Düzenli kuvvet antrenmanı güçlü kemikler, kaslar ve bağ dokusu oluşturur. Ağırlık kaldırmaktan elde ettiğiniz kas gücü ve dayanıklılığı, yiyecek taşımak veya iş yerinde taşıma kutuları gibi günlük hareketleri de daha kolay hale getirebilir. Halterler, hem evde hem de spor salonunda en çok yönlü kuvvet antrenmanı araçları arasındadır. Ancak kullanışlı bir halteriniz yoksa, diğer egzersiz ekipmanlarından el yapımı ağırlıklara kadar bir dizi alternatifle çalışabilirsiniz.
Kutular ve Su Şişeleri
Dumbell yerine yiyecek kutuları veya tam su şişeleri kullanma fikri trit gibi görünebilir, ancak işe yarar - bu hafif ağırlıklar bir meydan okuma gibi hissettiği sürece. Onları sonsuza dek kaldırmaya devam edebileceğinizi düşünüyorsanız veya güçlendikçe, daha ağır alternatiflere geçmeniz gerekir.
Süt Sürahileri
Su şişesi aşamasını geçtikten sonra süt sürahileri makul bir yedek yapar. Sürahileri su, kum, çakıl veya hatta çimento ile doldurun. Kulplar dambıl kulpları kadar ergonomik olarak doğru değildir, ancak yine de geçici ağırlıklarınızı manevra edebilecek kadar sağlam bir tutuş elde edebilmelisiniz.
kovalar
Süt sürahilerinden yoğunlukta başka bir çentik hareket ettirerek, 5 galonluk kovaları kum, çakıl veya çimento ile doldurabilirsiniz. Açık nedenlerden dolayı, bunlar sadece kovayı kolundan tutabileceğiniz ve sallanmasına izin verebileceğiniz bacak egzersizleri, sıralar ve diğer egzersizler için ağırlık olarak çalışır.
Kettlebells
Ağırlık ekipmanına yatırım yapmak için biraz paranız varsa, su ısıtıcısı satın almayı düşünün. Bir ucunda tek halka kulplu bu top mermisi şeklindeki ağırlıklar, sallanan, balistik hareketler için üretilmiştir. Ancak bunları neredeyse tüm klasik dambıl egzersizlerini çoğaltmak için de kullanabilirsiniz.
Uzun Barlar
Barbelller dambılden daha fazla yer kaplar ve en azından ilkel bir raf ve ekstra ağırlık plakalarını saklamak için bir yer gerektirir. İdeal olarak, barbell ile çalışırken bir tezgah ve gözcü olmalıdır. Ancak barbelller halterlere hala uygulanabilir bir alternatiftir ve büyük miktarda kilo kontrolünü kolaylaştırabilir. Barbellleri jammer gibi egzersizler için de kullanabilirsiniz - bir dambıl ile yapamayacağınız birkaç şeyden biri. Bu egzersizde, çömelin, halterin bir ucunu tutun ve başınızın üstündeki çubuğun ucunu yükseltirken ayak parmaklarınıza ayağa kalkın.
Elastik Direnç Bantları
Elastik direnç bantları dambıllere mükemmel, paketlenebilir, taşınabilir bir alternatiftir. Elastik direnç bantları, seyahat ederken çantanızda veya evrak çantanızda taşıyabilecek kadar küçük ve hafiftir. Halterle yapabileceğiniz herhangi bir egzersiz ve bacak bukleleri ve kalça uzatma gibi halterlerin yönetemediği birkaç egzersiz için elastik direnç bantları kullanabilirsiniz.
