Güçlü kemikler ve dişler için kalsiyuma ihtiyacınız var, aynı zamanda kaslarınızın ve sinirlerinizin düzgün çalışması ve kan pıhtılaşması için de ihtiyacınız var. Kalsiyumunuzu yiyeceklerden almak en iyisi olsa da, bazı insanlar günlük kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli kalsiyumdan zengin yiyecekler yememektedir. Bu durumda, farkı telafi etmek için kalsiyum takviyeleri alabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı takviyeleri vücudunuzun emmesi diğerlerinden daha kolaydır.
Ek Emilim
En çok önerilen iki kalsiyum formu kalsiyum sitrat ve kalsiyum karbonattır. Kalsiyum sitrat biraz daha iyi emilir çünkü emilim için çok fazla mide asidi gerektirmez, ancak kalsiyum karbonat yiyeceklerle birlikte alındığında iyi emilir. 2011'de "Kemik ve Mineral Araştırmaları Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, amorf kalsiyum karbonat adı verilen yeni bir kalsiyum takviyesi daha iyi emilmektedir. ScienceDaily, daha düşük yan etki şansı ile daha düşük bir kalsiyum almanıza izin verir.
Emilimi Etkileyen Faktörler
Hangi tür takviye aldığınıza bakılmaksızın, bir dizi faktör kalsiyum emilimini artırır veya azaltır. Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi sembolü ile bir takviye seçin ve kalsiyum takviyelerinin emilimini artırmak için yeterli D vitamini alımına sahip olduğunuzdan emin olun. Bir seferde 500 miligram veya daha az doz alın ve takviyenizi süt ve bir yemekle alın. Çay, lif, oksalik asit, fitatlar, aşırı fosfor veya magnezyum alımındaki ve bazı ilaçlardaki tanenler kalsiyum emilimini azaltabilir.
Önerilen Alım Miktarı
6 aya kadar olan çocuklar için, kalsiyum için önerilen diyet ödeneği günde 200 miligramdır; 7 ila 12 ay arasındaki çocuklar için 260 miligram; 1 ila 3 - 700 miligram arasındaki çocuklar için; 4 ila 8 - 1, 000 miligram arasındaki çocuklar için; ve 9-18 ila 1.300 miligram arası çocuklar için. 19 ila 50 yaş arasındaki yetişkinlerin günde 1.000 miligrama ihtiyacı vardır; 50 - 1.200 miligramın üzerindeki kadınlar; 51 ila 70 - 1.000 miligram arasındaki erkekler; ve 70 - 1.200 miligramın üzerindeki erkekler.
Yan Etkiler ve Güvenlik
Bazı insanlar, şişkinlik, kabızlık ve gaz da dahil olmak üzere kalsiyum takviyeleri alırken yan etkiler yaşarlar. Aşırı kalsiyum alımı böbrek taşı, kabızlık, böbrek problemleri ve demir ve çinko eksiklikleri riskinizi artırabilir. Kalsiyum antibiyotikler, antikonvulasanlar, diüretikler ve diğer ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun.
