Boksörler bir maç için ringe adım attıklarında yalın ve tonlu bir fiziğe sahiptir. Bu saatlerce süren sıkı eğitim ve zihinsel fedakarlıklardan gelir. Boks torbası kullanmak, boksörün egzersiz rejiminin spora özel bir bileşenidir. Kas inşa etmeye çalışıyorsanız, kum torbası en iyi seçenek olmayabilir.
İpucu
Boks torbası kullanarak önemli miktarda kas yapmazsınız. Bununla birlikte, kas dayanıklılığı inşa edeceksiniz.
Kardiyo için Delme
Kardiyovasküler aktivite bir dizi büyük kas içerir, ancak kuvvet eğitiminden farklılık gösterir. Kardiyo ile uzun süre tekrarlı bir şekilde hareket edersiniz. Bu ağır direnç yokluğunda yapılır. Kuvvet antrenmanı ile, kısa bir süre için bir dizi tekrar ile ağırlık kaldırırsınız, bu da kas kazancına yol açar. Boks torbası kullanmak bir kardiyo şeklidir, bu nedenle büyük miktarda kas büyümesine neden olmaz.
Boks Torbası Çeşitleri
Boks torbaları iki temel tipte gelir - ağır bir çanta ve hız çantası. Bir hız çantası küçük, hafif ve göz hizasındadır. Adından da anlaşılacağı gibi, hız ve çabukluk geliştirmek için kullanılır. Ağır bir çanta büyük ve ağırdır ve daha yavaş bir şekilde kullanılır. Ana işlevi delme gücü geliştirmektir. Bu çantayı yumrukladığınızda, yüksek miktarda kas lifi zorla kasılır.
Bu sizi büyütmez, ancak özellikle egzersiz yaparken kalori yaktığınız için tanımınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Örneğin 180 kiloluk bir kişi, NutriStrategy'ye göre, kum torbası üzerinde çalışırken 60 dakikada yaklaşık 490 kalori yakıyor.
Çoklu Kas Egzersizi
Bir torbayı, özellikle de ağır bir torbayı yumrukladığınızda üst ve alt vücuttaki birden fazla kas kasılmalıdır. Göğüsler, deltoidler, trisepsler, latissimus dorsi, glutes, kuadrisepsler ve hamstringler örnektir. Pecs göğüs kasları, deltler omuzların kenarlarında, trisepsler kolların arkasında ve laleler arkada. Dörtlü, hamstring ve glutes bacaklarda ve popodadır. Abs ayrıca kuvvet üretmek ve vücudunuzu dengede tutmak için de sözleşme yapar. Düzenli olarak bir çanta kullanırsanız, bunlar tonlanacak birincil kaslardır.
Kas Dayanıklılığı için Yumruk
Bir kum torbasına yumruk attığınızda, sahip olduğunuz tek direnç kollarınızın ağırlığıdır. Zamanla birden fazla zımbalama yapmak, kas dayanıklılığı denilen bir tür güç oluşturur. Eğer gerçek bir boksör iseniz bu pratik bir uygulama vardır. Ayrıca Jen Life web sitesinde daha fazla verimlilik ile günlük yaşamda üst vücut tekrarlayan hareketler yapmanızı sağlar.
Düzenli Rutinin Bir Parçası
Kum torbasıyla büyük kaslar yapmasanız bile, yine de sağlık yararları yaşarsınız. Aerobik aktivite yaptığınızda, solunum ve dolaşım sisteminizin sağlığını iyileştirirsiniz. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre, sık fiziksel aktivite kan basıncını iyileştirir, trigliseritleri azaltır, sağlıklı kolesterolü artırır, diyabet riskini azaltır ve ruh halini iyileştirir. Anahtar haftada en az beş gün en az 30 dakika çalışmaktır.
