Çoğu insan için diyet dört harfli bir kelimedir. Çünkü çoğu diyet gerçek insanlar için tasarlanmış gibi hissetmez. Kısıtlayıcı, ezici ve sonuçta takip etmek çok zor olabilirler. Ama böyle olmak zorunda değil. John Berardi, PhD, dünyanın en büyük özel beslenme koçluğu şirketi olan Precision Nutrition'ın kurucu ortağıdır (ve muhtemelen dünyanın en büyük vücut dönüşümü projesi). Son 12 yılda, ekibi 45.000'den fazla erkek ve kadının 450.000 pounddan fazla vücut yağını kaybetmesine yardımcı oldu - ve bu, Hassas Beslenme koçluğu yöntemiyle sertifikalı kişisel antrenörlerin müşterilerini saymıyor. Bu yüzden bu 15 ipucunu kilo vermeyi başaran insanlardan derledi. Kilo verme sürecinize yardımcı olmak ve istediğiniz vücudu elde etmek için stratejilerini kullanın. Sonuç ne oldu? Farklı bir F kelimesi bağırmak gibi hissedeceksiniz: NİHAİ!
Çoğu insan için diyet dört harfli bir kelimedir. Çünkü çoğu diyet gerçek insanlar için tasarlanmış gibi hissetmez. Kısıtlayıcı, ezici ve sonuçta takip etmek çok zor olabilirler. Ama böyle olmak zorunda değil. John Berardi, PhD, dünyanın en büyük özel beslenme koçluğu şirketi olan Precision Nutrition'ın kurucu ortağıdır (ve muhtemelen dünyanın en büyük vücut dönüşümü projesi). Son 12 yılda, ekibi 45.000'den fazla erkek ve kadının 450.000 pounddan fazla vücut yağını kaybetmesine yardımcı oldu - ve bu, Hassas Beslenme koçluğu yöntemiyle sertifikalı kişisel antrenörlerin müşterilerini saymıyor. Bu yüzden bu 15 ipucunu kilo vermeyi başaran insanlardan derledi. Kilo verme sürecinize yardımcı olmak ve istediğiniz vücudu elde etmek için stratejilerini kullanın. Sonuç ne oldu? Farklı bir F kelimesi bağırmak gibi hissedeceksiniz: NİHAİ!
1. Nedeni Var
"Hedefinizi aklınızdan çıkarmayın. Görme yeteneğini kaybetmeyin, " diyor Melissa. İster çocuklarınızla spor yapmak için uygun olsun, ister düğün gününde harika görünün, belirli bir motivasyona ihtiyacınız var. Sonuncusu Melissa'nın 55 kilo vermesine yardımcı olan şeydi. “Tüm zaman boyunca, düğün günümde kafamda bu imgeyi gördüm” diyor. "Uzun yürüyüş, şaşırtıcı hissediyorum - kenarları etrafında yumuşak yerine heykelsi hissediyorum." Yolculuk ilerledikçe, muhtemelen dış değişikliklere odaklanmanızın sonunda iç dönüşümlere dönüştüğünü göreceksiniz. "Dünyayı fethetmek için yeterli enerjiye sahip olduğum gibi daha iyi kararlar aldığımı hissediyorum."
"Hedefinizi aklınızdan çıkarmayın. Görme yeteneğini kaybetmeyin, " diyor Melissa. İster çocuklarınızla spor yapmak için uygun olsun, ister düğün gününde harika görünün, belirli bir motivasyona ihtiyacınız var. Sonuncusu Melissa'nın 55 kilo vermesine yardımcı olan şeydi. “Tüm zaman boyunca, düğün günümde kafamda bu imgeyi gördüm” diyor. "Uzun yürüyüş, şaşırtıcı hissediyorum - kenarları etrafında yumuşak yerine heykelsi hissediyorum." dışa üzerinde odaklanma, hem de iç dönüşümler dönüşür sonunda değiştiğine dikkat Yolculuk ilerledikçe, muhtemelen bulacaksınız. "Dünyayı fethetmek için yeterli enerjiye sahip olduğum gibi daha iyi kararlar aldığımı hissediyorum."
