Probiyotikler genellikle iyi tolere edilirken, probiyotik açısından zengin gıdalar dahil veya probiyotik takviyeleri eklemek nadiren yan etkilere neden olabilir. İshal tipik bir yan etki olmamasına rağmen, probiyotikler bazen karın rahatsızlığı, şişkinlik veya gaz gibi ilgili semptomlara neden olabilir. Aslında, probiyotiklerin ishal süresini azaltma veya antibiyotikle ilişkili ishali önleme olasılığı daha yüksektir. Bağırsak bakterilerinin sağlıklı bir dengesine sahip olmanın sağlık yararları olsa da, çare sizin için uygun olduğundan emin olmak için her zaman probiyotik kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Yararları
Probiyotikler sağlık yararları için lanse edilen canlı mikroorganizmalardır. Bağırsağınızı oluşturan bakteriler sağlık ve hastalık riskini etkiler ve bu mikroorganizmaların rolünü açıklığa kavuşturmak ve bağırsak bakterilerinin sağlıklı bir dengesini elde etmenin en iyi yolunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Diyetinizi bu yararlı bakterilerle zenginleştirme seçenekleri arasında takviyeler ve yoğurt, kefir, lahana turşusu veya diğer fermente veya kültürlü gıdalar gibi probiyotik açısından zengin gıdalar bulunur. Ayrıca, Eylül 2012'de yayınlanan araştırmaya göre, işlenmemiş bitkiler - meyve, sebze, fındık, tohumlar, kepekli tahıllar ve fasulye - zengin bir diyet seçmek, sağlıklı bağırsak bakterilerini besler ve arttırır.." Sağlıklı kalmak veya belirli koşulları yönetmek için diyetinizi probiyotiklerle takviye etmeniz istenirse, bilinen faydaları, potansiyel yan etkileri ve riskleri anlamak akıllıca olacaktır.
Gastrointestinal fonksiyondaki rolü
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, bağırsak bakterileri yiyecekleri sindirmede, vücudu hastalığa neden olan mikroorganizmalardan korumada, belirli vitaminler üretmede ve bağışıklık sistemini güçlendirmede rol oynar. Bu bakteriler bağırsağınızdaki kısmen sindirilmiş yiyecekleri sindirirken, belirli yiyecekleri yediğinizde olduğu gibi gaz üretir. Bazı suşlar da dışkıyı gevşetebilir, bu nedenle probiyotikler kabızlığa yardımcı olmak için lanse edilir. Aslında, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" Ağustos 2014 sayısında yayınlanan on iki çalışmanın analizi, probiyotik kullanımı bağırsaktan daha hızlı hareket, daha yumuşak dışkı ve daha sık bağırsak hareketleriyle ilişkilendirdi. Dışkı sıklığına ve kıvamına dikkat çeken bu faydalar, büyük dozlar kullanılırsa veya probiyotiklere bireysel toleransla ishali makul hale getirir.
Probiyotikler İshale Karşı Olabilir
Probiyotiklerin, akut veya kısa süreli ishali neden olmak yerine iyileştirme olasılığı daha yüksektir. Kasım 2010'da yayınlanan "Sistematik İncelemeler Cochrane Veri Tabanı" adlı bir derleme, 8000'den fazla katılımcıyı içeren 63 çalışmayı analiz etti ve akut ishalde probiyotik kullanımını - her zamanki rehidrasyon terapisi ile birlikte - ishal süresini yaklaşık bir gün azalttı ve probiyotik tedavisinin 2. gününde dışkı sıklığını azalttı. Buna ek olarak, Mayıs 2013 "Sistematik İncelemeler Cochrane Veri Tabanı" nda yayınlanan 23 çalışmanın ve yaklaşık 4500 katılımcının analizi, antibiyotiklerle birlikte alınan probiyotiklerin özellikle tehlikeli Clostridium difficile ile ilişkili ishali geliştirme riskini yüzde 64 oranında azalttığını göstermiştir. Farklı tür ve türlerin sağlık üzerindeki etkileri ve sağlığı optimize etmek için bağırsak bakterilerinin en etkili şekilde nasıl değiştirileceği de dahil olmak üzere bu karmaşık probiyotik dünyasını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Uyarılar ve Önlemler
Probiyotikler kramp, şişkinlik, gaz veya potansiyel ishale neden olabilirken, çoğu insan yan etkileri olmadan normal dozları tolere eder. Ayrıca, probiyotikler aslında ishal süresini azaltabilir veya antibiyotik alırsa ishal riskini azaltabilir. Bununla birlikte, probiyotikler, yaşlılar veya bebekler gibi bağışıklık sistemi zayıf veya az gelişmiş kişilerde enfeksiyonlara yol açabilir ve bunların güvenliği, gastrointestinal bozukluklar dışındaki tıbbi durumları olan kişilerde yeterince araştırılmamıştır. Bu nedenle probiyotik takviyelere başlamadan önce riskler ve faydalar hakkında doktorunuza danışmak akıllıca olacaktır.
İnceleyen: Kay Peck, MPH, RD
