Bir atlet olarak, antrenmanlarda tükettiğiniz yiyecek ve içecek, başarınız için çok önemlidir. Bir zamanlar, su, herhangi bir tomurcuklanan sporcunun zorlu bir oyun veya egzersiz seansından geçmesi gereken tek içecek olarak kabul edildi, ancak şimdi, spor içecekleri tüm öfke. Performansı en üst düzeye çıkarmaya çalışırken, bir spor içeceği diyetinize yararlı bir katkı olabilir.
Önemli Karbonhidratlar
Bir sporcu için, spor içeceği içmenin temel avantajlarından biri yüksek karbonhidrat içeriğidir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, tipik bir spor içeceği 8 onsluk porsiyon başına 13 ila 19 gram karbonhidrat sağlıyor. Bu karbonhidratlar, bir yarışmadan önce enerjinizi artırmanıza ve iyileşmeye yardımcı olabilir. Bir antrenmandan sonra ana hedeflerden biri, bir sonraki seansınızda tekrar yüksek seviyede antrenman yapmanıza izin vermek için glikojen seviyelerini - vücudunuzun depolanmış karbonhidratını - yenilemek. Bu nedenle, Spor Diyetisyenleri Avustralya, egzersiz sonrası düzgün yakıt ikmali çok önemlidir. Seanslardan sonra katı yiyecekler yemek için mücadele ediyorsanız, karbonhidrat bazlı bir spor içeceği iyi bir seçenektir.
Sağlıklı Nemlendirme
Müsabaka öncesinde, sırasında ve sonrasında susuz kalmak ve atlet kalmak her sporcu için kritik öneme sahiptir. Yeterli miktarda sıvı almamanız, kendinizi artmış kalp atış hızı, yorgunluk, zihinsel işlev ve mide rahatsızlığı riskine sokarsınız. Avustralya Spor Enstitüsü, spor içeceklerinin düz su üzerinde sahip olduğu ana avantajın, bir sporcuyu daha fazla içmeye teşvik edebilecek bir lezzet olduğunu belirtiyor.
Kolay Elektrolitler
Terlediğinizde, vücudunuz elektrolit olarak bilinen değerli mineralleri kaybeder. Penn State Üniversitesi'nden profesör W. Larry Kenney, sodyum ve potasyum gibi elektrolitleri kaybettiğinizde ve bunların yerine geçmediğinizde, dehidrasyon ve kas fonksiyonunu kaybetme riskini yaşarsınız. Sadece su içmek, şişkin hissetmenize neden olabilir ve potansiyel olarak vücutta düşük sodyum seviyelerine yol açabilir - hiponatremi olarak bilinen bir durum.
Toplam Performans
Kanadalı Diyetisyenler'e göre, sporcular karbonatsız içeceklere bağlı kalmayı ve ilk önce bir egzersiz seansında seçtiğiniz içkinizi test etmeyi tavsiye etseler de, hem karbonhidrat hem de sodyum içeren spor içeceklerini kullanmaktan yararlanabilirler. Bir spor içeceği seçerken, sporunuz ve hedefleriniz için en iyi türü belirlemek için bir spor beslenme uzmanına danışın.