2. Ortamınıza Dikkat Edin
Çevrenizin nasıl sağlıksız alışkanlıkların gelişmesine neden olabileceğini bilmek (Sarah'nın fast food restoranlarında yıllarca çalıştığı gibi) neden olduğunuzu keşfetmenize ve nasıl değiştireceğinizin gücüne sıfırlanmaya başlamanıza yardımcı olabilir. Yemek yemeyi kolaylaştıran bir ortam yaratmak, daha az düşünmek zorunda olduğunuz anlamına gelir ve gerçek, kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri söz konusu olduğunda bu iyi bir şeydir. CSA kutusu için kaydolun, böylece her hafta geçmeniz, sizin için çalışan yemek hazırlama yöntemlerini bulmanız (aşağıdaki Precision Nutrition'ın Infographic'sinde olduğu gibi) ve abur cuburları evden uzak tutmanız gerekir.
Çevrenizin nasıl sağlıksız alışkanlıkların gelişmesine neden olabileceğini bilmek (Sarah'nın fast food restoranlarında yıllarca çalıştığı gibi) neden olduğunuzu keşfetmenize ve nasıl değiştireceğinizin gücüne sıfırlanmaya başlamanıza yardımcı olabilir. Yemek yemeyi kolaylaştıran bir ortam yaratmak, daha az düşünmek zorunda olduğunuz anlamına gelir ve gerçek, kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri söz konusu olduğunda bu iyi bir şeydir. CSA kutusu için kaydolun, böylece her hafta geçmeniz, sizin için çalışan yemek hazırlama yöntemlerini bulmanız (aşağıdaki Precision Nutrition'ın Infographic'sinde olduğu gibi) ve abur cuburları evden uzak tutmanız gerekir.
3. Hesap Verebilirliği Bulun
"Gerçek şu ki, Hassas Beslenme Koçluğunun dörtte üçünü başlamadan önce diyet önerilerini biliyordum, " diyor Hassas Beslenme ile 33 kilo veren Peter. "Ama kilo vermenin ve sağlıklı kilonuzu korumanın sırrı tutarlılıktır." Get birisi boynundan aşağıya nefes almak ve sağlıklı seçimler için alışkanlık yapacağız. Sorumlu kalmanıza yardımcı olmak için bir koç bulun ve her seferinde küçük bir bebek adımı atarak bilmeden yapmaya başlayın. Neler yapabileceğiniz konusunda gerçekçi olduğunuzda takip etme olasılığı daha yüksektir.
"Gerçek şu ki, Hassas Beslenme Koçluğunun dörtte üçünü başlamadan önce diyet önerilerini biliyordum, " diyor Hassas Beslenme ile 33 kilo veren Peter. "Ama kilo vermenin ve sağlıklı kilonuzu korumanın sırrı tutarlılıktır." Birinin boynunu solumasını sağla ve sağlıklı seçimleri alışkanlık haline getir. Sorumlu kalmanıza yardımcı olmak için bir koç bulun ve her seferinde küçük bir bebek adımı atarak bilmeden yapmaya başlayın. Neler yapabileceğiniz konusunda gerçekçi olduğunuzda takip etme olasılığı daha yüksektir.
4. Her Seferinde Bir Adım Atın
"Karar vermekten bıktım. Düşünmeyi bırakmam gerekiyordu, " diyor diyet yapanların ortak stresini yaşayan Toni. Daha sağlıklı bir değişiklik yapmanın hayal kırıklıklarından biri, aynı anda çok fazla şey üstlenmeye çalışmaktır. Bu değişiklikler suçluluk ve kendini suçlama noktasına kadar ezici. Toni'nin çözümü: İzlemesi daha kolay olan basit bir program bulun. Precision Nutrition'ın Yalın Yeme planı ona adım adım bir süreç sundu ve burada her seferinde sadece bir hedefe odaklandı. Başarılı olduktan sonra bir sonraki adıma geçti. 46 pound düşürdüğü ve 10, 000 dolar ödülü aldığı bir felsefeydi. Aynı mantrayı kullanın, yolculuğunuzu daha akıcı hale getirin.
Kredi bilgileri: Precision Nutrition"Karar vermekten bıktım. Düşünmeyi bırakmam gerekiyordu, " diyor diyet yapanların ortak stresini yaşayan Toni. Daha sağlıklı bir değişiklik yapmanın hayal kırıklıklarından biri, aynı anda çok fazla şey üstlenmeye çalışmaktır. Bu değişiklikler suçluluk ve kendini suçlama noktasına kadar ezici. Toni'nin çözümü: İzlemesi daha kolay olan basit bir program bulun. Precision Nutrition'ın Yalın Yeme planı ona adım adım bir süreç sundu ve burada her seferinde sadece bir hedefe odaklandı. Başarılı olduktan sonra bir sonraki adıma geçti. 46 pound düşürdüğü ve 10, 000 dolar ödülü aldığı bir felsefeydi. Aynı mantrayı kullanın, yolculuğunuzu daha akıcı hale getirin.
