5x5 egzersiz programı, vücut geliştirme dünyasında eğitmen Bill Starr tarafından oluşturulan ünlü bir rutindir. Program ağırlıklı olarak yeni başlayanlar için halterciler için tasarlanmıştır ve her egzersizin beş setten beş set yapma şeklini takip eder. Program, kas kütlesi oluşturmaya ve hızlı güç kazanmaya odaklanır ve yağ kaybetmek isteyen kişiler için ideal değildir. Bunu söyledikten sonra, yağ kaybı faydaları var.
Program
5x5, kas kütlesi oluşturmak ve gücü ilerletmek için büyük bileşik asansörleri kullanır. Program haftada üç güne, alternatif günlerde veya dört güne bölünebilir. Tipik bir antrenman, her biri 5x5 desende yapılan, sıra üzerine eğilmiş halter tezgahı presi, çömelme ve deadlift içerebilir. Bu bileşik egzersizler, en büyük kas gruplarını çalıştırır ve zaman etkili kitle kazanımları için birçok kası aynı anda çalıştırır.
Uyumlu değil
5x5 antrenmanı, yağ kaybetmeye başlamak için vücutta bir kalori açığı oluşturan kesme diyetiyle uyumlu değildir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada bir ila iki kilo kaybı için günlük 500 ila 1.000 kalori açığını önerir. 5x5, daha fazla kas dokusu oluşturmak ve kas liflerini güçlendirmek için daha az kaloriye ihtiyaç duymaz.
Kas yanık yağ
5x5 programı ile kas kütlesi oluşturmak, uzun vadede yağ kaybı hedeflerinize yardımcı olacaktır. Kas, hareketler için kullandığı aşırı miktarda kalori nedeniyle yağ yakar. Bu nedenle, ne kadar çok kas kütleniz varsa, metabolizmanız o kadar hızlı olur ve vücudunuz bir kesme diyetine gitme zamanı geldiğinde yağları eritmede daha hızlı olacaktır.
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
Kas inşa etmek sizin işiniz değilse ve sadece biraz yağ kaybetmek istiyorsanız, yapabileceğiniz en etkili yağ kaybı egzersizlerinden biri yüksek yoğunluklu aralıklı eğitimdir. Bu, herhangi bir kardiyo egzersizi formuna uygulanan yüksek ve düşük yoğunluklu aralıkların dönüşüm stratejisidir. Aralıklar değişkendir ve genellikle sadece bir dakika kadar sürer.
