Meyvenin günlük diyetinizde başrolü olabilir, çünkü sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan önemli vitamin ve mineralleri almanın sağlıklı bir yoludur. Meyvede bulunan bir mineral potasyumdur. Potasyum temel bir besindir, çünkü kas ve kalp fonksiyonunda rol oynar ve vücudunuzdaki sıvıların sağlıklı bir dengesini korumaya yardımcı olur. Muz, porsiyon başına 422 mg ile potasyumun en popüler meyve kaynaklarından biridir, ancak en iyi veya tek seçiminiz değildir.
kayısı
En popüler meyve çeşitlerinden biri olmasa da, kayısı ikinci bir görüntüyü hak ediyor. Hem kuru hem de çiğ kayısı, porsiyon başına bir orta muzdan daha fazla potasyum sağlar. 1 su bardağı çiğ kayısı size 427 mg potasyum sağlar ve 1/2 su bardağı kuru kayısı porsiyonu 514 mg içerir. Çiğ kayısı sade olarak yenebilir veya meyve salatalarına eklenebilir. Kuru kayısı da sade olarak yenebilir, çörek ve ekmek tariflerine eklenebilir veya bir kase yulaf ezmesi veya yoğurt kartonuna doğranabilir.
Kavun
Bir porsiyon kavun, C vitamini ve A vitamini gibi önemli besinleri sağlar, ancak aynı zamanda sağlıklı bir potasyum kaynağıdır. 1 su bardağı taze kavun küpleri 473 mg potasyum sağlar. Tarçın ile doldurulmuş soğutulmuş kavun küpleri besleyici bir tatlı yapar ve süzme peynir ile birlikte doğranmış kavun sağlıklı bir atıştırmalıktır. Kavun küpleri ayrıca meyve salatasına eklenebilir veya potasyum açısından zengin meyveyi diyetinize eklemenize yardımcı olmak için yoğurt içine daldırılabilir.
kivi
Bir kivi, dışarıda bulanık kahverengi bir kabukla çirkin olabilir, ancak içindeki canlı yeşil meyve sağlıklı bir potasyum dozu içerir. 1 su bardağı taze kivi dilimleri size 562 mg potasyum sağlar. Kivi, tropikal meyve salatası için sağlıklı bir katkı sağlar ve sade olarak da servis edilebilir. Az yağlı krem peynirli bir simit, kivi ile doldurulabilir veya en sevdiğiniz kahvaltılık gevreklerden bir kase üzerine bir kivi dilimlenebilir.
Mango
Potasyum açısından zengin bir başka tropikal meyve de bir mango. Kabuğu olmayan orta boy olgun bir mango, 564 mg potasyumun yanı sıra iyi miktarda C vitamini ve A vitamini sağlar. Bir mango ve üstünü bir tutam tarçınla dilimleyin veya en sevdiğiniz meyveye dilimleyin salata tarifi. Taze mango parçaları da yulaf ezmesi veya yoğurt kartonuna sağlıklı bir katkı sağlar.