5. Yavaşlayın ve Yemeğinizin Tadını Çıkarın
Birçok insanın düşündüğüne rağmen, spor salonu yağ kaybı için tedavi değil. Çözüm çatalla başlar. Alvar'ın dönüşümü sırasında öğrendiği buydu: Yemek yemeyi asla öğrenmemişti. Bu çılgınca gelebilir, ancak ne yemek ve hangi yiyecekleri birleştirmek gibi büyük bir fark yaratan teknikler vardır. Başlamak için en kolay yer? Daha fazla çiğneyin ve daha yavaş yiyin. Yalın Yeme'nin ana derslerinden biridir ve araştırmalar daha yavaş yemenin günde yüzlerce kalori tasarrufu sağlayabildiğini bulmuştur. Çok fazla görünmeyebilir, ancak hızlı bir şekilde toplanır. Ve Alvar için, bu ipucu - ve diğerleri - 27 kilo kaybıyla sonuçlandı.
Kredi bilgileri: Precision NutritionBirçok insanın düşündüğüne rağmen, spor salonu yağ kaybı için tedavi değil. Çözüm çatalla başlar. Alvar'ın dönüşümü sırasında öğrendiği buydu: Yemek yemeyi asla öğrenmemişti. Bu çılgınca gelebilir, ancak ne yemek ve hangi yiyecekleri birleştirmek gibi büyük bir fark yaratan teknikler vardır. Başlamak için en kolay yer? Daha fazla çiğneyin ve daha yavaş yiyin. Yalın Yeme'nin ana derslerinden biridir ve araştırmalar daha yavaş yemenin günde yüzlerce kalori tasarrufu sağlayabildiğini bulmuştur. Çok fazla görünmeyebilir, ancak hızlı bir şekilde toplanır. Ve Alvar için, bu ipucu - ve diğerleri - 27 kilo kaybıyla sonuçlandı.
6. Sabır, Olumluluk ve Kalıcılık
117 kilo verdiğinizde, insanların sırrınızı istemesi garanti edilir. Meegan'ın ipucu doğrudan gıda veya egzersizle ilgili değildi, daha ziyade üç Ps: Sabır, Pozitiflik ve Kalıcılık etrafında dönen bir bakış değişikliğiydi. Başarının anahtarı, kimsenin bedeninin belirli bir şekilde görünmek için önceden belirlenmediğini fark etmektir. “Yaşamımın büyük bölümünde fitness ve sporu iyi olmadığım şeyler olarak düşündüm. Çok uzun bir süre onlardan kaçındım, ” diyor. Kendinizi başka biri olarak hayal etmenize izin vermek ve daha sonra bu kişi olmak için bazı değişiklikler yapmanız gerektiğini kabul etmek, sizi istediğiniz şeye yönlendirecek motive edici bir süreçtir.
Kredi bilgileri: Precision Nutrition117 kilo verdiğinizde, insanların sırrınızı istemesi garanti edilir. Meegan'ın ipucu doğrudan gıda veya egzersizle ilgili değildi, daha ziyade üç Ps: Sabır, Pozitiflik ve Kalıcılık etrafında dönen bir bakış değişikliğiydi. Başarının anahtarı, kimsenin bedeninin belirli bir şekilde görünmek için önceden belirlenmediğini fark etmektir. “Yaşamımın büyük bölümünde fitness ve sporu iyi olmadığım şeyler olarak düşündüm. Çok uzun bir süre onlardan kaçındım, ” diyor. Kendinizi başka biri olarak hayal etmenize izin vermek ve daha sonra bu kişi olmak için bazı değişiklikler yapmanız gerektiğini kabul etmek, sizi istediğiniz şeye yönlendirecek motive edici bir süreçtir.
