Her gün, ciğerlerinizi yaklaşık 25.000 kez nefes almak için kullanıyorsunuz, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir web sitesi olan MedlinePlus'a göre. Kanser, pnömoni, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve astım gibi akciğer hastalıkları, vücudunuzun tüm hücrelerinizin çalışması gereken oksijen alma yeteneğini sınırlayabilir. Akciğerlerinizi uç durumda tutmak için taze gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet uygulayın. Akciğer sağlığı için en iyi yiyeceklerden bazıları kabak, papaya, ıspanak, lahana, sarı biber, guava, kara fasulye, mercimek, yabani somon ve russet patatesidir.
Karotenoid Avantajları
Linus Pauling Enstitüsü, phytonutrients karotenoid ailesinin spesifik üyelerinin akciğer kanserini önlemeye yardımcı olabileceğini bildirdi. Phytonutrients, bitki gıdalarında oluşan ve onlara parlak tonlarını veren bileşiklerdir. Özellikle, beta-kriptoksantin ve lutein ve zeaksantin kombinasyonu, akciğer kanserine karşı korunmada umut vaat etmektedir. Kabak, papayalarla ikinci en yüksek beta-kriptoksantin konsantrasyonuna sahiptir. En lutein ve zeaksantin almak için, yapraklı yeşillik ıspanak ve lahana diyetinize ekleyin.
Antioksidan C Vitamini
Soğuk algınlığınız varsa muhtemelen C vitaminine dönersiniz, ancak araştırmalar bu antioksidan alımının yaygın bir akciğer enfeksiyonu olan pnömoni için de faydaları olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, 2007'de "Kraliyet Tıp Derneği Dergisi" nde yayınlanan beş çalışmanın gözden geçirilmesinde, çalışmaların üçünde C vitamini alımının pnömoni üzerinde önleyici bir etkiye ve diğer ikisinde de terapötik bir etkiye sahip olduğunu buldular. Sadece C vitamini için portakal yerseniz, seçimlerinizi yeniden değerlendirme zamanı. Hizmet başına en fazla C vitamini için sarı biber ve guava'yı seçin.
Folat Gıdalar
Bir B vitamini olan folat içeren yiyecek alımınızı artırmak, akciğerlerinizi kronik obstrüktif akciğer hastalığından veya amfizem, kronik bronşit ve bazı astım formları da dahil olmak üzere çeşitli akciğer koşullarını kapsayan bir terim olan KOAH'tan korunmaya yardımcı olabilir. 2010 yılında "Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan KOAH'lı yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, durumdan gelen nefes darlığının diyet folatının düşük bir alımı ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar, artan folat alımının genel olarak akciğer fonksiyonuna fayda sağlayabileceği sonucuna vardı. Hizmet başına diyet folatında en yüksek iki gıda, siyah fasulye ve mercimektir.
Akciğer Sağlığı için B-6
Folat gibi, B-6 vitamini genel olarak daha iyi akciğer fonksiyonu ve özellikle akciğer kanserine karşı koruma ile ilişkilidir. 2010'da "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar erkek sigara içen ve içmeyenlerden 385.000'den fazla kan örneğine baktı ve kanlarında B-6 yüksekliği daha yüksek olanlarda akciğer kanseri riskinin daha düşük olduğunu keşfetti. Sağlıklı akciğerler için diyetinize iyi B-6 kaynaklarını dahil etmek için yabani somon ve rus patateslerine bakın.
