Potasyum, sinir ve kas fonksiyonunda hayati bir rol oynayan bir mineraldir. Sisteminizde yeterli potasyum yoksa - 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, çoğumuz yok - yorgunluk ve bacak krampları yaşayabilirsiniz. İşte bilmeniz gerekenler.
Düşük Potasyum Nasıl Belirlenir
Mayo Clinic'e göre, düşük potasyum seviyelerinin, eksikliğin diğer kırmızı bayrakları olmadan izole yorgunluk semptomlarına neden olması inanılmaz derecede nadirdir. Bununla birlikte, bacaklarınızın enerjisinin olmadığını veya genel olarak yorgun hissettiğinizi fark ederseniz, kanınızı kontrol etmenin zamanı gelmiştir.
Bunu yaparken, doktorunuz anormal derecede düşük bir plazma potasyum konsantrasyonuna sahip olduğunuzu tespit ederse, hipokaleminiz olduğunu (tükenmiş potasyum seviyeleri için daha bilimsel terim) bilmenizi sağlar ve bu eksikliği tedavi etmek için ek yollar önerir.
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, düşük potasyum seviyeleri çoğunlukla uzun süreli kusma veya sık görülen diyare atakları, bazı diüretiklerin kullanımı, daha düşük seviyelere neden olabilecek böbrek hastalığı formları ve anoreksi gibi metabolik bozukluklarla ilişkili dehidrasyonun sonucudur.
Potasyum seviyeleri bir kişinin hayatı boyunca yükselip düştüğünden, kronik hipokaleminin en ilgili durum olduğunu belirtmek gerekir. Potasyum seviyeleriniz ne kadar çok düşerse, yan etkileriniz o kadar şiddetli hale gelir.
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, kronik hipokalemi hipertansiyon ve böbrek taşlarının bir tarafı ile birlikte gelebilir ve şiddetli hipokalemi, şişkinlik ve kabızlık, kalp çarpıntısı ve hatta ölüme yol açabilecek bağırsak felci de dahil olmak üzere kas felce yol açabilir.
Bu noktadan önce potansiyel olarak yorgunluk ve bacak kramplarının semptomlarını fark edeceksiniz, ancak sağlıklı bir seviyede kalmak ve olumsuz semptomları tamamen önlemek için ne kadar potasyum tüketmeniz gerektiğini bilmek inanılmaz derecede önemlidir.
İdeal Potasyum Alımı
Potasyum önerileri nereye baktığınıza bağlı olarak değişir. Tek bir set dozu olmasa da, Linus Pauling Enstitüsü kadınlar için 2.600 miligram ve erkekler için 3.400 miligramda yeterli günlük bir potasyum önermektedir.
Bu metrikleri günlük diyetinizle karşılamanın birkaç yolu olsa da, en iyi yol besinleri bütün olarak doğal gıdalarda aramaktır. Özellikle potasyum bakımından yüksek olan bazı yiyecekler arasında etler, süt ürünleri, yapraklı yeşillikler (ıspanak ve Brüksel lahanası gibi), üzümlerden (üzüm ve böğürtlen gibi) meyveler, kök sebzeler (havuç ve patates gibi), turunçgiller ve insanlar zaten biliyor, muz.
Bu yiyecekleri düzenli olarak tüketmek sadece yorgun bacak semptomlarından kaçınmanıza yardımcı olmaz; MedLine Plus'a göre, proteinler oluşturmaya, bozulmaya ve karbonhidrat kullanmaya, normal vücut büyümesini sürdürmeye ve asit-baz dengenizi kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
Potasyum Takviyelerle İlişkili Riskler
Diyetinize doğal potasyum kaynakları ekleyemiyorsanız, dikkatinizi potasyum takviyesine çevirme zamanı. Harvard Health Publishing'deki uzmanlara göre, sadece doktorunuz tarafından özellikle talimat verilmesi durumunda potasyum takviyeleri almalısınız.
Potasyum takviyeleri genellikle potasyum seviyelerini tüketen diüretik alan insanlara reçete edilir. Ayrıca diğer kişilerin uzun süreli salınan tabletlere ve diğer potasyum takviyesine ihtiyaç duyduğu özel durumlar da vardır. Bu insanlardan biri olup olmadığınızı belirlemek için doktorunuza danışın.
Doktorunuzun emri olmadan kendi başınıza diyetinize potasyum takviyeleri eklemek isteseniz bile bunu yapmak zor olurdu. Potasyum aşırı dozunun potansiyel olarak zararlı etkileri göz önüne alındığında (kalp çarpıntısı ve kalp durması gibi), FDA, OTC takviyelerini 100 miligramdan daha azla sınırlandırır - her biri günlük olarak önerilen dozun sadece bir kısmıdır.