7. Kendinle Yarış
8. Ritminizi Bulun
Herhangi bir fitness planının en zor kısmı başlamaktır. Başlamadan önce, ideal gününüzü planlayın ve ardından sağlıklı yönleri ekleyin. Kilo kaybını kontrol edemezsiniz, ancak süreci kontrol edebilirsiniz. Sağlıklı yeni alışkanlıklarınızı işe yarayacak şekilde birleştirin. Katey için ritim basitti: Kalk, sağlıklı bir kahvaltı yap, sonra spor salonuna git. Eve gelin ve aile için kahvaltı düzeltin. Duş, çocukları okula sür, eve gel ve tavuk veya yağsız sığır eti pişir. Sebze ye. Su iç. Onun programı ve kolayca takip edebildiği bir program oldu. Planınızı günün bir parçası haline getirebilirseniz başarılı olabilirsiniz.
Kredi bilgileri: Precision NutritionHerhangi bir fitness planının en zor kısmı başlamaktır. Başlamadan önce, ideal gününüzü planlayın ve ardından sağlıklı yönleri ekleyin. Kilo kaybını kontrol edemezsiniz, ancak süreci kontrol edebilirsiniz. Sağlıklı yeni alışkanlıklarınızı işe yarayacak şekilde birleştirin. Katey için ritim basitti: Kalk, sağlıklı bir kahvaltı yap, sonra spor salonuna git. Eve gelin ve aile için kahvaltı düzeltin. Duş, çocukları okula sür, eve gel ve tavuk veya yağsız sığır eti pişir. Sebze ye. Su iç. Onun programı ve kolayca takip edebildiği bir program oldu. Planınızı günün bir parçası haline getirebilirseniz başarılı olabilirsiniz.
9. Aksiliklerden Kurtar
Kilo vermenin bir kısmı, vagondan düşmenin genellikle sürecin bir parçası olduğunu anlamaya bağlıdır. 55 yaşında yüzde 25'lik inanılmaz bir vücut yağı kaybeden Patricia, “Bu kötü bir şey olana kadar her zaman hedefledim ve beni tamamen raydan çıkardı” diyor. Her hatadan sonra, kontrolden çıkmak yerine, taze başlayın. Mükemmelliğe değil alışkanlıklara odaklanırsanız, sonunda bu alışkanlıklar yaşam tarzınızın bir parçası olacak ve sürekli olarak takip edilmesi daha kolay olacaktır.
Kredi bilgileri: Precision NutritionKilo vermenin bir kısmı, vagondan düşmenin genellikle sürecin bir parçası olduğunu anlamaya bağlıdır. 55 yaşında yüzde 25'lik inanılmaz bir vücut yağı kaybeden Patricia, “Bu kötü bir şey olana kadar her zaman hedefledim ve beni tamamen raydan çıkardı” diyor. Her hatadan sonra, kontrolden çıkmak yerine, taze başlayın. Mükemmelliğe değil alışkanlıklara odaklanırsanız, sonunda bu alışkanlıklar yaşam tarzınızın bir parçası olacak ve sürekli olarak takip edilmesi daha kolay olacaktır.
10. “Hayır Bahaneler” Zaman kurulması
Hepimiz şekil almanın neden bu kadar zor olduğuna dair en yaygın şikayeti biliyoruz: Asla yeterli zaman yoktur. Bu yüzden zaman bulmak yerine sağlığınız için zaman ayırmalısınız. Kia sabah saat 5'te "mazeretsiz" bir zaman yarattı, böylece bir sabah antrenmanında sıktı. "Ailemle zaman geçirmek istiyorum" diyor ve ekliyor, "Öğleden sonra ya da akşam saatlerinde çalışıyorsam bunu yapamam. Ayrıca, bu benim için bir şey. Bir eş olarak çok rolüm var ve O zamana ihtiyacım olan anne. " Yemek yapma, egzersiz yapma veya diğer destekleyici insanlarla birlikte olma zamanı olsun, başarılı olmak için zamanınız olan bir pencere oluşturun.
Kredi bilgileri: Precision NutritionHepimiz şekil almanın neden bu kadar zor olduğuna dair en yaygın şikayeti biliyoruz: Asla yeterli zaman yoktur. Bu yüzden zaman bulmak yerine sağlığınız için zaman ayırmalısınız. Kia sabah saat 5'te "mazeretsiz" bir zaman yarattı, böylece bir sabah antrenmanında sıktı. "Ailemle zaman geçirmek istiyorum" diyor ve ekliyor, "Öğleden sonra ya da akşam saatlerinde çalışıyorsam bunu yapamam. Ayrıca, bu benim için bir şey. Bir eş olarak çok rolüm var ve O zamana ihtiyacım olan anne. " Yemek yapma, egzersiz yapma veya diğer destekleyici insanlarla birlikte olma zamanı olsun, başarılı olmak için zamanınız olan bir pencere oluşturun.
