Pub Med Health, rektus abdominis arasındaki bağ dokusu çok uzandığında ortaya çıkan bir durum olan diyastaz recti, gebe kadınlarda genişleyen karınları nedeniyle yaygındır. Bununla birlikte, bunu düzeltmenin yolları vardır, ancak tedavi edilmezse, diastasis recti zayıf çekirdek stabilizasyonuna, pelvik taban fonksiyon bozukluğuna ve sırt veya pelvik ağrıya yol açabilir. Diastasis recti kendi kendine düzelse de, orta bölümünüzü onarmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz egzersizler vardır.
Teşhis ve Önlemler
Doğumdan üç gün sonra diyastaz rekti kontrolü yapmak için beklemelisiniz. Bir C-bölümünüz varsa, altı hafta veya kesi iyileşene kadar beklemelisiniz. Durumu kontrol etmek için dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatın. Parmak uçlarınıza dizlerinize ulaşırken başınızı ve omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın. Bir elinizi rektus abdominininizin merkezi boyunca yerleştirirken bu pozisyonu koruyun. Karın kaslarınız arasında yumuşak bir alan hissetmelisiniz. Kaslarınız arasında kaç parmak genişliğinin sığabileceğini ölçün. Bir parmak genişliği normaldir, ancak iki veya daha fazla diastaz rekti olduğunuzu doğrular. Diyastaz rektiğiniz olduğundan emin değilseniz, doktor durumu onaylamak için fizik muayene yapabilir. Bu rahatsızlığınız varsa herhangi bir karın çalışmasına başlamayın. Airedale Genel Hastanesi Kadın Sağlığı Fizyoterapi Ekibine göre, örneğin situps gibi egzersizler ayrılığı kötüleştirebilir ve ağırlaştırabilir. Bunun yerine, enine abdomininizi, karın kaslarınızın en derin tabakasını güçlendirmeye başlamalısınız.
Düzeltici Egzersiz
Diastaz recti'yi düzeltmek için dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü uzanarak başlayın. Ellerinizi belinize çaprazlayın veya orta bölümünüzün etrafına sarmak için bir havlu kullanın ve mide kaslarınızı birlikte yönlendirmeye başlayın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken sadece başınızı yerden kaldırırken pelvik tabanınızı daraltın. Kaldırırken boşluğu azaltmaya başlamak için kaslarınızı birlikte çekmeye devam edin. Günde üç kez 10 tekrar yapın.
Sonraki adımlar
Orta bölümünüzü stabilize ettikten ve boşluğu kapattıktan sonra, karın kaslarınızı daha da güçlendirmek için doğum sonrası Pilates sınıfı gibi doğum sonrası egzersiz sınıflarını denemek güvenli olmalıdır. Kendi başınıza, enine abdomininizi veya TVA'nızı ve pelvik tabanınızı güçlendirmeye başlamalısınız. Her ikisini de güçlendirmeye yardımcı olabilecek örnek bir egzersize göbek kepçesiyle topuk kayması denir. Dizleriniz bükülmüşken sırt üstü yatarak başlayın. TVA'nızı etkinleştirmek için karnınızı omurganıza doğru sıkın. Bir ayağınızın topuklarını bacağınız neredeyse düz olana kadar kaydırırken pelvisinizi yerden uzağa doğru eğin. Topuğu geri kaydırın ve diğer tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta 10 tekrar yaparken karnınızı içeri çekmeye ve pelvisinizi yukarı kaldırmaya devam edin. TVA ve pelvik tabanınız güçlendirildikten sonra, oblik ve rektus abdominis de dahil olmak üzere dış karın duvarınızı güçlendirmeye başlamalısınız.
Uyarılar
Diastasis recti yaparken çok agresif egzersiz yapmak sorunu daha da kötüleştirebilir. Dört hafta sonra durum hala devam ederse, karın kas sisteminizin işlevi değiştirilebilir. Karın kaslarınız normale döndüğü için çok dikkatli olun. Bükmek, ağır eşyaları kaldırmak, ağır ev işi yapmak ve bir tarafta eşya taşımaktan kaçının. Sorunun devam edip etmediğini belirlemek için sonraki adımları belirlemek ve egzersizin ne zaman uygun olacağını belirlemek için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
