Multivitamin takviyeleri oldukça popülerdir ve 2017 Sorumlu Beslenme Konseyi anketine göre yetişkinlerin yüzde 50'den fazlası günlük olarak aldıklarını bildirmektedir. Adından da anlaşılacağı gibi, Bir Günlük multivitamin takviyeleri için önerilen günlük doz günde birdir.
Bir seferde iki günde bir vitamin almak herhangi bir sağlık riski oluşturmaz, ancak muhtemelen herhangi bir fayda sağlamaz.
İpucu
İki günde bir vitamin almak tehlikeli değildir.
Günde Bir Formül
Bir Günde vitaminler besin maddelerinde ve içerdikleri her besin maddesinin miktarında değişiklik gösterir. Belirli popülasyonlar için belirli formüller oluşturulur; örneğin, özellikle kadınlar ve özellikle erkekler için bir günlük takviye vardır. Hamile kadınlar ve yaşlı erkekler ve kadınlar için de formülasyonlar vardır.
Kadınlar için Bir Günde kemik sağlığı, fiziksel enerji ve kalp sağlığını iyileştirmek için formüle edilirken, erkek formülü kalp sağlığı, enerji ve kan basıncını ele alır. Hamile kadınlar için formül, bir bebeğin gelişimini desteklemeyi ve hem anne hem de bebek için kemik sağlığını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Yaşlı yetişkinler için Bir Gün sağlıklı beyin fonksiyonlarını, göz sağlığını ve kalp sağlığını desteklemek için formüle edilmiştir.
Günde Bir Besin
Kadınlar, erkekler ve 50+ Bir Gün formülleri A, E, D, C, K vitaminleri ve B vitaminlerini içeren 13 temel vitaminin tümünü içerir:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niasin)
- B5 (pantotenik asit)
- B7 (biyotin)
- B6
- B12 (siyanokobalamin)
- B9 (folik asit veya folat)
Hamilelik formülü K vitamini hariç yukarıdakilerin tümünü içerir. Bunun nedeni, gebelik sırasında K vitamini takviyelerinin kullanımının Mayo Kliniği tarafından belirtildiği gibi sarılık ve diğer sorunlara neden olabilmesidir.
Formüle bağlı olarak, Bir Gün multivitaminler ayrıca bu temel minerallerin altı ila 10'u içerir:
- Kalsiyum
- Demir
- İyot
- Magnezyum
- Çinko
- Selenyum
- Bakır
- Manganez
- Krom
- Molibden
Bir Günde Besin Miktarları
Her formül, kadınların, erkeklerin, hamile kadınların ve yaşlı yetişkinlerin özel ihtiyaçlarına göre sağladığı her bir besin maddesinin miktarına göre değişir. Miktarlar Bir Gün etiketlerinde günlük değerin yüzdesi olarak veya DV - 2.000 kalori içeren ortalama bir günlük diyetin ardından yetişkinlerin ihtiyaçlarını karşılamak için belirlenen miktarlar olarak listelenir.
kadınlar için tek bir gün tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6, pantotenik asit, demir, iyot ve bakır günlük değerin yüzde 100 içerir. Ayrıca şunları içerir:
- A vitamini: yüzde 70
- C Vitamini: yüzde 83
- D Vitamini: yüzde 125
- E Vitamini: yüzde 50
- K Vitamini: yüzde 21
- Folat: yüzde 167
- B12 Vitamini: yüzde 250
- Biyotin: yüzde 3, 333
- Kalsiyum: yüzde 29
- Çinko: yüzde 73
- Selenyum: yüzde 50
- Manganez: yüzde 78
- Krom yüzde 71
Erkekler Bir Gün multivitamin, C vitamini, riboflavin, folik asit, çinko, bakır, manganez ve krom için DV'nin yüzde 100'ünü sağlar. Ayrıca şunları içerir:
- A Vitamini: yüzde 70
- D Vitamini: yüzde 175
- E Vitamini: yüzde 75
- K Vitamini: yüzde 25
- Tiamin: yüzde 90
- Niasin: yüzde 90
- B6 Vitamini: yüzde 150
- B12 Vitamini: yüzde 300
- Biyotin: yüzde 25
- Pantotenik asit: yüzde 160