11. Market Yolunu Çiz
100 kilo vermek büyük bir başarı. Aslında o kadar büyük ki, bunun çok karmaşık bir süreç olduğunu düşünebilirsiniz. John için, nasıl alışveriş yapılacağını öğrendikten sonra kilo kaybı çok daha basit hale geldi. Onun tavsiyesi: Marketinizin çevresine sadık kalın. Sebze, et ve meyve gibi iyi şeyler dışarıda iken, işlenmiş gıdaların hepsi - cips ve kurabiye gibi - genellikle iç koridorlardadır. Bu basit bir ipucu, ancak ayartmalardan kaçınmayı ve eski alışkanlıklara girmeyi kolaylaştıran bir ipucu.
Kredi bilgileri: Precision Nutrition100 kilo vermek büyük bir başarı. Aslında o kadar büyük ki, bunun çok karmaşık bir süreç olduğunu düşünebilirsiniz. John için, nasıl alışveriş yapılacağını öğrendikten sonra kilo kaybı çok daha basit hale geldi. Onun tavsiyesi: Marketinizin çevresine sadık kalın. Sebze, et ve meyve gibi iyi şeyler dışarıda iken, işlenmiş gıdaların hepsi - cips ve kurabiye gibi - genellikle iç koridorlardadır. Bu basit bir ipucu, ancak ayartmalardan kaçınmayı ve eski alışkanlıklara girmeyi kolaylaştıran bir ipucu.
12. Kötü Jimnastik Günlerini Kabul Edin
İşte bilmeniz gereken önemli bir yağ kaybı gerçeği: Daha fazla egzersiz mutlaka daha fazla sonuç anlamına gelmez. Ayrıca, her zaman egzersiz yapmak istemiyorsanız tamamen normaldir. "Ben bazen hissetmek istemiyor olsanız bile, kıçınızı spor salonuna sürüklemeniz gerektiğini öğrendim, " diyor Kim. "Ve antrenman ilk başta yavaş hareket ediyor ve ilhamsız olsa da, süper kolay bitirmek. " Eğer hareket geçmesi gibi, iyi ve kötü gün olacak bilerek açık bir zihinle gidin. İşiniz hem aynı şekilde yaklaşmak hem de durumdan en iyi şekilde yararlanmak.
Kredi bilgileri: Precision Nutritionİşte bilmeniz gereken önemli bir yağ kaybı gerçeği: Daha fazla egzersiz mutlaka daha fazla sonuç anlamına gelmez. Ayrıca, her zaman egzersiz yapmak istemiyorsanız tamamen normaldir. "Ben bazen hissetmek istemiyor olsanız bile, kıçınızı spor salonuna sürüklemeniz gerektiğini öğrendim, " diyor Kim. "Ve antrenman ilk başta yavaş hareket ediyor ve ilhamsız olsa da, süper kolay bitirmek. " Hareketlerden geçerken, iyi günler ve kötü günler olacağını bilerek açık bir zihinle gidin. İşiniz hem aynı şekilde yaklaşmak hem de durumdan en iyi şekilde yararlanmak.
13. Kaos için hazırlanın
Kilo vermek kolay olsaydı, hiç kimse süreçle mücadele etmezdi. Ama çoğu zaman sorunlara neden olan diyet veya egzersiz değil - hayat. Steve, “Yaşam tarzımın farkına varmaya başladığımda olan şey inanılmaz” diyor. Çoğu insan için en büyük sorun genellikle yeme alışkanlıklarıdır. (Bu yardımcı olsa da) yemeklerinizi önceden planlama boyutuna gitmek zorunda değilsiniz, ancak mevcut olanları önceden planlamak önemlidir. Eğer etrafınızdakileri dikkatsizce yerseniz, başarısız olursunuz. Bunun yerine, kilerinizi temizleyin ve kendinizi hazırlamak için sadece sağlıklı seçenekler verin. İşinizi kolaylaştırır ve sonuçları ne kadar hızlı gördüğünüzü hızlandırır.
