"Artrit Bugün" e göre, kronik eklem ağrısı çeken insanlar için düzenli olarak her türlü direnç antrenmanı yapmak faydalı olabilir. Bununla birlikte, uygunsuz form kullanılması, çok sık kaldırma veya çok ağır olan ağırlıkların kaldırılması eklem sorunlarına yol açabilir. Halterden kaynaklanan eklem ağrısı ve hasarından kaçınmak için, bir direnç antrenmanı rejimine başlamadan önce temel bir dizi talimatı takip etmek önemlidir.
Egzersiz Öncesi Streç
Bir antrenmandan önce esneme halterciler için önemlidir. Spor salonuna gitmeden hemen önce beş ila 10 dakika germek, kaslarınızı ve eklemlerinizi yaklaşan strese hazırlamaya yardımcı olur. Statik germe en iyi sonucu verir, yani gerginliği kaslarınıza, tendonlarınıza ve eklemlerinize zarar verebilecek şekilde ileri geri sıçramak yerine 20 ila 30 saniye tutarsınız.
Isınmayı unutma
İyi bir esnemeden hemen sonra, hızlı bir şekilde yürüyerek, hafif koşu yaparak veya hafif ağırlık kaldırarak kaslarınızı ısıtmak için beş dakika daha harcayın. Bu, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artırarak kanın vücutta akmasına yardımcı olur. Çalışırken diz veya omuz gibi sıkça ağrı çeken eklemlere masaj yapmak da yararlı olabilir.
Ağır Ağırlıktan Kaçının
Halter rutininiz sırasında, özellikle geçmişte eklem ağrısı yaşadıysanız, çok ağır olan ağırlıklardan kaçının. Çok ağır olan ağırlık, 10'dan fazla tekrar yapamayacağınız herhangi bir halter egzersizini içerir. Daha hafif ağırlık kullanarak ve set başına 10 ila 15 tekrar yaparak güç ve kas büyüklüğü oluşturabilirsiniz. Vücut geliştiriciler genellikle kas inşa etmek için ağır / düşük tekrarlar kullanırken, profesyoneldirler, bu nedenle ortalama bir kişi bu tür eğitimden kaçınmalıdır.
Sakin ol
Bir antrenmandan sonra, vücudunuzun iyileşme sürecine başlamasına yardımcı olmak için antrenman öncesi rutininizi (germe ve koşu) tekrarlamanız önemlidir. Bir direnç antrenmanı egzersizinden kurtulmak bir ila iki gün sürer, bu yüzden bol dinlenin ve ertesi gün kaldırmayın, ya da eklemlere zarar verme ve kas kazancınızı sınırlama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. İyi dinlenerek, düzgün bir şekilde ısınır, daha hafif ağırlık kaldırır ve antrenman sonrası soğurken eklem hasarı riskinizi büyük ölçüde azaltırsınız.
Eklem Hasarı
Vücut geliştiriciler ve diğer sporcular tarafından ortaya çıkan en yaygın eklem ile ilgili hasar türleri arasında artrit, bursit ve tendinit bulunur. Doktorunuz eklem ağrınızın kesin kaynağını teşhis edebilir ve size daha ayrıntılı bir tedavi rejimi verebilir.