- Kalsiyum: yüzde 21
- Magnezyum: yüzde 35
- Selenyum: yüzde 157
Hamile Kadınlar ve Yaşlı Yetişkinler
Hamile kadınlar için formül, C, E, D vitaminleri ve tüm B vitaminleri ve iyot, çinko ve bakır mineralleri için DV'nin yüzde 100'ünü sağlar. Ayrıca şunları sağlar:
- A Vitamini: yüzde 50
- Kalsiyum: yüzde 15
- Demir: yüzde 156
- Magnezyum: yüzde 11
50 yaşın üzerindeki erkekler için formül niasin, folik asit ve iyotun yüzde 100'ünü sağlar. Ayrıca şunları sağlar:
- A Vitamini: yüzde 70
- C Vitamini: yüzde 200
- D Vitamini: yüzde 175
- E Vitamini: yüzde 85
- K Vitamini: yüzde 25
- Tiamin: yüzde 300
- Riboflavin: yüzde 200
- B6 Vitamini: yüzde 300
- B12 Vitamini: yüzde 417
- Biyotin: yüzde 10
- Pantotenik asit: yüzde 150
- Kalsiyum: yüzde 12
- Magnezyum: yüzde 28
- Çinko: yüzde 160
- Selenyum: yüzde 167
- Bakır: yüzde 110
- Manganez: yüzde 210
- Krom: yüzde 150
- Molibden: yüzde 120
Yaşlı kadınlar için formül yaşlı erkek formülüne benzer. Farklılıklar:
- Kalsiyum: yüzde 30
- Magnezyum: yüzde 13
Günde İki Bir Vitamin Almak
Birkaç formülün yüksek miktarlarda bazı besinler içerdiğini fark etmiş olabilirsiniz:
- Kadın formülünde biyotin için yüzde 3, 333 DV
- Erkekler formülünde B12 için yüzde 300 DV
- Erkekler ve kadınlar 50+ formülleri B12 için DV'nin 10 katına sahiptir
Bunlar kulağa aşırı geliyor - ancak ikiye katlandığında bile miktarlar risk oluşturmuyor. Aslında, dozu üç katına çıkarabilir veya dört katına çıkarabilir ve olumsuz sağlık etkileri hakkında endişelenmenize gerek yoktur.
Çünkü B vitaminleri, vücutta depolanamayan suda çözünür besinlerdir. Aldığınız fazlalık idrarla atılır ve her gün ihtiyacınız olanı değiştirmeniz gerekir.
Tolere Edilebilir Üst Giriş Sınırları
Hala şüpheniz varsa, Ulusal Tıp Akademisi tarafından belirlenen Tolere Edilebilir Üst Giriş Sınırlarını göz önünde bulundurun. Tolere Edilebilir Üst Giriş Sınırı veya UL, ortalama sağlıklı bir yetişkinin olumsuz sağlık etkileri riski olmadan alabileceği maksimum besin maddesidir.
Bununla birlikte, biyotin ve B12'nin bir UL'si yoktur, çünkü bu vitaminlerin takviye formundaki büyük miktarlarının bile sağlık riski oluşturduğu gösterilmemiştir.
Bazı diğer B vitaminleri, niasin, B6 ve folat dahil olmak üzere bir UL'ye sahiptir.
İpucu
Bazı durumlarda, belirli bir besin bir eksiklik onarmak için ayrı bir ek almak yararlı olabilir, ancak bunları yalnızca doktorun tavsiyesi dayalı yapmalıyız.
Bunun yerine diyetinizi geliştirin
Bu, her gün iki veya üç veya dört almanız gerektiği anlamına mı geliyor? Muhtemelen değil. Size zarar vermez, ancak muhtemelen herhangi bir sağlık yararı sağlamaz. Johns Hopkins Medicine'e göre, mevcut araştırmalar bir multivitamin almanın hastalık riskinizi azaltabileceğini göstermedi.
Sonuç olarak, bu muhtemelen gereksiz bir masraftır. Paranızı taze, organik meyve ve sebzelere harcamak daha iyidir; kepekli tahıllar; hormon içermeyen kümes hayvanları; hormon içermeyen otla beslenen sığır eti ve süt ürünleri; vahşi balıklar; ve çiftlik taze yumurta.
Bu gıdalar çok daha etkili herhangi bir ek daha gerekli olan gıdayı vermeyi ve bunlar diğer değerli protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren besinler, yanı sıra bilimsel hastalıkla mücadele etmek kanıtlanmıştır antioksidanlar sağlarlar.
