya ve uzun süreli hasara neden olabilir. Kötü uyku duruşu, omuz yaralanmaları ve osteoartrit gibi mevcut durumlarla etkileşime girerek onları daha da kötüleştirir. Yanlış spinal hizalama kasları, eklemleri, organları ve sinirleri etkileyebilir ve sırt ve boyun ağrısına ve ayrıca uzak vücut ağrısına neden olabilir. Ancak bu durum, vücudunuzu uyku ortamınıza nasıl yerleştirdiğinize dikkat edilerek önlenebilir ve iyileştirilebilir.
Kimlik
Cleveland Clinic ve Ulusal Uyku Vakfı, boyun veya sırt ağrısının olası uyku nedenlerini yatakta çok az yer olduğu, iç organ konforu ve uygun olmayan vücut hizalaması için çok sıkı kıvrılma olarak listeler. Kısa süreli olsa bile midenizde uyumak, servikal ve torasik omurga eğrilerinin abartılı konumu nedeniyle sırt ve boyun ağrısına neden olabilir. Bu pozisyon rahat hissediyorsa, ayakta durma pozisyonunuz belinizde çok büyük bir kemere neden olabilir, bu da lordoz adı verilen ve genellikle boyun ağrısından sorumludur.
yanılgılar
Sert bir yatak, herkes için en iyi desteği sunmayabilir. Cleveland Clinic, vücut tipinizin, yatağın vücudunuza uyup uymadığına veya tam tersine bir rol oynadığını not eder. Kum saati figürleri, pelvisinizin oransal ağırlığını daha iyi emen daha yumuşak bir yatakla daha iyi sonuç verir. Daha az belirgin bir bele sahip insanlar, daha sıkı bir şilte ile daha iyi hizalanmanın tadını çıkarır. Aynı şekilde, yumuşak bir yastık boyun ve omuz desteğinin yetersiz kalmasına neden olabilir.
Çözüm
Omurganızı yatakta yeniden ayarlamak boyun ve sırt ağrısından derhal rahatlama sağlayabilir. Amerikan Kayropraktik Derneği, uygun boyun uyku pozisyonunu teşvik eden ortopedik bir yastık kullanmanızı önerir. Yan traversler için daha kalın ve sırt traversleri için daha ince olmalıdır. Bazı yastıklar her ikisine de uyacak şekilde tasarlanmıştır. Ek olarak, dizlerinizin arasına küçük bir yastık koyarak yanınızda uyurken sırt ağrısını hafifletebilirsiniz. Sırtınızda uyursanız, dizlerinizin altına daha uzun bir yastık yerleştirmek servikal ve torasik alanlarınızdaki basıncı azaltacaktır.
Ayakta Duruş
Amerikan Fizik Tedavi Derneği, ayakta durma pozisyonunuzu uyku pozisyonunuz ve sırt ağrınız üzerindeki etkisi açısından kontrol etmenizi önerir. Bir kolu başınızın arkasında, avuç içi boynunuza bakacak şekilde duvara yaslanın. Diğer kolu, belinizin avuç içi duvarının bel eğrisinin arkasına yerleştirin. Ellerinizi bu pozisyonda serbestçe hareket ettirebiliyorsanız, duruşunuzu bir masör veya doktor tarafından değerlendirmelisiniz. Karın ve diğer egzersizler genellikle zayıf duruş alışkanlıklarının düzeltilmesine hizmet eder.
Uyarı
Ani, devre dışı bırakma, sırt veya boyun ağrısı, uyuşma veya karıncalanma ani bir sıkıştırma kırığını veya sinirleri etkileyen bir kırığı gösterebilir. Herhangi bir vertebral kırığın şiddeti ile ilgili bir doktor teşhisi aramalısınız.
