Diyabetiniz olmasa bile, hala hipoglisemi veya düşük kan şekeri geliştirebilirsiniz. Diyabetsiz kişilerde meydana gelen hipoglisemi türü reaktif hipoglisemi olarak adlandırılır ve Mayo Kliniğine göre genellikle yemekten sonraki dört saat içinde ortaya çıkar.
Amerikan Diyabet Derneği'ne (ADA) göre, genellikle 70 mg / dL'nin altında tanımlanan düşük kan şekeri belirtileri baş dönmesi, hafif baş dönmesi, yorgunluk, açlık ve karışıklığı içerir.
Reaktif hipoglisemi geliştiren insanlar için, 2 günlük Diyabet Diyetinin yazarı RD, CDE Erin Palinski-Wade, "genellikle ne olur, basit şekerler açısından zengin bir yiyecek yiyorlar" diyor. "Kan şekeri biraz yükselecek, ama sonra dramatik bir şekilde düşüyor, bu da onlara titreklik, hafif başlılık ve geçecekmiş gibi hissettiriyor."
Mayo Clinic'e göre reaktif hipoglisemi nedenleri net değildir, ancak aşırı alkol tüketimi, bazı sağlık koşulları ve ilaçlar, tümörler ve cerrahi prosedürler (gastrik bypass gibi) rol oynayabilir.
Hipoglisemi, yemeden çok uzun süre devam ederseniz de ortaya çıkabilir - örneğin, yemekleri atlarsanız veya oruç tutuyorsanız. Mayo Clinic'e göre bu tip hipoglisemi genellikle tıbbi müdahale gerektirmez. Bununla birlikte, hipoglisemi vakaları tekrarlanıyorsa, bir ilacın yan etkisi veya tümör, hormon eksikliği veya hepatit gibi tedaviye ihtiyaç duyabilecek altta yatan bir durumun belirtisi olabileceğinden doktorunuza ulaşın.
Hipoglisemi diyeti diye bir şey olmasa da, reaktif hipoglisemiyi önlemek için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.
Küçük ve Sık Yemekler Var
"En iyi kural, diyetteki basit şekerleri gerçekten sınırlamaktır, " diyor Palinski-Wade, "ama eğer onlara sahip olacaksanız, az miktarda alın ve sindirimi yavaşlatan yiyeceklerle birleştirin - lif gibi bir şey veya yağ veya protein."
Örneğin, üç büyük öğün yemek yerine, yiyecek alımınızı beş ila altı küçük öğeye bölün. Bu, Mayo Kliniği'ne göre, kan şekerinizin yemekten sonraki saatlerde çok düşmesini önleyecek ve böylece hipoglisemik bir olayı önleyecektir.
Sadece kalorileri abartmayın. Örneğin, öğle yemeğiniz genellikle bir sandviç, bir elma ve bir yoğurt ise, yemeğinizi iki parçaya bölün. Önce sandviç alın, sonra birkaç saat sonra elma ve yoğurt yiyin.
Düşük Glisemik İndeksli Karbonhidratları Seçin
Yüksek glisemik indekse sahip karbonhidrat içeren yiyecekler yemek, kan şekerinizi en yüksek seviyeye çıkarabilir, bu da insülin sekresyonunu aşırı uyarır ve birkaç saat içinde reaktif hipoglisemiye neden olabilir.
Mümkün olduğunda, yüksek oranda işlenmiş, rafine edilmiş ekmeklerden, tahıllardan, krakerlerden ve tatlılardan kaçının ve bunları, tam tahıllar gibi kan şekeri seviyenizi stabilize etmenize yardımcı olabilecek düşük glisemik indeks karbonhidratlarla değiştirin. Akıllı seçenekler arasında Mayo Clinic'e göre sebze, bazı meyveler, nohut, mercimek ve yüksek lifli, düşük şekerli kahvaltılık tahıllar yer alıyor.
Yemeklerinizi Protein İle Tamamlayın
Sadece karbonhidrat yememeye çalışın. Protein, yedikten sonra kan şekerinizi daha stabil tutmaya yardımcı olur, bu nedenle küçük öğün ve atıştırmalıklarınızın her birine bir protein kaynağı ekleyin. Akıllı seçenekler arasında peynir, yumurta, tavuk, balık, et, tofu, baklagiller, fındık, fındık ezmesi ve tohumlar bulunur.
Çözünür Elyaf Ekle
Çözünür lif, yemekten sonra glisemik tepkinizin bile giderilmesine yardımcı olabilir. Bunun nedeni, çözünür liflerin suyu emmesi ve kan emilimini kontrol etmeye yardımcı olabilecek şekerin emilimini yavaşlatmasıdır.
Keten tohumu, yulaf, patlıcan, bamya, elma ve portakal gibi gıdalarda çözünür lif bulabilirsiniz. Bunları bazı yemeklerinize ekleyin ve çözünür liflerin daha etkili çalışmasına yardımcı olmak için bol su içtiğinizden emin olun.
