Düzenli olarak ne yediğinizi ve egzersiz yaptığınızı izleseniz bile, günlük soda alışkanlığınıza bağlı kalmak, kilo verme hedeflerinizi hızlı bir şekilde torpido yapabilir. İçtiğiniz her kutu veya şişe, şaşırtıcı derecede yüksek kalorili paketler sunarken, size az miktarda beslenme veya besin sağlar. Günlük soda içmek ve hala kilo vermek mümkün olsa da, sodaya ara sıra bir tedavi yaparsanız ve doğal meyve suyu, şekersiz çay ve su gibi daha sağlıklı içecekleri tercih ederseniz hedeflerinize ulaşmayı daha kolay bulacaksınız.
Etki
Çoğu insan için, kilo vermek, vücudunuzun kullandığı kaloriden daha az kalori tüketmek için kaynar ve yağ depolama hücrelerinden enerji çekmeye zorlar. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada bir veya iki kilo vermek için günde 500 ila 1.000 kalori kesmeniz gerektiğini önermektedir. Ortalama 12 onsluk soda 150 kalori içerir ve 20 onsluk bir şişe yaklaşık 250 kalori içerir. Her gün sadece tek bir soda içseniz bile, bunu kesmek size kilo kaybı için gereken kalori miktarını azaltmanın yolunu verir.
Boyut
Tek bir kutu soda, daha sağlıklı atıştırmalıkların daha büyük porsiyonları ile aynı miktarda kaloriye sahiptir. Üç şeftali, iki elma, iki portakal veya iki bardak ananas, yaklaşık bir kutu sodaya, kaloriye eşdeğerdir. Ara sıra bir hoşgörünün tadını çıkarırsanız, yarım bardak dondurmanın veya soda kutunuzla aynı kalori maliyetiyle iki küçük krepin tadını çıkarabilirsiniz. Eğer egzersiz yaparak sodadan kurtulmak istiyorsanız, yaklaşık yarım saatlik tempolu bir yürüyüş ya da tek bir kutuyu yakmak için 15 dakikalık koşu veya yoğun aerobik sürecektir.
hususlar
Soda alımınızı değiştirmeden diyetinizden yeterince kalori kesmek mümkün olsa da, zor bulabilirsiniz. Soda kalorilerinin çoğu şekerden gelir. 12 ons, yaklaşık dokuz çay kaşığı şeker, bir parça kek, bir dilim pasta veya dört çörek daha içerebilir. Vücudunuz şekeri hızla parçaladığı için, soda açlığı tatmin etmek için çok az şey yapacaktır, bu nedenle diyetinizden diğer kalorileri kesmeniz daha zor olacaktır. Ek olarak, sodaların çoğu yüksek fruktozlu mısır şurubu ile yapılır. 26 Şubat 2010'da Princeton Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, yüksek fruktozlu mısır şurubunun uzun süreli tüketiminin, aynı seviyelerde normal sofra şekeri tüketiminden önemli ölçüde daha fazla kilo alımı ve vücut yağ seviyelerine neden olduğunu gösterdi.
Diyet soda
Sodadan vazgeçmek çok fazla ise, normal sodadan diyet sodasına geçmek kilo verme olasılığınızı biraz artırır. Diyet sodaları şeker yerine yapay tatlandırıcılar ile tatlandırılır ve neredeyse hiç kalori içermez. Yine de, toplam kalori alımınızı dikkatlice izlemeli ve diğer sağlıksız yiyeceklere kendinizi şımartmak için diyet sodasını bir bahane olarak kullanmadığınızdan emin olmalısınız.