Kredi bilgileri: Precision NutritionKilo vermek kolay olsaydı, hiç kimse süreçle mücadele etmezdi. Ama çoğu zaman sorunlara neden olan diyet veya egzersiz değil - hayat. Steve, “Yaşam tarzımın farkına varmaya başladığımda olan şey inanılmaz” diyor. Çoğu insan için en büyük sorun genellikle yeme alışkanlıklarıdır. (Bu yardımcı olsa da) yemeklerinizi önceden planlama boyutuna gitmek zorunda değilsiniz, ancak mevcut olanları önceden planlamak önemlidir. Eğer etrafınızdakileri dikkatsizce yerseniz, başarısız olursunuz. Bunun yerine, kilerinizi temizleyin ve kendinizi hazırlamak için sadece sağlıklı seçenekler verin. İşinizi kolaylaştırır ve sonuçları ne kadar hızlı gördüğünüzü hızlandırır.
14. Hedef Belirlemek İçin Şüphe Kullanın
Kilo vermek yeni bir insan olma benzer, ama bu senin evrim geçmişini ortadan kaldırır anlamına gelmez. Ve bu iyi bir şey olabilir. Carey, “Bazen 'Bu ben değilim. Bir spor salonuna ait değilim. Bunu yapamam' 'diyen sesi alırdım. Bu olduğunda, kim olmak istediğinizi yazın. Bu tutum hatırlatıcısı, şüphelerinizi kabul etmeye ve anlamaya devam ederken sizi daha iyi bir hale getirmeye itmenize yardımcı olabilir. "Ben sağlıklı yiyecekler yiyen insan tipiyim" gibi basit beyanlar, yolda kalmak için ihtiyacınız olan tüm destek olabilir.
Kredi bilgileri: Precision NutritionKilo vermek yeni bir insan olmaya benzer, ancak bu evriminizin geçmişinizi ortadan kaldırdığı anlamına gelmez. Ve bu iyi bir şey olabilir. Carey, “Bazen 'Bu ben değilim. Bir spor salonuna ait değilim. Bunu yapamam' 'diyen sesi alırdım. Bu olduğunda, kim olmak istediğinizi yazın. Bu tutum hatırlatıcısı, şüphelerinizi kabul etmeye ve anlamaya devam ederken sizi daha iyi bir hale getirmeye itmenize yardımcı olabilir. "Ben sağlıklı yiyecekler yiyen insan tipiyim" gibi basit beyanlar, yolda kalmak için ihtiyacınız olan tüm destek olabilir.
15. Arkadaşlarınızı ve Ailenizi Dahil Edin
Araştırmalar, irade ve motivasyonun genellikle başarısız fitness planlarının nedeni olmadığını gösteriyor - zayıf bir destek sistemi. Arkadaşlarınız ve aileniz planınızı takip etmek zorunda olmasa da, ne yaptığınızın farkında olmalıdırlar. David'in kilo kaybı sırasında, mükemmel olmak için çok çalıştı, karısını deli etti. Değişikliklerinin ilişkilerine zarar vermemesi gerektiğini anladıktan sonra, daha destekleyici oldu ve kilolar erimeye başladı. Sadece bu değil, kısa bir süre sonra çabalarına katıldı ve 40 kilo verdi.
Kredi bilgileri: Precision NutritionAraştırmalar, irade ve motivasyonun genellikle başarısız fitness planlarının nedeni olmadığını gösteriyor - zayıf bir destek sistemi. Arkadaşlarınız ve aileniz planınızı takip etmek zorunda olmasa da, ne yaptığınızın farkında olmalıdırlar. David'in kilo kaybı sırasında, mükemmel olmak için çok çalıştı, karısını deli etti. Değişikliklerinin ilişkilerine zarar vermemesi gerektiğini anladıktan sonra, daha destekleyici oldu ve kilolar erimeye başladı. Sadece bu değil, kısa bir süre sonra çabalarına katıldı ve 40 kilo verdi.
Ne düşünüyorsun?
Kilo vermeye mi çalışıyorsun? Bu ipuçlarından hangisi favoriniz? Daha önce hiç duymadığınız biri var mı? Kaçırdığımız önemli ipuçları var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
Kredi bilgileri: Precision NutritionKilo vermeye mi çalışıyorsun? Bu ipuçlarından hangisi favoriniz? Daha önce hiç duymadığınız biri var mı? Kaçırdığımız önemli ipuçları var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
