Büyük abs almak, egzersizi ve tahtaları delmek zorunda değildir. Karın yağ kaybetmek ve tonlu bir tüm ortaya çıkarmak için iç dansçı kanal.
Ancak, göbek yağını kaybetmek sadece dans pistinde iyi görünmekle kalmaz, aynı zamanda bir sağlık meselesidir. Çok fazla karın yağı, özellikle bel bandınızı genişleten derin iç yağ, sizi Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere daha büyük kronik hastalık riskine sokar.
Yine de korkma. Eğer ritminiz varsa, fazla kilo vermek için gerekli araçlara sahipsiniz. Ödünç kaslarınızı tonlamak için hip-hop, oryantal dans ve cazdan hareket eder.
Yağ Yakmak için Groove alın
Göbek yağı, fiziksel olarak daha aktif bir yaşam tarzına yanıt olarak küçülür ve dans etmek, daha fazla hareket etmenin ve eğlenmenin etkili bir yoludur. Zumba'da sallayın ya da kalçalarınızı kendi oturma odanızda döndürün, göbek yağını kaybetmenin anahtarı olan kalorileri yakıyorsunuz.
Rush University Medical Center, yağ kaybı için belirli bir bölgeyi hedefleyemeseniz de, karnınız harekete geçtiğinizde ilk daralan yerlerden biridir. Hareket, günlük kalori yakımınızı artırmanıza yardımcı olur, böylece kalori açığına girersiniz ve vücudunuz enerji sağlamak için yağ depolarına daldırmak zorundadır.
Dans etmek, kalori yakmanın eğlenceli bir yoludur. 155 kilo ağırlığında ve 30 dakika boyunca hızlı bir şekilde dans ederseniz, 30 dakika içinde kros yürüyüşüne eşit olarak 223 kalori yakmayı bekleyin. Daha yavaş balo salonu dansı hala 30 dakikada 205 kalori yakıyor ve hatta yavaş bir vals aynı zamanda 105 kalori alıyor - sıradan bir voleybol oyununda yakacağınız miktar. Daha fazla kilo veren insanlar dans ederken çok daha fazla kalori yakarlar.
: Göbek Yağını Kaybetmek İçin En İyi Kardiyo Egzersizi
İpucu
Göbek yağını kaybettiğinizden emin olmak için porsiyon boyutlarını ve gıda seçimlerinizin kalitesini izleyin. Soda ve rafine edilmiş tahıllar dahil şekerli tatlıları sınırlayın.
Bel Sıyırma Hareketleri
Kalori yakmak için dans ettikten sonra, abs'inizi tonlamak ve flabınızı daha da dans ettirmek için bazı konsantre beceriler uygulayın.
Kalça Çemberleri
Bu oryantal dans hareketi dış ab kaslarınızı - eğikleri - ve kalçalarınızı hedefler. Havanıza girmek için havalı melodiler giyin. Caz kalça rulosu da benzer bir hareket.
Adım 1: Duruşunuzu Alın
Ayaklarınızla kalça mesafesi birbirinden uzak durun. Kollarınızı hafifçe vücudunuzun yanlarına doğru kaldırın.
2. Adım: Taşınmaya Başlayın
Onları ısıtmak için kalçalarınızı sağa ve sola kaydırın.
3. Adım: Çevrenizi Açın
Dairesel bir harekete geçin - kalçalarınızı sağa, geriye, sola ve öne doğru hareket ettirin. Ters yönde tekrarlayın. Hareketin yaklaşık 90 saniye devam etmesini sağlayın.
Deve
Rektus abdominis olarak bilinen karın hareketinin önünü hedefleyen bu hareketle oryantal dans eden mojo'yu hareket ettirin.
Adım 1: Duruşunuzu Alın
Ayaklarınızla kalça mesafesi birbirinden uzak durun. Omurganızı çizerken göğsünüzü öne doğru bastırın. Omuzlarınızı geri çekilmiş ve kollarınızı yanınızda tutun.
Adım 2: Pelvisinizi Sıkın
Karın kaslarınızı çekerek, pelvisinizi sıkıştırarak ve omuzların öne doğru basmasına izin vererek eylemi tersine çevirin.
Adım 3: Dalgalanma Hareketini Koru
Dalgalanmayı 60 ila 90 saniye boyunca çalışmaya devam edin.
Hip-Hop Çatlaması
Serin bir dans hareketi olarak masquerades bu ayakta crunch ile rectus abdominis çalışmak için vurma bir hip-hop beat ile melodi bir şey değiştirin.
Adım 1: Duruşunuzu Alın
Ayaklarınızı kalça mesafesiyle birbirinden uzak tutun ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
Adım 2: Çatla ve Kaldır
Sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırırken karın kaslarınızı omurganıza sıkın. Eşzamanlı olarak üst vücudunuzu dizine doğru gevşetin. Karşı bacakla tekrarlayın.
3. Adım: Ritminizi Bulun
Yanları bir ila iki dakika değiştirirken bir ritim bulun.
Aşağı ulaşmak
Ciddi eğik çalışmalar için bu hareketi hip-hop rutininize ekleyin.
Adım 1: Duruşunuzu Alın
Ayaklarınızı kalça mesafeli olarak, ellerini başınızın arkasında tutun.
Adım 2: Tutumla Ulaşın
Sağ kolunuzu serbest bırakın ve dış sağ dizinize doğru ilerleyin. Bükmekten kaçının; Kalçanızı odanın önüne doğru tutun.
3. Adım: Hareket Halinde Tutun
Sol kolla tekrarlayın. Bir ila iki dakika arasında değiştirin.
Göbek Rulo
Bu hareket oryantal danstan ödünç alır, ancak doğru vuruşla hip-hop rutininize uyar. Ne olursa olsun, rektus abdominis'i hedefleyen beceriye hakim olmak için biraz pratiğe ihtiyaç duymayı bekleyin.
Adım 1: Duruşunuzu Alın
Ayaklarınız kalça mesafesiyle birbirinden uzak durun ve kollarınız yanınızda hafifçe arkaya doğru yüzer.
Adım 2: Kaburgalarınızı Genişletin
Kaburgalarınızı genişletmek için nefes alın ve abs'inizin en alt kısmını çekin.
Adım 3: Karnınızı Genişletin
Nefesinizi gevşetin, alt karnınızı genişletin ve abs'inizin üst bölgesine çizin.
Adım 4: Dalgayı Hareket Halinde Tutun
Dalgalı bir hareket oluşturmak için hareketleri değiştirin. 30 saniye veya daha uzun bir süre çalışın.
