Kot pantolonların üzerinde şişkin olan inatçı karın yağından kurtulmak, güçlü yiyecekler yiyerek yapılabilir. Belirli yiyecekler şişkinliğe karşı savaşmanıza yardımcı olabilecek besinler içerir. Orta bölümünüzde ağırlık taşımak sağlık sorunları için riskinizi artırabilir. Vücut iki tip karın yağı içerir - organları çevreleyen visseral yağ ve görünür deri altı yağ. Bu yağların her ikisi de sağlıklı bir diyetle azaltılabilir.
Badem
Badem kilo kaybını teşvik eden ve bele büzüşebilen tekli doymamış yağlar ve protein ile doldurulur. MayoClinic.com 1 numaralı kilo kaybı gıda olarak badem yerleştirir. Bademlerde bulunan tekli doymamış yağlar, özellikle midsection'da kilo kaybını arttırır. Bununla birlikte, kaç badem atıştırdığınıza dikkat edin, çünkü badem sağlıklı olmasına rağmen, kalorileri de yüksektir ve ılımlı olarak yenmelidir.
Yapraklı Yeşiller
Yapraklı yeşillikler, orta kısımda kilo kaybını teşvik eder, çünkü fiber ile doldurulurlar, bu da sizi daha uzun süre tutmanıza, aşırı yemeyi önlemenize ve daha az kalori yemenize izin verir. Ispanak, roka ve brokoli gibi yapraklı yeşilliklerin hepsi kalorisi düşük ve lif oranı yüksek olan iyi seçimlerdir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi ve diğer kepekli tahıllar karın yağının uzaklaştırılmasına yardımcı olabilir. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde tamamlanan bir çalışma, tam tahıl tüketimi ve kilo kaybı arasındaki bağlantıyı araştırmak için katılımcıları 12 hafta boyunca takip etti. Çalışma, Ocak 2008'de "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlandı ve tahıl tüketenlerin tam tahıl yemeyenlere kıyasla karın bölgesinde daha fazla yağ kaybı yaşadıklarını gösterdi.
Meyveler
Meyveler karnınızı evcilleştirmeye yardımcı olabilir. Çilek, yaban mersini, böğürtlen ve ahududu gibi meyvelerin hepsi lif bakımından zengin meyvelerdir. Bu meyveler sizi daha uzun süre dolu tutar ve gün boyunca sağlıksız yiyecekleri aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur. Yulaf ezmesi veya az yağlı yoğurtunuza çilek eklemek besinlerinizi ve belinizi azaltma yeteneğinizi artıracaktır.
Yeşil çay
Günlük olarak yeşil çay içmek, çay yapraklarındaki kateşinler nedeniyle belinizi küçültmeye yardımcı olabilir. "Beslenme Dergisi", 2009 yılında yeşil çay kateşinlerinin egzersiz yapan kişilerde yağ kaybı üzerindeki etkilerini tespit eden bir çalışma yayınladı. Çalışma, 39 mg kafein içeren 625 mg kateşin tüketen katılımcıların, 39 mg kafein içeren ve kateşin içermeyen bir kontrol içeceği tüketen katılımcılara kıyasla daha büyük bir karın yağ kaybı yaşadığını ortaya koydu.
