Kuru meyve, kullanışlı ve taşınabilir bir atıştırmalık olarak hizmet eder; kurutulmuş goji meyveleri diyetiniz için akıllıca bir seçim olabilir. Bu susuz meyvelerin yağ oranı düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda vitaminler sağlar ve sağlık yararları da sağlayabilir. Kurutulmuş goji meyveleri ve beslenme içeriği için doğru porsiyon boyutunu bilmek, optimum yemek planlamasına izin verir.
Hizmet boyutu
Diyetinizde doğru miktarda meyve almak, besleyici ve çeşitli bir diyet yemek için önemlidir; USDA her gün 1 1/2 ila 2 bardak meyve tüketmenizi önerir. Kurutulmuş goji meyveleri gibi porsiyon boyutunda kurutulmuş meyve, dörtte bir fincana eşittir. Bu kurutulmuş goji miktarı yaklaşık 3 ila 4 pamuk topu büyüklüğündedir.
Kalori ve Yağ
Bir çeyrek fincan kurutulmuş goji meyveleri porsiyonu - yaklaşık 2 ons - 224 kalori içerir. 2.000 kalorilik bir diyet uygularsanız, bu meyvelerdeki kaloriler toplam günlük kalorinizin yüzde 11.2'sini oluşturur. Bu kurutulmuş meyveler porsiyon başına 2.8 gram yağ içerir, ancak yağ öncelikle sağlıklı yağdır. Kilo alımını ve diğer tıbbi durumları önlemek için yağ alımınızı günlük kalori tüketiminizin yüzde 20 ila 25'i ile sınırlandırın.
Karbonhidratlar ve Protein
Diyetinize bir porsiyon kurutulmuş goji meyveleri ekleyin ve 38 gram karbonhidrat alırsınız. Yemek planınız günde 225 ila 325 gram karbonhidrat içermelidir, bu da 2.000 kalorilik bir diyete bağlı kalırsanız kalorilerinizin yüzde 45 ila 65'ine eşittir. Bu susuz meyve ayrıca vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu proteinin yüzde 10'undan daha az olan 8 gram 50 ila 175 gram protein içerir..
A Vitamini
Bir porsiyon kurutulmuş goji meyveleri yiyin ve günlük önerilen A vitamini alımının yüzde 340'ını alın. Daha iyi haber: Bu meyvedeki A vitamini yağda çözünür, bu nedenle vücudunuz ne zaman depolayabilir? beslenme yetersizliğiniz olabilir. A vitamini gözlerinizi bakteriyel enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olur ve gece görüşünüzü güçlendirir. Ayrıca körlüğe yol açabilen maküler dejenerasyon riskinizi de azaltabilir.
C vitamini
Bir porsiyon kurutulmuş goji meyveleri, her gün ihtiyacınız olan C vitamini miktarının yüzde 40'ını sağlar. C vitamini yara iyileşmesi için gereklidir. "İç Hastalıkları Arşivi" nin Mart 2009 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, bir tür artrit olan gut tedavisinde de faydalı olabilir. Çalışmadaki araştırmacılar on yıllık bir süre boyunca yaklaşık 50.000 erkeğe baktı ve C vitamini alımlarını ne kadar yüksek bulduklarını, gut riskinin o kadar az olduğunu buldular. Bu bulgunun kadınlar için de geçerli olup olmadığını belirlemek için çalışmalara ihtiyaç vardır, ancak gut riskiniz varsa diyetinize kurutulmuş goji meyveleri eklemek iyi bir seçenek olabilir.
