Şansınız, eğer sıkı tuzaklar yaşamamışsanız, en azından onları duymuşsunuzdur. Bu kaslarda sıklıkla stres ve gerginlik gelişir. Ayrıca uzun süre zayıf duruş ile oturmaktan da sıkılırlar.
Trapezius kasınızın üç fonksiyonel bölgesi vardır: üst, orta ve alt. Kolunuzun ağırlığını destekleyen üst tuzak bölgesi tipik olarak trapezius kasınızın sıkılaşan ve gevşemesi gereken kısmıdır. Trapezius kasınız, vücudunuzun sol ve sağ tarafları veya ön ve arka tarafları arasındaki kas dengesizliği, yaşadığınız akut yaralanma veya kas gerginliği veya stres gibi çeşitli nedenlerden dolayı sıkılaşabilir. Sıkı tuzaklar da boyun ağrısına neden olabilir.
Alet Destekli Yumuşak Doku Seferberliği
Enstrüman destekli yumuşak doku mobilizasyonu - IASTM - skar dokusu, fasiyal kısıtlamalar ve fibrotik adezyonları bulmak ve tedavi etmek için eğimli kenarlı araçlar veya aletler kullanan yumuşak doku tedavi tekniğidir. Tüm bunlar normal kas fonksiyonunuzu engeller, hareket aralığınızı azaltır ve gerginlik veya ağrı yaşamanıza neden olur.
Bir IASTM tedavisi tipik olarak bir kayropraktör veya fizyoterapist gibi lisanslı bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından gerçekleştirilir. Kanada Kayropraktik Derneği Dergisi tarafından yayınlanan Eylül 2016 tarihli bir makaleye göre, IASTM'in etkinliğini desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, bu tekniğin kısa vadede eklem hareket açıklığını artırdığını gösteren bazı kanıtlar vardır.
Sıkı Bir Trapezius Germe
Hafif gerginlik gibi trapezius kas egzersizleri, üst kas gerginliğinizi azaltmanın bir başka etkili yöntemidir; ve evde bir sağlık uzmanının doğrudan gözetimi olmadan evde uzanabilirsiniz. Üst trapezius kasınızı germek için bir sandalyeye oturun ve başınızı 45 derece sağa çevirin. Boynunuzun sağ tarafında ve sağ üst omzunda hafif bir gerginlik hissedene kadar sol kulağınızı hafifçe sol omzunuza doğru indirin.
Gerginliği arttırmak için, sol elinizi kullanarak başınızın üzerine gelin ve sağ tapınağınıza hafif bir baskı uygulayın. Uzatmayı 30 saniye tuttuktan sonra, yönleri tersine çevirin ve sol üst trapezinizi uzatın. Bu uzatmayı günde iki ila üç kez yapın.
Bunu ısıt
Trapezius kas ağrısının giderilmesi için ısı terapisini deneyin. Isı terapisi, ağrıyı azaltmak ve sıkı kasları gevşetmek için vücudunuza nemli veya kuru ısı uygulanmasını içerir. Hidrokolülatör paketleri, sıcak su ve ultrason dahil olmak üzere birçok ısı terapisi vardır. Terapötik olarak, ısı terapisi dokularınıza kan akışını artırmaya, eklem sertliğini azaltmaya ve kas spazmlarını azaltmaya yardımcı olur.
Sıkı üst trapezinizi tedavi etmek için ısı terapisi kullanırken, yanmamak için ısı kaynağı ile cildiniz arasında yeterli bir bariyer kullanın.
