İstediğiniz kadar ve istediğiniz kadar yürüyememeniz sinir bozucu ve hatta bunaltıcı olabilir. Çok fazla fiziksel aktiviteye alışkın değilseniz, bu artmış egzersize normal bir yanıt olabilir.
Bununla birlikte, vücudunuzun sizi bir sağlık sorunu hakkında uyarmanız için verdiği bir işaret de olabilir. Kısa bir mesafe yürürken bacaklarda iki tıbbi zayıflık nedeni, özellikle yaşlandıkça spinal stenoz veya periferik arter hastalığı olabilir.
Zayıflık ve Spinal Stenoz
Kısa bir mesafe yürüdükten sonra bacaklarınız yorulursa, omurilik darlığı olabilir. Bu, omurganızın geçtiği açıklığın daralması ve sinir üzerinde sıkışmaya neden olduğu bir durumdur. Omurganın bacaklarınıza stimülasyon sağlayan kısmı etkilenirse, özellikle yürürken bacaklarınızda halsizlik, karıncalanma veya rahatsızlık hissedebilirsiniz.
Teşhis konulursa, siz ve doktorunuz spinal stenozunuz için en iyi tedaviye karar verebilirsiniz. Fizik tedavi sağlıklı ve güvenli bir seçenektir. Bir fizyoterapist, etkilenen uzuvlara esneklik ve hareket aralığını korumak için egzersizler öğretebilir. Ayrıca omurganın açılmasına yardımcı olan egzersizler sunabilir, bu da ağrınızı hafifletebilir ve yürümeyi daha keyifli bir deneyim haline getirebilir.
Periferik arter hastalığı
Periferik arter hastalığı (PAD) uzun mesafelerde yürümenizi zorlaştırabilir. Bu durum, bacak kaslarınıza kan ve oksijen sağlayan kan damarları daraldığında ortaya çıkar. Bu, çalışma kaslarınıza ihtiyaç duydukları besinleri vermeyi zorlaştırır, özellikle bunları kullanırken kasın ağrısına ve zayıflığına yol açabilir. Arteriyoskleroz veya plak oluşumu, arterinizin daralmasına neden olur.
Zayıflığa ek olarak, periferik arter hastalığı yürürken genellikle baldır ağrısına neden olur - klodikasyon denir. Bu ağrı tipik olarak birkaç dakika dinlendikten sonra azalır. PAD belirtileri arasında soğuk algınlığı veya ayaklar, parlak bacak cildi, zayıf veya eksik bacak darbeleri ve bacaklarda saç dökülmesi de olabilir. PAD olduğundan şüpheleniyorsanız doktora görün.
Yürürken Bacaklarda Zayıflık
Belirtilerinizi iyileştirmek için fiziksel aktivite yeterli olabilir. Vücudunuz, kan akışını tıkanıklığın etrafına yönlendirerek kaslarınıza kan sağlamanın bir yolunu bularak adapte olabilir. İstemli yorgunluğa kadar çalışmayı içeren düzenli aktivite, daha sonra tekrar çalışmaya hazır olana kadar dinlenme, dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Durumunuz fizik tedavinin ötesindeyse, doktorunuz ameliyat gibi daha invaziv bir etki önerebilir.
Egzersiz ve Diğer Hususlar
CDC ayrıca haftada en az iki kez kas güçlendirici egzersiz yapılmasını önerir. Bununla birlikte, egzersize başlamadan önce, yürürken bacak ağrınızın veya aktivite sırasında problemlerin neden olabileceği altta yatan durumları ekarte etmek için daima doktorunuzdan tıbbi izin alın.
